เป็นเรื่องปกติที่จะเชื่อมโยงท่าทางบนกลับที่ยุบลงไปกับวัยที่โตขึ้น แต่ปัจจัยอื่น ๆ อาจมีส่วนเกี่ยวข้องเช่นกัน นอกจากนี้หากคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องสม่ำเสมอคุณอาจพบว่าอายุไม่ใช่อุปสรรคต่อท่าทางที่ดีที่คุณอาจคิด
ท่าทางแย่ ๆ โดยเฉพาะบริเวณด้านหลังส่วนบนอาจเกิดจากกรงซี่โครงที่บีบลงไปที่กระดูกเชิงกราน
ทั้งกระดูกซี่โครงและกระดูกเชิงกรานเป็นสิ่งสำคัญของโครงสร้างร่างกาย พวกเขามีส่วนร่วมมากในสิ่งที่เราเรียกว่า "แกนกลาง"
เมื่ออาการทรุดลงด้านบนหรือบีบอัดคุณอาจพบว่าคุณหายไปบางนิ้วจากระดับความสูงของคุณ
เมื่อโครงกระดูกขนาดใหญ่เหล่านี้กลายเป็นแนวไม่เท่ากันเช่นที่พวกเขาทำในกรณีส่วนใหญ่ของท่าทางที่ไม่ดีกล้ามเนื้อที่แนบไปกับพวกเขาจะได้รับแน่นอ่อนแอหรือทั้งสองอย่าง
นี่คือการออกกำลังกายการรับรู้ท่าทางง่ายที่จะช่วยให้คุณยกกรงซี่โครงของคุณขวาออกกระดูกเชิงกราน ทำทุกวันเพื่อช่วยท่าทางของคุณรวมทั้งช่วยลดอาการปวดหลังได้หลายแบบ
- คุณสามารถนั่งหรือยืนสำหรับการออกกำลังกายนี้ นั่งอาจช่วยให้คุณมุ่งเน้นการทำสิทธิการออกกำลังกาย ยืนสามารถท้าทายความรู้สึกของร่างกายของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกว่ากรงซี่โครงและการเคลื่อนไหวบนหลังมีผลต่อการวางไข่ในอุ้งเชิงกรานและหลังส่วนล่าง
ทั้งสองรุ่นให้ประโยชน์ แต่คุณอาจต้องการเริ่มต้นในท่านั่ง เมื่อคุณเข้าใจพื้นฐานของการออกกำลังกายนี้แล้วคุณจะสามารถก้าวไปยืนได้อย่างแน่นอน
- วางกระดูกเชิงกรานของคุณเพื่อให้เอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ตามที่คุณได้เรียนรู้ในการ ออกกำลังกายเพื่อรับรู้ถึงความโค้ง ของ กระดูกเชิงกรานและด้านหลังส่วนล่าง นี้ความเอียงไปข้างหน้าจะทำให้เส้นโค้งหลังส่วนหลังของคุณต่ำลงเล็กน้อยในขณะที่กระชับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณให้กระชับขึ้น จนกว่าคุณจะมีโค้งมากเกินไปในด้านหลังต่ำของคุณหรือคุณมีท่าทาง ที่ราบต่ำหลัง การสร้างและรักษาเส้นโค้งนี้ไว้ในท่านั่งควรรู้สึกเป็นธรรมชาติ
- สูดดมและยกระดับกรงซี่โครงที่สูงขึ้นตามที่คุณทำ
การสูดดมทำให้กระดูกสันหลังและซี่โครงงอขึ้นเล็กน้อย สำหรับการออกกำลังกายนี้ใช้ลมหายใจเป็นเครื่องมือในการพัฒนาลิฟท์และการรับขนของโครงซี่โครงของคุณเป็นระยะ ๆ กล่าวได้ว่าอย่าให้กระดูกสันหลังส่วนต่อขยายออกไปมากนัก แต่ให้ดูว่าสูดดมสนับสนุนการเคลื่อนไหวของซี่โครงและส่วนบนของคุณและพัฒนากล้ามเนื้อจากที่นั่น
พยายามอย่างดีที่สุดในการยกกระชังทั้งสองด้าน - หายใจออกและอนุญาตให้กรงซี่โครงของคุณและส่วนบนกลับมากลับสู่ตำแหน่งตามธรรมชาติของพวกเขา คุณอาจพบว่าด้วยการปฏิบัตินี้ตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติคุ้นเคยและเป็นนิสัยเปลี่ยนแปลงไปและคุณมีระยะห่างระหว่างซี่โครงและกระดูกเชิงกรานมากขึ้น
ขอแสดงความยินดี! การออกกำลังกายกรงซี่โครงกำลังทำงาน! - ทำซ้ำได้ 10 ครั้งครั้งหรือสองครั้งต่อวัน
ตัวชี้การออกกำลังกายของ Rib Cage ยกขึ้น
- หากคุณต้องการคำแนะนำเล็กน้อยสำหรับด้านบนของคุณให้ออกกำลังกายด้วยหลังของคุณกับผนัง
- อีกรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายท่าทางกระดูกเชิงกรานและซี่โครงคือการยกแขนขึ้นข้างบน นี้จะให้ประสบการณ์ที่แตกต่างกันสำหรับการฝึกอบรมการรับรู้ของคุณ ถามตัวเอง: กรงซี่โครงของฉันเคลื่อนไปได้อย่างไรเมื่อยกแขนขึ้น? ยกแขนทำให้การออกกำลังกายนี้ง่ายขึ้นยากขึ้นหรือแตกต่างกันแค่ไหน? นี่คือสิ่งที่คุณจะต้องสังเกต
- เพื่อเพิ่มความพยายามในการปรับท่าทางของคุณให้พิจารณาการ ยืดกล้ามเนื้อ pec ของคุณ
ยกกระชังซี่โครงและท่าทางของคุณด้วยโยคะ
กำลังมองหาวิธีการเพิ่มเติมเพื่อเสริมสร้างท่าทางที่ดี?
การศึกษาในปีพ. ศ. 2560 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติของโยคะ แสดงให้เห็นว่าวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเปิดใช้งานแกนของคุณอาจรวมถึงท่าทางโยคะหลากหลายรูปแบบในงานประจำของคุณ
เนื่องจากกล้ามเนื้อ AB ยึดติดกับสถานที่ต่างๆในโครงกระดูกซี่โครงจึงหมายถึงเหตุผลที่พวกเขาเล่นบทบาทในท่าทางการจัดตำแหน่งและความสมดุล
นักวิจัยได้ระบุว่ามีกล้ามเนื้อที่สองส่วนคือ obliques ภายนอกและช่องท้องขวางโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงท่าทางที่มีแนวราบ
พวกเขาแนะนำ Chaturanga dandasana, aka สี่พนักงาน limbed ก่อให้เกิดหรือไม้กระดานต่ำสำหรับการเปิดใช้งานทั้งสองข้างขวางเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อท้องขวางโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของการมีส่วนร่วมของพวกเขาเพื่อสุขภาพท่าทาง พวกเขายังแนะนำ adho mukha svansa ซึ่งเป็นสุนัขหันหน้าไปทางด้านข้างสำหรับกล้ามเนื้อเฉียงเฉียง
> ที่มา:
> Rathore, M. , et. ความสัมพันธ์ทางกายวิภาคของการกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนในท่าโยคะที่แตกต่างกัน Int J Yoga พฤษภาคม - สิงหาคม 2560