คุณจะเพิ่มระดับพลังงานได้อย่างไรเมื่อคุณมีปอดอุดกั้นเรื้อรัง?
คุณจะรับมือกับอาการของความเมื่อยล้าด้วยโรคปอด อุดกั้นเรื้อรัง ( COPD ) ได้อย่างไร? ลองมาดูกันว่าสาเหตุของความเหนื่อยล้าในคนที่เป็นปอดอุดกั้นเรื้อรังแล้วแบ่งปันเคล็ดลับในการเพิ่มระดับพลังงานของคุณ
ทำความเข้าใจกับความเมื่อยล้า
ความเมื่อยล้า - การรับรู้อัตนัยของความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าหมดแรงหรือขาดพลังงาน - แตกต่างจากความเมื่อยล้าธรรมดา
ไม่ใช่อาการเหนื่อยล้าที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นหรือดื่มกาแฟได้ดี แต่น่าเสียดายที่มันยังเป็นอาการที่ไม่เข้าใจในโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
ความเมื่อยล้าอาจมีผลอย่างมากต่อการมีคุณสมบัติของชีวิตสำหรับผู้ที่ป่วยด้วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ในความเป็นจริงในขณะที่ หายใจลำบาก (ความรู้สึกของการหายใจลำบาก) ยังคงเป็นอาการที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอที่เกี่ยวข้องกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังความเมื่อยล้าเกือบเป็นสำคัญเมื่อมันมาถึงผลกระทบเชิงลบของโรค
โดยรวมความเมื่อยล้าเกิดขึ้นถ้าประมาณสามเท่าของคนเป็นจำนวนมากที่มีปอดอุดกั้นเรื้อรังเช่นเดียวกับในประชากรทั่วไป ด้วยเหตุผลเหล่านี้คุณจำเป็นต้องปรึกษากันไม่เพียง แต่สิ่งที่อาจทำให้คุณรู้สึกเมื่อยล้า แต่สิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองในวันนี้เพื่อให้สามารถรับมือกับอาการนี้ได้ดีขึ้น
สาเหตุของความเมื่อยล้าด้วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
ทำไมคนที่มีอาการ COPD รู้สึกเหนื่อยล้า? คำตอบคือไม่ง่ายและเป็นไปได้ว่ามีหลายปัจจัยที่ทำงานร่วมกันเพื่อให้ความเหนื่อยล้า
ในการศึกษาพบว่าระดับความเมื่อยล้าที่พบในผู้ ป่วย โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ในระดับปานกลางถึงรุนแรง มีความสัมพันธ์กับ:
- การเพิ่มความรุนแรงของการปนเปื้อนในปอด - ความพยายามที่มากขึ้นในการหายใจจะทำให้มีพลังงานมากขึ้นจากร่างกาย
- การลด ความอดกลั้น ใน การออกกำลังกาย เรารู้ดีว่าการออกกำลังกายในปริมาณที่น้อยเกินไปสามารถลดความเมื่อยล้าและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังสามารถวางข้อ จำกัด ที่สำคัญในการออกกำลังกายได้
- การด้อยค่าคุณภาพชีวิต
- ภาวะซึมเศร้า - ภาวะซึมเศร้าเป็นผู้ที่รู้จักกันดีในเรื่องความเหนื่อยล้าและพบได้บ่อยในคนที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
การศึกษาเพิ่มเติมชี้ให้เห็นว่าความรู้สึกของความเมื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับปอดอุดกั้นเรื้อรังอาจเกี่ยวข้องกับการลดเวลาที่ใช้นอกบ้านความถี่ของการกำเริบของโรค COPD ปีและการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้ในการทำงาน:
- การลดน้ำหนักและมวลกล้ามเนื้อ
- ภาวะขาดสาร Hypoxemia หรือการลดออกซิเจนลงในเนื้อเยื่อก่อให้เกิดความเมื่อยล้าในระดับเซลล์
- ลดความแข็งแรงและความอดทน
- ความรู้ความเข้าใจลดลงความเมื่อยล้าจากโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังเกี่ยวข้องกับปัญหาเกี่ยวกับความจำและการแก้ปัญหา
- การติดเชื้อทางเดินหายใจซ้ำ ๆ - แม้แต่ผู้ที่ไม่มีปอดอักเสบ COPD ก็จะสังเกตเห็นการลดพลังงานลงเมื่อรับมือกับการติดเชื้อทางเดินหายใจและการติดเชื้อเหล่านี้เป็นเรื่องปกติของ COPD
