ลองฝึกออกกำลังกายแบบนี้

กลับด้านบน

ถ้าคุณชอบฉันด้านหลังส่วนบนของคุณจะงอและเจ็บหลังจากไม่กี่ชั่วโมงที่คอมพิวเตอร์ เหตุผลหนึ่งที่ทำให้เรารู้สึกเหงาที่ด้านหน้าของหน้าจอกล้ามเนื้อหน้าอกของเราแน่นและกล้ามเนื้อหลังส่วนบนก็อ่อนแรงและอ่อนแอ ไปแล้วการสนับสนุน ท่าทาง บน ร่างกาย ของเรา เพื่อช่วยให้ย้อนกลับนิสัยนี้ลองออกกำลังกายการรับรู้ในท่าทางกลับด้านบนนี้

การออกกำลังกายท่าทางหลังส่วนบนของคุณ

  1. นั่งบนเก้าอี้หรือเก้าอี้ (คุณสามารถยืนได้เช่นกัน แต่การนั่งอาจจะช่วยให้คุณมีสมาธิได้ดีขึ้น) ห่อหุ้มรอบ ๆ ซี่โครงราวกับว่าคุณกอดกอดไว้ ใช้นิ้วมือของคุณพยายามที่จะสัมผัสใบพัดของคุณ ใบไหล่ของคุณเป็นกระดูกรูปสามเหลี่ยมที่มีขนาดใหญ่ค่อนข้างแบนและตั้งอยู่ที่ส่วนบนของคุณ

    ขณะที่อยู่ในตำแหน่งกอดคุณจะสามารถแตะขอบด้านนอกของใบไหล่ของคุณเท่านั้นที่ด้านล่าง ไม่เป็นไร. เดินนิ้วของคุณในพื้นที่และพยายามหาปลายด้านล่าง ปล่อยมือของคุณ

  2. ยกข้อศอกและวางมือข้างหลังศีรษะ บีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกัน นี้จะทำงาน กล้ามเนื้อทรงกลม ของคุณ บริเวณสี่เหลี่ยมผืนผ้าเป็นแนวเส้นทแยงมุมที่เน้นกล้ามเนื้อเชื่อมต่อระหว่างขอบด้านในของใบไหล่และกระดูกสันหลังในส่วนหลังส่วนบน พวกเขามีแนวโน้มที่จะอ่อนแอลงเมื่อเราเลื่อนไปข้างหน้าเป็นระยะเวลานาน ถ้าคุณนั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมากคุณเป็นแม่ที่ยกลูก ๆ ของเธออยู่ข้างหน้าและ / หรือคุณใช้เวลาอยู่ข้างหน้าของล้อคุณอาจจะมี rhomboids ที่อ่อนแอและ pecs แน่น กดค้างไว้เพื่อนับ 5 และค่อยๆปล่อย
  1. ทำซ้ำบีบใบไหล่ คราวนี้พยายามที่จะถือครองจินตนาการระหว่างสองใบไหล่ของคุณ ถ้ารูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าจินตนาการไม่เหมาะสำหรับคุณให้ลองคิดถึงเคล็ดลับของใบไหล่ที่คุณแตะในขั้นตอนที่ 1 ต่อกัน กดค้างไว้เพื่อนับ 5 และค่อยๆปล่อย
  1. เพื่อให้สิ่งนี้มีความท้าทายมากขึ้นให้เพื่อนค่อยๆดันปลายด้านล่างของใบไหล่ออกขณะที่คุณพยายามดึงเข้าด้วยกัน

เคล็ดลับ

ลองฝึกออกกำลังกายแบบอื่นสำหรับด้านบนของคุณ