แบบฝึกหัดสำหรับอาการปวดไหล่

การยืดและการออกกำลังกายสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพจากการบาดเจ็บหรือการผ่าตัด

การออกกำลังกายของไหล่อาจมีประโยชน์ในการรักษา อาการปวดไหล่ หลายแบบ การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของการฟื้นฟูตามปกติจากการผ่าตัดไหล่ส่วนใหญ่ใด ๆ การออกกำลังกายของไหล่ ควรดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์เพื่อให้มั่นใจว่ากล้ามเนื้อเหมาะสมถูกกำหนดเป้าหมายสำหรับสภาพของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญหากการผ่าตัดเสร็จสิ้นเพื่อทำแบบฝึกหัดเท่านั้นซึ่งจะไม่เน้นการซ่อมแซมศัลยกรรมในไหล่มากจนเกินไป

เมื่อจะ Rehab

การฟื้นฟูสมรรถภาพไหล่ เน้นสองด้านที่สำคัญของการเคลื่อนไหวไหล่: ความยืดหยุ่นและความแข็งแรง หากไม่มี ช่วงการเคลื่อนไหวที่ เพียงพอ การ ทำงานทั่วไปหลายอย่างไม่สามารถทำได้ ผู้ป่วยมักพบความแข็งของไหล่เมื่อพวกเขามีปัญหาในการเอื้อมหลังของพวกเขา, คาดเข็มขัดนิรภัยหรือหวีผม

สิ่งสำคัญประการที่สองของการออกกำลังกายไหล่คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เครียด กล้ามเนื้อแขนหมุน ของไหล่ กล้ามเนื้อเหล่านี้อาจอ่อนแอต่อการบาดเจ็บและการอักเสบหากมีการออกกำลังกายและกิจกรรมที่ไม่เหมาะสม

การยืดกล้ามเนื้อแข็ง:

การยืดกล้ามเนื้อไม่ได้เป็นเพียงส่วนสำคัญของการเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกาย แต่ในหลาย ๆ กรณีอาการปวดไหล่การเหยียดเป็นส่วนสำคัญที่สุดในการรักษา สภาพไหล่มักจะเกี่ยวข้องกับความแข็งแรงของไหล่ การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้ที่ล้อมรอบไหล่

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของไหล่แข็งคือ เยื่อหุ้มปอดอักเสบที่ เรียกว่า ไหล่แช่แข็ง ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นได้เองหรือเป็นผลจากการตรึงหลังการบาดเจ็บที่ไหล่หรือการผ่าตัดไหล่ ไหล่กว้างเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาและป้องกัน ไหล่ที่แข็งตัว

ฉันมักจะเห็นผู้ป่วยและนักบำบัดเน้นความแรงมากเกินไปเมื่อความคล่องตัวของไหล่ถูก จำกัด อย่างรุนแรง ตามกฎทั่วไปการเสริมสร้างความเข้มแข็งควรเป็นไปตามความคล่องตัวและการก้าวไปข้างหน้าด้วยการเสริมกำลังควรรอจนกว่าการเคลื่อนไหวจะฟื้นตัวขึ้น

การออกกำลังกายไหล่ง่ายๆ:

กับ การบาดเจ็บที่ไหล่ หลายเช่นเดียวกับผู้ป่วยหลังผ่าตัดการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับข้อมือ rotator สามารถหลีกเลี่ยงเพื่อป้องกันความเครียดกับกล้ามเนื้อไหล่เหล่านี้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจวิธีการบางอย่างได้อย่างปลอดภัยทำงานด้านบนโดยไม่ต้องเน้นที่ข้อมือ rotator

แบบฝึกหัดไหล่ที่ง่ายที่สุดเรียกว่า การออกกำลังกายของลูกตุ้ม เหล่านี้จะดำเนินการโดยการดัดไปข้างหน้าเพื่อให้แขนของคุณแขวนลงไปที่พื้น วงกลมขนาดเล็กทำด้วยมือทำให้โมเมนตัมสามารถแบกแขนได้อย่างสบาย ๆ

การเพิ่มความแข็งแรงของฝาครอบเครื่องหมุน:

ข้อมือ rotator คือกลุ่ม กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็น สี่ เส้นที่ล้อมรอบข้อต่อไหล่ การบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator เป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดของอาการปวดไหล่ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรรู้จากแพทย์ของคุณหากมีความปลอดภัยในการใช้ข้อมือ rotator โดยเฉพาะหลังจากขั้นตอนการผ่าตัด ในสถานการณ์เช่นนี้ rotator cuff อาจต้องพักจนกว่าการรักษาจะมีความคืบหน้าเพียงพอ

