วิธีง่ายๆในการลดการอักเสบของข้อมือ rotator
ไหล่อักเสบ เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของ อาการปวดไหล่ มักเรียกว่า rotator cuff tendonitis หรือ impingement syndrome อาการนี้เกิดจากการอักเสบของ เอ็นข้อต่อโรเตเตอร์ รวมทั้งการกระแทกไหล่ของ bursa อาการทั่วไป ได้แก่ :
- ปวดกับการเคลื่อนไหวไหล่บางอย่าง
- ปวดในเวลากลางคืนที่สามารถปลุกคุณจากการนอนหลับ
- การถ่ายภาพปวดที่ยืดออกจากขอบด้านนอกของแขนของคุณ
ข่าวดีก็คือว่าด้วยการรักษาที่เรียบง่ายคนส่วนใหญ่ที่มีอาการอักเสบ bursitis สามารถพบบรรเทาได้โดยไม่ต้องผ่าตัด นี่คือตัวเลือกบางอย่างที่อาจช่วยได้:
ตรึงสติไหล่ที่ได้รับผลกระทบ
ขั้นตอนแรกในการรักษาอาการปวดไหล่เฉียบพลันคือการลดการอักเสบของเส้นเอ็นข้อมือ rotator และรอบ ๆ bursa กฎง่ายๆคือ: ถ้าการเคลื่อนไหวบางอย่างทำให้คุณเจ็บปวดให้หยุดมัน
บ่อยครั้งที่วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการตรึงแขนโดยใช้ สลิงแขนพิเศษ แม้ว่าความเจ็บปวดจะเกิดขึ้นเมื่อคุณเอื้อมไปเหนือศีรษะ แต่การตรึงแขนของคุณทำให้แน่ใจได้ว่าคุณไม่ได้ตั้งใจที่จะเคลื่อนไปในทางที่ผิดและทำร้ายตัวเอง การสวมสลิงยังช่วยปกป้องไหล่ของคุณเมื่อนอนหลับในเวลากลางคืน
เวลาเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเมื่อต้องเผชิญกับการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator โดยการให้ไหล่ของคุณส่วนที่เหลือที่ต้องการร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะรักษาตัวเอง
ใช้ยาต้านการอักเสบ
การอักเสบสามารถบรรเทาได้อย่างมากด้วย ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่ steroidal (NSAIDs) เช่น Advil (ibuprofen) หรือ Aleve (naproxen) ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เหล่านี้มีประสิทธิภาพในการบรรเทาระยะสั้นโดยการลดอาการปวดและบวมที่เกี่ยวข้องกับโรคถุงลมโป่งพอง
ขณะที่ Tylenol (acetaminophen) เหมาะสำหรับการบรรเทาอาการเจ็บปวด แต่ก็ไม่ได้มีประโยชน์ในการต้านการอักเสบของ NSAIDs
เช่นเดียวกับยาใด ๆ มีผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ซึ่งอาจขัดขวางการรักษาในบางกรณี อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์หรือเภสัชกรของคุณก่อนเริ่มดำเนินการโดยไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อให้มั่นใจว่าปลอดภัยและเหมาะสม
น้ำแข็งไหล่
น้ำแข็งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับสภาพที่เกิดจากการอักเสบใด ๆ แพ็คน้ำแข็ง มักจะเป็นประโยชน์มากที่สุดเมื่ออาการปวดเฉียบพลันหรือถ้าเกิดแผลพุพองอักเสบเรื้อรังขึ้น
แต่อย่าลืมทำอย่างปลอดภัย อย่าทิ้งแพ็คน้ำแข็งไว้ในที่เดียว แต่ควร "นวด" บริเวณรอบ ๆ พื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ ห้ามไหล่น้ำแข็งนานกว่า 15 ถึง 20 นาทีในแต่ละครั้ง การทำเช่นนี้อาจ ทำให้เกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลือง ได้
กำหนดการกายภาพบำบัด
เมื่อความเจ็บปวดเฉียบพลันและอาการบวมได้รับการปลดปล่อย กายภาพบำบัด สามารถกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้เร็วกว่าถ้าคุณเพียงแค่ปล่อยให้สิ่งที่เป็น จุดมุ่งหมายของการบำบัดคือช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อมือ rotator และฟื้นฟูความยืดหยุ่นของไหล่และการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ
คนมักจะต้องแปลกใจว่ากล้ามเนื้อมากแค่ไหนที่หายไปหลังจากเพียง 1 สัปดาห์ของการตรึง เพื่อให้แน่ใจได้ว่าคุณจะฟื้นตัวเต็มที่และไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บในอนาคตควรมีการสำรวจทางกายภาพบำบัดและปฏิบัติตามขั้นตอนการ ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง ของ ไหล่
ถามแพทย์เกี่ยวกับภาพ Cortisone
หากไม่มีวิธีใดที่ระบุไว้ข้างต้นให้การรักษาอย่างเพียงพอคุณอาจต้องการพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับว่าการ ฉีดยา cortisone (steroid) เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมหรือไม่
ไม่ใช่รูปแบบของการรักษาที่คุณควรรีบเร่งหรือใช้เพื่ออะไรมากกว่าการบรรเทาระยะสั้น ในขณะที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดไหล่และการอักเสบกางเกง cortisone สามารถเร่งความเสียหายร่วมและ เส้นเอ็นที่อ่อนแอ ถ้าใช้มากเกินไป
> ที่มา:
> Edwards, P; Ebert, J .; Joss, G. et al. "การฟื้นฟูสมรรถภาพในการบริหารจัดการน้ำตาห้อยมือถือ: การทบทวนวรรณกรรม" Int J กีฬากายภาพบำบัด 2016; 11 (2): 279-301