บทบาทของการออกกำลังกายใน Lymphedema มีการเปลี่ยนแปลง
ภาระของการผ่าตัดมะเร็งเต้านมและ / หรือการฉายรังสีก็เพียงพอแล้ว แต่ผู้หญิงบางคนก็มีอาการ lymphedema การบวมที่แขนไม่สบายหลังจากนั้นอาจเกิดขึ้นหลังการผ่าตัดการกำจัดต่อมน้ำเหลืองหรือการฉายรังสี
ข่าวดีก็คือผู้หญิงสามารถมีบทบาทในการลดอาการ Lymphedema ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมและการยกน้ำหนัก ลองมาดูกันว่า lymphedema คืออะไรและวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังว่าการยกน้ำหนักอาจเพิ่มความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากสภาวะนี้ได้อย่างไร
การทำความเข้าใจ Lymphedema
Lymphedema เกิดจากการกำจัดต่อมน้ำเหลืองในระหว่างการผ่าตัดมะเร็งเต้านมหรือเกิดความเสียหายต่อต่อมน้ำเหลืองหรือหลอดเลือดอื่น ๆ ในระหว่าง การรักษาด้วยรังสี น้ำเหลืองส่วนเกินอาจเกิดขึ้นได้ในบริเวณที่ ต่อมน้ำเหลือง และต่อมน้ำเหลืองไม่อยู่ในปัจจุบันเพื่อช่วยนำของเหลวไปสู่ส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
อาการ Lymphedema อาจรวมถึงอาการบวมและปวดที่บริเวณแขนทรวงอกและเต้านมของคุณ นอกจากนี้ยังอาจรวมถึงการเปลี่ยนสีผิวเนื้อสัมผัสความรู้สึกหนักและความยากลำบากในการใช้นิ้วมือของคุณสำหรับงานประจำวัน อาการแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
บ่อยที่สุด lymphedema พัฒนาค่อยๆค่อนข้างเร็วหลังจากผ่าตัดหรือรังสี แต่ในบางคนอาจเริ่มต้นได้หลายเดือนหรือหลายปีภายหลัง นักศัลยแพทย์บางรายได้รายงานว่า lymphedema มีพัฒนาการ 50 ปีหลังการผ่าตัด mastectomy
การศึกษาการยกน้ำหนักและ Lymphedema
การวิจัยในปัจจุบันชี้ว่าการยกน้ำหนักอาจช่วยลดหรือป้องกัน Lymphedema
ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2009 ที่มหาวิทยาลัย Lund ในประเทศสวีเดนใน ทฤษฎีและการปฏิบัติเกี่ยวกับกายภาพบำบัด พบว่าเมื่อผู้ที่เป็นมะเร็งเต้านมมีโปรแกรมน้ำหนักเบาฟรี การออกกำลังกายทางน้ำ และการเดินบนเสาพวกเขาได้รับการบรรเทาจากอาการ การยกน้ำหนักหนึ่งปอนด์เป็นประจำช่วยให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงของแขนและความหนาแน่นของกระดูก
การศึกษา 2014 อีกครั้งโดยใช้การเดินเสายังได้ทดสอบผลกระทบของระบบหัวใจและหลอดเลือดของโปรแกรม 8 สัปดาห์ นอกจากการลดปริมาณของของเหลวในแขนที่ได้รับและแรงที่เพิ่มขึ้นผู้เข้าร่วมประชุมได้ลดอัตราการเต้นของหัวใจลงอย่างมาก
นอกจากนี้ในการศึกษาปี 2548 ในด้าน Lymphology กลุ่มสตรีขนาดเล็กที่มี lymphedema ได้เรียนรู้การหายใจลึก ๆ พร้อมกับการออกกำลังกายแขนเป็นเวลา 10 นาทีทุกเช้าและเย็น พวกเขาทำโปรแกรมนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือนและพบว่าแขนของพวกเขาบวมลงไป นอกจากนี้อาการ lymphedema ของพวกเขาอ่อนโยนกว่าก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ ผู้หญิงเหล่านี้กล่าวว่าแขนของพวกเขารู้สึกดีขึ้นเป็นเวลา 24 ชั่วโมงหนึ่งสัปดาห์และแม้แต่หนึ่งเดือนหลังจากสิ้นสุดการศึกษา
ในที่สุดการศึกษาอื่นในปี 2009 ที่ตีพิมพ์ใน นิวอิงแลนด์วารสารการแพทย์ได้ ทำการตรวจสอบ 141 คนที่มีโรคมะเร็งเต้านมที่ซับซ้อนโดย lymphedema ที่มีส่วนร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกาย ขณะที่ครึ่งหนึ่งของคนระมัดระวังไม่ให้มากเกินไปใช้แขนของพวกเขาอีกครึ่งหนึ่งมีส่วนร่วมในการยกน้ำหนักก้าวหน้า ผู้หญิงทุกคนในการศึกษาได้สูญเสียเต้านมหนึ่งมีน้ำหนักตัวที่ค่อนข้างแข็งแรงและเคยเป็น มะเร็งเต้านม มาอย่างน้อยหนึ่งปี นักบำบัดโรค lymphedema ผู้ชำนาญได้รับการตรวจสอบแขนของสตรีและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ทำงานที่ YMCA ได้สอนบทเรียน 90 นาทีที่พบสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
