แบบฝึกหัด 3 ท่าทางไปข้างหน้า

หลายคนรู้สึกหงุดหงิดเกี่ยวกับการพัฒนาคนหลังค่อมทั้งที่พวกเขาโตขึ้นหรือเพราะทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์ โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุประเภทของปัญหาท่าทางนี้เรียกว่า kyphosis และมันสามารถเห็นได้จากมุมมองด้านข้างของร่างกายเป็นด้านบนโค้งมน

แต่ก็ไม่ได้หยุดที่นั่น Kyphosis มักมาพร้อมกับปัญหาที่เรียกว่าท่าทางหัวหน้า

ท่าทางหัวหน้าพัฒนาขึ้นเพื่อตอบสนองต่อ kyphosis นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น:

เมื่อไหล่ของคุณไปข้างหน้าและหลังส่วนบนของคุณรอบหัวของคุณจะถูกนำลง สายตาของคุณจะถูกดึงลงเช่นกัน แต่เพื่อให้สามารถมองเห็นสิ่งที่อยู่ข้างหน้าคุณคุณอาจรู้สึกจำเป็นที่จะต้องยกศีรษะขึ้น การกระทำนี้ "คลาย" ที่ส่วนท้ายของลำคอทำให้กล้ามเนื้อสั้นลงจากด้านล่างของกะโหลกศีรษะไปยังด้านล่างของกระดูกสันหลังส่วนคอ แม้ว่าคุณจะเห็นสิ่งที่คุณต้องการหัวและลำคอของคุณไม่ได้อยู่ในแนวเดียวกับส่วนที่เหลือของกระดูกสันหลังของคุณ

พร้อมกับความเป็นไปได้ที่จะไม่น่าดูท่าทางหัวหน้าและ "kinking" นี้อาจนำไปสู่ความเครียดคอเคล็ดและ / หรืออาการปวด

การเอาชนะท่าทางหัวไปข้างหน้าไม่ให้ยืมตัวเองได้ดีกับการแก้ไขอย่างรวดเร็ว ดังนั้นถ้าคุณคิดทั้งหมดที่คุณต้องทำอัพเกรดเวิร์กสเตชันคอมพิวเตอร์ของคุณคิดอีกครั้ง

การศึกษาในปีพ. ศ. 2560 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารกายภาพบำบัดของบราซิล เมื่อเปรียบเทียบการออกกำลังกายกับการปรับเปลี่ยนเวิร์กสเตชันเพื่อลดอาการปวดคอบ่าและปวดหลัง

นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายช่วยลดอาการปวดได้ดีกว่าการยศาสตร์ แม้ว่าการศึกษานี้จะกินเวลานาน 6 เดือนหลังจากสี่ครั้งการออกกำลังกายก็เป็นเพียงการรักษาที่ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้ทุกรูปแบบ

การ takeaway หลักคือการที่พนักงานออฟฟิศควรออกกำลังกายไม่ว่าพวกเขาจะได้รับการประเมินและปรับเปลี่ยนตามหลักสรีระศาสตร์หรือไม่

3 ต้องทำแบบฝึกหัดสำหรับท่าทางไปข้างหน้าและ Kyphosis

การออกกำลังกายทุกวันอาจช่วยให้คุณลดอาการ kyphosis และท่าทางศีรษะไปข้างหน้า การทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2011 พบว่าแม้ว่าองค์ประกอบของโปรแกรมการออกกำลังกายในสำนักงานที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดยังคงเป็นที่เข้าใจยากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและ / หรือการฝึกความอดทนอาจเป็นทางออกที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการลดอาการปวดเป็นเป้าหมายของคุณ หากคุณต้องการลดความพิการที่เกี่ยวข้องกับความปวดการออกกำลังกายความอดทนของกล้ามเนื้อจะแนะนำในการเสริมสร้างความเข้มแข็ง

มีสามแบบฝึกหัดที่อาจช่วยคุณในการแก้ปัญหาคิฟิสและท่าทางหัวต่อ ไม่ควรเลือกเชอร์รี่ผ่านสิ่งเหล่านี้ ให้พิจารณาการแสดงทั้งหมดในแต่ละครั้งที่คุณทำการออกกำลังกายในที่ทำงาน

1. ครั้งแรกและที่สำคัญที่สุดเรียกว่าการถอนตัวปากมดลูก ปากมดลูกหมายถึงคอและหดตัวหมายถึงการนำกลับมา ในการฝึกท่าทางที่สำคัญนี้เป้าหมายคือการนำศีรษะของคุณกลับมาตามแนวกระดูกสันหลังส่วนคอ
   
   และเป็นกุญแจสำคัญในการพลิกกลับท่าทางหัวหน้า
   
2. การออกกำลังกายครั้งที่สองช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ยึดส่วนบนของคุณขึ้นและอยู่ในแนวเดียวกันกับส่วนที่เหลือของกระดูกสันหลังของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้เรียกว่า rhomboids จะกลายเป็นหลวมหรือยืดตัวถ้าคุณสูงคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์ทุกวันหรือคุณขับรถเป็นจำนวนมากและแน่นอนว่าในกรณีของ kyphosis
   
   การเสริมสร้างทรงกลมของคุณ อาจให้การสนับสนุนคอและศีรษะได้ดี
   

1. การออกกำลังกายที่สามคือการ ยืดกล้ามเนื้อหดเกร็งของ คุณ Pecs ได้รับแน่นมากในกรณีของ kyphosis และท่าทางหัวไปข้างหน้า จนกว่าคุณจะปลดปล่อยความตึงเครียดนั้นจะทำให้ปูนซีเมนต์ปนเปื้อนได้

สิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับปัญหาคอที่มีอยู่ (นอกเหนือจากท่าทางไปข้างหน้า)

หากคุณมีแนวโน้มที่จะปวดคอคุณได้รับบาดเจ็บบริเวณคอไหล่หรือข้างหลังหรือมีเงื่อนไขเช่นโรคข้ออักเสบสิ่งสำคัญคือต้องร่วมงานกับแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายของคุณในการเลือกและรูปแบบการออกกำลังกาย เมื่อคุณได้รับการปลดปล่อยจากการบำบัดทางกายภาพการออกกำลังกายที่อธิบายไว้ในที่นี้อาจเหมาะสมกับคุณ

หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับเรื่องนี้โปรดตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่ผ่านการรับรองและได้รับใบอนุญาตเพื่อยืนยันว่าคุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง

> แหล่งที่มา

> Shariat, A. , et. อัล ผลของการฝึกออกกำลังกายยืดและการปรับเปลี่ยนตามหลักสรีระต่อความรู้สึกไม่สบายทางระบบกระดูกและกล้ามเนื้อของพนักงานออฟฟิศ: การทดลองแบบสุ่ม Braz J Phys Ther 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263

> Sihawong, R. , et. al., การออกกำลังกายสำหรับพนักงานออฟฟิศที่มีอาการปวดคอที่ไม่เป็นไปตามข้อกำหนด: การทบทวนระบบ J Manipulative Physiol Ther มกราคม 2554 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409