กล้ามเนื้อข้อมือ rotator ไม่ใช่กล้ามเนื้อยกขนาดใหญ่ที่ส่วนบนและแขน กล้ามเนื้อแขน rotator สามารถออกกำลังกายที่ มีน้ำหนักน้อยหรือไม่มีเลย หากมีการใช้น้ำหนักมากขึ้นการออกกำลังกายน่าจะเกิดขึ้นไม่ถูกต้อง

ส่วนบนและส่วนหลังของลำคอ:

ปัญหาไหล่หลายอย่างสามารถย้อนกลับไปสู่ ท่าทางที่ไม่ดี และการรัดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนบนและคอ โปรแกรมการออกกำลังกายไหล่ที่ดีใด ๆ ควรรวมการยืดและการออกกำลังกายที่เรียบง่ายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอและกล้ามเนื้อหลังส่วนบน

การปรับปรุงกลศาสตร์ของข้อต่อ

ฉันมักจะเห็นคนที่ถามถึงประสิทธิภาพของการบำบัดและกิจกรรมบำบัดเพื่อบรรเทาอาการปวดไหล่ของพวกเขา

ไหล่เป็นข้อต่อที่ซับซ้อน ไม่เพียง แต่เป็นไหล่ลูกและซ็อกเก็ตร่วม แต่ซ็อกเก็ตเป็นส่วนหนึ่งของใบไหล่ - กระดูกที่ย้ายไปที่ด้านหลังของกรงซี่โครง การเคลื่อนไหวของใบไหล่และการเคลื่อนไหวของลูกและซ็อกเก็ตต้องประสานกันเพื่อให้กลศาสตร์ของข้อต่อเป็นเรื่องปกติ หลายคนที่มีอาการปวดไหล่มีกลไกที่ไหล่ผิดปกติ

เป็นประโยชน์ในการแพ้คือการคิดถึงการจัดตำแหน่งรถของคุณ ไม่ว่าจะปรับหรือปรับแรงม้าเครื่องยนต์เท่าไร แต่ถ้าการจัดตำแหน่งของรถปิดอยู่ก็จะไม่ขับรถได้ดี เพื่อที่จะให้รถขับขี่ได้ดีคุณต้องมีช่างเครื่องที่สามารถมุ่งเน้นไปที่การจัดตำแหน่งให้ตรง เช่นเดียวกับไหล่ถ้ากลศาสตร์และการจัดแนวไม่ทำงานตามปกติไม่ว่ากล้ามเนื้อจะแข็งแรงแค่ไหนการทำงานของไหล่ก็ไม่เป็นไปตามปกติ

นักกายภาพบำบัดที่ดีได้รับการฝึกอบรมเพื่อประเมินและแก้ไขกลศาสตร์ไหล่ผิดปกติ ไม่บ่อยนี้เป็นผลมาจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของไหล่ที่คุณอาจเสริมสร้างที่โรงยิม แต่เป็นผลมาจากการทำงานผิดปกติและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อขนาดเล็กที่ไหล่ที่ไหล่ ความฟิตหรือการใช้งานหมายถึงการทำงานของไหล่ของคุณเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ดังนั้นถ้าคุณคิดว่าการออกกำลังกายด้วยการบำบัดทางกายภาพเป็นเรื่องเกี่ยวกับการแข็งแรงขึ้นเท่านั้นฉันขอแนะนำให้คุณทดลองใช้ คุณอาจจะประหลาดใจว่าการให้ไหล่ของคุณปรับขึ้นเหมาะสมอาจช่วยแก้อาการปวดไหล่ของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพและถาวรมากกว่ายาหรือภาพ!

คำจาก

ไหล่เป็นข้อต่อที่ซับซ้อนและเพื่อให้ไหล่รู้สึกปกติฟังก์ชั่นที่ซับซ้อนต้องทำงานตามปกติ ไม่ใช่เรื่องแปลกหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือหลังการผ่าตัดเพื่อให้กลไกของไหล่เกิดอาการผิดปกติขึ้น การทำงานกับนักบำบัดโรคที่มีความรู้ความสามารถช่วยปรับปรุงกลไกของข้อต่อที่ซับซ้อนนี้ การมีไหล่ที่แข็งแรงไม่ได้หมายความว่ากลศาสตร์ของไหล่จำเป็นต้องทำงานได้ตามปกติและนักบำบัดโรคที่ดีสามารถช่วยคนได้โดยไม่คำนึงถึงความแข็งแรงของไหล่หรือความสามารถในการกีฬา

_{ที่มา:}

_{"คู่มือการออกกำลังกายการผ่าตัดไหล่" American Academy of Orthopedic Surgeons 2007}