สะพานโยคะที่สนับสนุนสำหรับอาการปวดหลัง

1 -

ประโยชน์ของ Bridge Pose ที่สนับสนุน

ท่าทางที่โยคะได้รับการสนับสนุนอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณ ต่อไปนี้คือประโยชน์บางประการที่ได้รับ:

• โดยการวางด้านหน้าของต้นขาของคุณบนยืดอาจมีการเปลี่ยนแปลงความสมดุลระหว่างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ
• การสะโพกของคุณในอากาศอาจแนะนำ / การเคลื่อนไหวหลายร่วมกันการศึกษาท่าทางและการควบคุมหลัก
  • มันต้องใช้ความท้าทายของการเอียงกระดูกเชิงกรานในอวกาศให้กล้ามเนื้อแกนตัวแปรใหม่ที่จะแก้ไขผ่านความแรงและ ยืด
  • แนวสะพานที่สนับสนุนอาจลุกไหม้หรือเสริมสร้างแกนหลักที่จำเป็นในการควบคุมการเอียงของกระดูกเชิงกราน
  • มันกระตุ้นให้เกิดตำแหน่งที่สมดุลของกระดูกเชิงกรานซึ่งจะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อท่าทางสำหรับการรักษาที่มีประสิทธิผล)
• ตำแหน่งนี้อาจช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

2 -

การสนับสนุน Bridge Pose และ Back Pain

เมื่อ rehabbing บาดเจ็บที่ดีที่สุดคือการทำงานในตำแหน่งที่ให้บรรเทาอาการมากที่สุด เมื่อคุณได้สร้างตัวเองในท่าสะพานที่สนับสนุนให้ใช้เวลาสักครู่หนึ่งเพื่อสังเกตเห็นว่าอาการของคุณมีอยู่จริงหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นให้หยุดพักและถามหมอว่าท่าทางเหมาะสมกับสภาวะเฉพาะหรือไม่ ถ้าคุณไม่สังเกตเห็นอาการหรือเมื่อคุณได้รับการดูแลจากผู้ให้บริการสุขภาพของคุณลองอีกครั้ง

สะพานที่ได้รับการสนับสนุนและอาการปวดหลังเฉียบพลัน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้แก้ไขกิจกรรมหลังจากได้รับบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง หากคุณมี อาการ ปวดหลัง เฉียบพลัน หรือแผลพุพองคุณอาจจะดีกว่ารอจนกว่าตอนจบลงก่อนที่จะสมมติว่าท่าสะพานที่สนับสนุน ที่กล่าวว่าถ้าตำแหน่งทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอาจเป็นวิธีที่จะใช้งานได้โดยไม่ต้องทำอะไรมากเกินไป พูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายของคุณหากคุณไม่แน่ใจ

3 -

อุ่นเครื่องกับกระดูกเชิงกรานเอียง

อุ่นเครื่องสำหรับสะพานที่รองรับซึ่งก่อให้เกิดความเอียงของกระดูกเชิงกราน นี่คือการยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานเบา ๆ

ในขณะที่คุณย้ายเคารพขอบเขตของความเจ็บปวดของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการแก้ไขปัญหาใด ๆ กลับหรือความเจ็บปวดที่คุณอาจมี ถ้าบริเวณที่มีการอักเสบอาจเป็นการดีที่จะหยุดการออกกำลังกายและดูแลเรื่องนี้

4 -

ความรู้สึกที่ได้รับการสนับสนุน - คนที่มีอาการปวดหลังเหมือนการเริ่มต้น

ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับโยคะของ Ann Pizer ได้เขียนคำอธิบายและเขียนเกี่ยวกับวิธีสร้างท่าเทียบเรือที่สนับสนุน ในนั้นเธอให้ 2 รูปแบบ: เริ่มต้นและขั้นสูง

รุ่นของผู้เริ่มต้นด้วยบล็อกใต้ sacrum เป็นเวอร์ชันที่เหมาะสมกว่าถ้าคุณมีปัญหาด้านหลัง เนื่องจากมีการเพิ่มการสนับสนุนพื้นที่ที่บาดเจ็บหรือเสี่ยงภัยซึ่งอาจช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บอีกครั้ง

ตำแหน่งของบล็อกใต้ sacrum ของคุณควรเป็นเช่นที่ติดต่อด้านหลังเป็นแม้กระทั่ง นี่เป็นเรื่องของการจัดวางตำแหน่งที่สัมพันธ์กับ sacrum , coccyx และ low back - มัน ไม่ใช่ เรื่องของความพยายามของกล้ามเนื้อ sacrum ควรได้รับความสำคัญอันดับแรก; บล็อกไม่ควรต่ำมากจนเกินไปส่วนใหญ่ของการสนับสนุนที่มีให้กับกระดูกก้นกบหรือหลังต่ำและเพียงเล็กน้อยเพื่อ sacrum

5 -

สะโพกหลักและกล้ามเนื้อหลังได้รับประโยชน์จากสะพานก่อตัว

ในสะพานกระดูกเชิงกรานที่ได้รับการสนับสนุนกล้ามเนื้อท้องด้านหลังกล้ามเนื้อสะโพกและเอ็นร้อยหวายจะทำงานร่วมกันเพื่อให้ร่างกายส่วนล่างอยู่ในอากาศ เป็นการเคลื่อนไหวแบบร่วมกันซึ่งผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเปิดใช้และใช้ประโยชน์หลักของคุณ

การศึกษาวิจัยในปี 2006 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMC Musculoskeletal Disorders พบว่าการแก้ปัญหาการแก้ปัญหาแบบ Bridging ทำให้ กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง ทำงานเพื่อแก้ไขตำแหน่งอุ้งเชิงกรานที่ไม่เป็นกลาง

สิ่งที่ขวางช่วยในการสร้างและรักษาแนวตรงกลางของกระดูกเชิงกรานและส่วนหลังส่วนล่าง นี้มีความสำคัญเมื่อคุณพิจารณาว่าสะพานลบพื้นผิวการสนับสนุนจากด้านล่างของกระดูกเชิงกราน สะพานที่ได้รับการสนับสนุนก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเมื่อบล็อกอยู่ภายใต้ sacrum

_{แหล่งที่มา:}

_{แครนส์, Mindy C. ปริญญาเอก, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; อุปถัมภ์, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++ การทดลองควบคุมการสุ่มตัวอย่างแบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพกระดูกสันหลังเฉพาะและกายภาพบำบัดแบบเดิมสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง Spine J 2006 1 ก.ย.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT และ Colby, Lynn Allen, MSPT Therapeutic Exercise Techniques และเทคนิค 4th ed. 2002. บริษัท FA Davis Philadelphia, PA}

_{Martuscello, J. , et. อัล การทบทวนกิจกรรมกล้ามเนื้อแกนหลักในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ J Cond Cond Res. มิถุนายน 2013 เข้าถึงได้: มีนาคม 2016 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อท้ายลำตัวในผู้ที่มีสุขภาพดีในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อแก้ปัญหาการแก้ปัญหาการเชื่อมต่อ BMC Musculoskeletal Disor 20 ก.ย. 2006}