เวลาพักมินิ
1 -
ป้องกันท่าคอมพิวเตอร์ด้วยการยืดหลังผู้เชี่ยวชาญด้านสรีระศาสตร์แนะนำให้พวกเราทุกคนทำงานที่โต๊ะทำงานเป็นระยะเวลานานเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้พักตัวเล็ก ๆ เพื่อช่วยมือและหลังของเรา แกลลอรี่นี้มีภาพประกอบของการออกกำลังกายยืดและเสริมสร้างความเข้มแข็งหลายอย่างที่ทำได้ง่ายในขณะที่ใช้คอมพิวเตอร์ หากคุณต้องการดูคำแนะนำในการเขียนภาพใด ๆ ในแกลลอรี่ (ขอแนะนำ) เพียงแค่คลิกที่รูปภาพจากนั้นคลิกลิงก์ใดลิงก์หนึ่งจากข้อความด้านล่างรูปภาพ
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าพวกเราทุกคนที่ทำงานที่โต๊ะของเราเป็นระยะเวลานานอย่าลืมแวะพักมินิพักเพื่อช่วยมือและหลังของเรา
เป็นเรื่องง่ายที่จะพบตัวเอง hunched ผ่านคอมพิวเตอร์ของคุณไม่ได้หรือไม่ ส่วนขยายด้านหลังคือการเคลื่อนไหวตรงข้ามของตำแหน่งที่โค้งงอคอมพิวเตอร์
ส่วนขยายด้านหลัง การออกกำลังกาย ยืดแบ่ง ออกมาจากคำคำนับดวงอาทิตย์โยคะและแนะนำโดยสมาคมอเมริกันกายภาพบำบัด ฉันได้เพิ่มคำแนะนำสำหรับการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและเป็นฉบับที่เหมาะสำหรับผู้นั่งที่เชื่อมโยงกับโต๊ะทำงาน ลองใช้การออกกำลังกายยืดส่วนขยายด้านหลังในขณะนี้
2 -
ยืดหลังส่วนล่างเพื่อทำในเก้าอี้ของคุณคุณอยู่ที่โต๊ะทำงานตอนนี้หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจลองยืดแบบนี้
ยืดหลัง นี้เป็นที่แนะนำโดยสมาคมกายภาพบำบัดอเมริกันและกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อของที่นั่งหลังส่วนหลังและไหล่ ในความเห็นของฉันเป้าหมายของ abs ก็เช่นกัน! ในคำแนะนำที่เป็นลายลักษณ์อักษรฉันได้รวมคำแนะนำท่าทางและการปรับตำแหน่งเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ลองยืดหลังตอนนี้
3 -
มุมยืดที่ผนังการยืด Pec จะทำงานกับกล้ามเนื้อหลังส่วนบน
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าพวกเราทุกคนที่ทำงานที่โต๊ะของเราเป็นระยะเวลานานอย่าลืมแวะพักมินิพักเพื่อช่วยมือและหลังของเรา การยืด Pec แนะนำโดย American Physical Therapy Association Pec เหยียดเป้าหมายกล้ามเนื้อของทรวงอกและจะทำงานกล้ามเนื้อหลังส่วนบนของคุณในกระบวนการ พวกเขายังจะเป็นเป้าหมายคนที่อยู่ภายใต้ใบไหล่ มุมเหยียดทำให้การเคลื่อนไหวที่ดีเพื่อต่อต้านปัญหาที่เกิดขึ้น postural เช่น kyphosis
สำหรับคำแนะนำเป็นลายลักษณ์อักษรเกี่ยวกับ วิธีการทำยืดมุม จะไปมากกว่าท่าทางและรูปแบบจุดหายใจและเมื่อ ไม่ได้ ทำออกกำลังกาย
4 -
Wall Squatsคุณสามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยแบ่งงานออกเป็นชิ้นงานที่ทำจากผนัง - สิ่งที่คุณต้องมีคือผนัง (และเข่าที่ดี) squats ผนังเสริมสร้างกล้ามเนื้อของที่นั่ง
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าพวกเราทุกคนที่ทำงานที่โต๊ะของเราเป็นระยะเวลานานอย่าลืมแวะพักมินิพักเพื่อช่วยมือและหลังของเรา หมอที่กำบัง ถูกแนะนำโดย American Physical Therapy Association squats หมอบหมายถึงกล้ามเนื้อของสะโพกด้านหลังท้องและ quadriceps พวกเขากำลังที่ดีสำหรับท่านั่ง!