ในระหว่างการเรียนผู้หญิงได้ทำตามปกติของการออกกำลังกายอุ่นเครื่องท้องและหลังและการออกกำลังกายยกน้ำหนัก พวกเขายกน้ำหนักด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ เพิ่มน้ำหนักที่ใช้อย่างช้าๆ ไม่มีการกำหนดขีด จำกัด บนสำหรับน้ำหนักที่จะยกขึ้นและอาจารย์ผู้สอนทำงานเพื่อตรวจสอบความปลอดภัยและความสะดวกสบายของผู้เข้าร่วมรวมทั้งคอยสังเกตการณ์อาการ lymphedema flare-ups
นักวิจัยรู้สึกประหลาดใจที่พบว่ากลุ่มที่ยกน้ำหนักมี อาการ lymphedema น้อย กว่าผู้หญิงที่ป้องกันแขนของพวกเขา ผู้หญิงที่ยกน้ำหนักไม่น่าแปลกใจก็มีความแข็งแรงมากกว่า
สุดท้ายทบทวนผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2016 ดูผลของการออกกำลังกายต้านทานความเข้มสูงใน lymphedema มีความกังวลและข้อพิพาทกับการออกกำลังกายประเภทนี้ในอดีตเนื่องจากกลัวว่าการฝึกความต้านทานอย่างมีนัยสำคัญพอที่จะปรับปรุงความแข็งแรงอาจทำให้เกิดความชรา (หรือแย่ลง) lymphedema ขณะนี้มีหลักฐานเพียงพอที่จะยกเลิกข้อกังวลนี้และดูเหมือนว่าการฝึกความต้านทานจะได้รับความแข็งแรงปลอดภัยจากจุดยืนที่เรียกว่า lymphedema
บทบาทของการยกน้ำหนักในอาการ Lymphedema ที่ดีขึ้น
นักวิจัยเชื่อว่าการหดตัวของกล้ามเนื้อแขนอาจช่วยให้น้ำเหลืองกลับไปอยู่ที่เส้นเลือดในรักแร้และคอของคุณเพื่อที่จะสามารถกลับเข้าสู่กระแสเลือดได้ เมื่อน้ำเหลืองกลับเข้าสู่กระแสโลหิตให้แขน lymphedema ของคุณควรปรับปรุง
นอกจากนี้การยกน้ำหนักที่อ่อนโยนสามารถเพิ่มความนับถือตนเองของคุณให้ความรู้สึกของการควบคุมปรับปรุงกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูก ดังนั้นตีระเบิดกับแขน lymphedema รับน้ำหนักบางส่วนและได้รับแขนของคุณกลับมาอยู่ในสภาพดี
เริ่มต้นใช้งานอย่างไร
หากคุณสนใจที่จะลองออกกำลังกายบางครั้งการออกกำลังกาย แบบเบา ๆ แขน lymphedema จะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ก่อนที่คุณจะออกกำลังกายใด ๆ ก็ตามคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณอาจจะมีข้อ จำกัด บางอย่างหลังการผ่าตัดและ / หรือรังสีและสิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาในการรักษาอย่างเต็มที่ก่อนที่จะเน้นการเจาะหรือกล้ามเนื้อที่บอบช้ำของคุณ
บางศูนย์มะเร็งมีนักกายภาพบำบัดที่เชี่ยวชาญในการจัดการคนที่มี lymphedema แม้ว่าคุณจะไม่มีอาการใดก็ตามอย่าลืมพูดคุยกับศัลยแพทย์หรือเนื้องอกวิทยาของคุณ ไม่เพียง แต่นักกายภาพบำบัดที่ดีสามารถช่วยในการออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยในการรักษา lymphedema ได้อย่างปลอดภัย แต่เขาสามารถช่วยให้คุณรู้ว่าควรหลีกเลี่ยงการพัฒนา lymphedema หากเป็นไปได้และใช้การวัดเส้นรอบวงของเส้นรอบวงของแขน
สิ่งสำคัญคือควรสังเกตว่าถ้าคุณพูดคุยกับผู้ที่เป็นมะเร็งเต้านมในอดีตอาจทำให้การออกกำลังกายไม่เป็นไปตามเป้าหมาย เป็นเวลานานก็คิดว่าการออกกำลังกายอาจทำให้รุนแรงขึ้นกว่าการปรับปรุงอาการ lymphedema น้ำมีการเปลี่ยนแปลง แต่คนที่จดจำการปฏิบัติในอดีตอาจทำให้คุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ควรที่จะยับยั้งไม่ให้คุณพบการบำบัดทางกายภาพ lymphedema หรือแพทย์ทางกายภาพและการฟื้นฟูสมรรถภาพเพื่อช่วยคุณในการพัฒนาโปรแกรม ศูนย์มะเร็งบางแห่งได้รับการรับรองจาก Star สำหรับการฟื้นฟูมะเร็งซึ่งหมายความว่าพวกเขากำลังปฏิบัติตามแนวทางที่กำหนดไว้เพื่อช่วยให้ผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเจริญเติบโตในภาวะปกติทั้งทางร่างกายและอารมณ์
> แหล่งที่มา
> Morris, C. และ K. Wonders การทบทวนความปลอดภัยในการออกกำลังกายด้วยอาการของ Lymphedema วารสารเวชศาสตร์คลินิกด้านเนื้องอกวิทยา 2015. 6 (4): 43-4.
เนลสัน, เอ็นมะเร็งเต้านมที่เกี่ยวข้องกับโรคมะเร็งต่อมน้ำเหลืองและการออกกำลังกายความต้านทาน: ทบทวนระบบ วารสาร Strength and Conditioning Research 2016. 30 (9): 2656-65