โยคะสำหรับอาการปวดหลัง - Child's Pose

Child's Pose เป็นท่าโยคะเริ่มต้นที่เหยียดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างรวมทั้งต้นขาด้านใน สำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อหลังและสะโพกแน่นนี้จะแน่นอนรู้สึกเหมือนทำงาน แต่เกินกว่าความตึงเครียดและ Child's Pose ผ่อนคลายอย่างมาก ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นผ่อนคลายความตึงเครียดและช่วยให้ไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อข้อต่อและดิสก์ด้านหลัง

ทำให้กระดูกสันหลังมีเสถียรภาพ

Child's Pose ซึ่งทำขึ้นหลังจาก งูจงอาง หรือการเคลื่อนไหวด้านหลังส่วนอื่น ๆ มีโอกาสที่จะทำให้กระดูกสันหลังมีเสถียรภาพโดยการให้การกระทำที่ไม่เห็นด้วย ลำดับของโพสท่านี้ยังช่วยปรับสมดุลของกล้ามเนื้อลำตัว ได้แก่ เอบีเอสและด้านหลัง โดยการทำงูจงอางและตามด้วยท่า Child's Pose คุณจะยืดและเสริม กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อหลัง

ปัญหาร่วมของ Facet Joint

สำหรับคนที่มีอาการปวดหลังเนื่องจากปัญหาร่วมด้านนี้อาจเป็นท่าทางสำหรับคุณ! ปัญหาด้านข้อต่อมีแนวโน้มที่จะหงุดหงิดเมื่อกระดูกสันหลังยื่นหลังเช่น Cobra เนื่องจากกระดูกสันหลังส่วนขยาย (ย้อนกลับดัด) แคบพื้นที่ที่สร้างขึ้นโดยข้อต่อ ด้าน ทำให้ ชัก นี้อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดเป็นเส้นประสาทผ่านพื้นที่ในทางของพวกเขาออกไปทุกพื้นที่ของร่างกาย ท่าทางของเด็กนำกระดูกสันหลังไปในทิศทางตรงกันข้ามกับสิ่งที่ก่อให้เกิดการระคายเคืองและโดยทั่วไปจะช่วยให้เส้นประสาทที่มองเห็นมีพื้นที่มากขึ้น

ถ้าอาการปวดข้อของคุณทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยหรือก่อให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามตัวคุณควรข้าม Child's Pose หรือปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนพยายาม ดูส่วนของหมอนเพื่อช่วยให้คุณพบการสนับสนุนในท่าทาง

ปัญหาดิสก์

ถ้าคุณมีโรคที่เกิดจากแผ่นดิสก์หรือดิสก์ที่ทำให้เกิดโรคเกี่ยวกับความเสื่อมคุณควรทำเช่นนี้ด้วยความระมัดระวัง

ขอให้แพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายของคุณถ้า Child's Pose ไม่เป็นไรสำหรับหลังของคุณ ปัญหาดิสก์ของแต่ละคนเป็นเรื่องส่วนตัวดังนั้นการรับข้อมูลเฉพาะจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณจึงเป็นเรื่องสำคัญก่อนที่คุณจะลองทำเช่นนี้ หากคุณได้รับอนุญาตให้ทำ Child's Pose โปรดจำไว้ว่ามีตัวเลือกให้หมอนตัวคุณเองเพื่อความสะดวกสบายเสมอ โยคะสำหรับอาการปวดหลังเป็นเรื่องเกี่ยวกับการหาสถานที่ของความสะดวกสบายในการทำงานและจากนั้นผ่อนคลายตัวเองในการทำให้ความคืบหน้ามากขึ้น

ความไม่เสถียรของ Sacroiliac

หากคุณสนับสนุน Child's Pose ของคุณโดยใช้หมอนหรือผ้าเช็ดตัวระหว่างต้นขากับขาส่วนล่างตามที่อธิบายไว้ในส่วนถัดไปคุณอาจสามารถผ่อนคลายความตึงเครียดรอบ ๆ บริเวณไคโรแพรค หากคุณมีความไม่มั่นคงของกระดูกไตร่ตรองให้ใช้วิธีการของคุณในระดับปานกลาง: หมอนให้ดีใช้เวลาเพียงไม่กี่ช่วงเวลาในท่าทางและฟังร่างกายของคุณเพื่อช่วยให้ความเจ็บปวดของคุณสามารถนำทางคุณไปสู่ตำแหน่งที่สบายได้ จงละทิ้ง Child's Pose ถ้าหลังส่วนล่างของคุณอ่อนแอ

Pillowing for Support

เนื่องจากน้ำหนักของร่างกายจะดึงให้คุณลึกลงไปในท่าทางในขณะที่คุณผ่อนคลายเป็นความคิดที่ดีที่จะต้องพิจารณาสนับสนุนความพยายามด้วยการหมอนกลยุทธ์ คุณสามารถป้องกันหัวเข่าของคุณและควบคุมตำแหน่งของคุณได้อย่างรวดเร็วโดยการวางผ้าขนหนูระหว่างต้นขากับขาล่าง

นี้จะให้การสนับสนุนและทำให้ตำแหน่งที่สะดวกสบายช่วยให้คุณสามารถอยู่ในนั้นเป็นเวลาที่เหมาะสมของเวลา สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการวางหมอนใต้ทรวงอกและ / หรือกระเพาะอาหารของคุณ การทดลองเป็นหัวใจสำคัญในการหาวิธีที่ดีที่สุดในการสนับสนุนท่าทางของเด็ก

การทดลองสำหรับตำแหน่งไหล่

คู่มือ Yoga ของเรา Ann Pizer มีสองวิธีในการวางแขนและไหล่ใน Child's Pose อีกครั้งการทดลองจะช่วยให้คุณทราบว่าสะดวกสบายที่สุด คุณอาจต้องการใช้เวลาในตำแหน่งแขนทั้งสองเนื่องจากแต่ละส่วนมีผลต่อส่วนบนหลังเล็กน้อยแตกต่างกัน ถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บที่หัวไหล่อาจจะเป็นรุ่นที่มีแขนข้างเคียงของคุณจะให้การสนับสนุนมากที่สุดสำหรับท่าทาง

ทั้งสองวิธีฟังร่างกายของคุณและปล่อยให้อาการปวดของคุณแนะนำให้คุณไปยังตำแหน่งที่สบายที่สุด

ปล่อยที่สะโพก

ในขณะที่เด็กนอนท่าสะโพกจะงอ พวกเราหลายคนมีกล้ามเนื้อสะโพกแน่นและไม่ทราบวิธีปล่อยบริเวณนี้ ส่วนใหญ่เกิดจากความเด่นของการนั่งในกิจกรรมประจำวันของเรา อีกครั้งการสนับสนุนหมอนสามารถเริ่มต้นคุณออกจากตำแหน่งที่สะดวกสบายและช่วยให้คุณสามารถพัฒนาความสามารถในการผ่อนคลายข้อสะโพกของคุณลึกในขณะที่ก่อให้เกิด ในขณะที่คุณอยู่ใน Child's Pose คุณสามารถให้ความสนใจกับข้อต่อสะโพกและลองใช้การหายใจเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อในบริเวณ เพื่อช่วยในการผ่อนคลายให้คิดถึงข้อต่อสะโพกเช่นเดียวกับการพับที่อ่อนโยน

> ที่มา:

> Kisner, C. , และ Colby, LA (2002) การออกกำลังกายบำบัด: พื้นฐานและเทคนิค ฟิลาเดลเฟีย: บริษัท FA Davis