10 วิธีในการจัดการความเมื่อยล้า
เนื่องจากความเมื่อยล้าในระดับสูงที่เกี่ยวข้องกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังจึงโชคดีที่มีมาตรการต่อสู้กับความเมื่อยล้าที่คุณสามารถเพิ่มเข้าไปในชีวิตประจำวันของคุณได้
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
คนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอรายงานความเหนื่อยล้าในระดับต่ำและการปรับปรุงคุณภาพชีวิตมากกว่าผู้ที่อยู่นิ่งมากขึ้น ไม่เพียง แต่สามารถออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณได้ แต่ก็เกี่ยวข้องกับ อายุขัย อีกต่อไป สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ด้วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง เช่นกัน
เมื่อออกกำลังกายด้วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังการออกกำลังกายความอดทน (ความอดทนต่อหัวใจและหลอดเลือด) และแบบฝึกหัดที่มีความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อคุณพิจารณาตัวเลือกของคุณสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มช้า เราทราบจากมติทั้งหมดของปีใหม่ที่แตกหักทั่วโลกว่าคนส่วนใหญ่ไม่ปฏิบัติตามแผนการที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของตนทั้งหมด ตระหนักถึงสิ่งนี้ลองนึกถึงกิจกรรมที่คุณชอบมากที่สุด ตัวอย่างเช่นอาจทำสวน เป็นความจริงที่ว่าการทำสวนอาจเป็นรูปแบบที่ยอดเยี่ยมของการออกกำลังกาย แต่หลายคน "ลืม" พวกเขากำลังออกกำลังกายเมื่อรู้สึกตื่นเต้นกับสิ่งที่กำลังสร้าง ในทางตรงกันข้ามคนอื่น ๆ หาสวนที่จะเป็นงานที่ไม่มีความหมายและกิจกรรมอื่นจะดีที่สุด
กิจกรรมที่ผู้คนจำนวนมากชอบเดินและมี ประโยชน์มากมายในการเดินกับปอดอุดกั้นเรื้อรัง คิดหาวิธีที่จะทำให้มันสนุก คุณได้พิจารณา Geocaching แล้วหรือยัง? Geocaching เป็นวิธีหนึ่งในการสร้างเป้าหมายการเดินโดยไม่ทราบว่าคุณกำลังเดินเพื่อสุขภาพของคุณ คุณมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณสามารถเดินด้วยได้หรือไม่? การมีคนที่คุณรับผิดชอบอาจช่วยเพิ่มโอกาสในการเข้าร่วมกิจกรรมได้ คุณอาจต้องการดู การออกกำลังกายที่ดีที่สุด เหล่านี้ สำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
คุณอาจจำโปสเตอร์ที่บอกว่า "คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน" ตั้งแต่วัยเด็ก มีความจริงเป็นจำนวนมากในสุภาษิตนี้และอาหารสุขภาพที่เต็มไปด้วยอาหารที่ผลิตพลังงานสามารถสร้างความแตกต่างให้กับผู้ที่ป่วยเป็นโรค COPD และโรคเรื้อรังอื่น ๆ ได้
บางครั้งก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าจะเริ่มต้นเมื่อมันมาถึงการกินอาหารสุขภาพ สิ่งสำคัญที่ต้องรู้คือคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนวิธีการกินอาหารทั้งคืน ก็มักจะใช้ "ขั้นตอนทารก" แทนซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกและยั่งยืนในนิสัยการกิน
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายก็จะช่วยให้การรับประทานอาหารที่สนุกดี พยายามเพิ่มอาหารที่สนุกและมีสุขภาพดีให้กับอาหารของคุณในแต่ละสัปดาห์ บางคนมีเป้าหมายในการรับประทานผักตระกูลกะหล่ำทุกวันอย่างน้อยหนึ่งชนิด เนื่องจาก COPD เป็น ปัจจัยเสี่ยงที่ เป็นอิสระ ในการพัฒนามะเร็งปอด คุณควรเพิ่ม superfoods เหล่านี้ เพื่อลดความเสี่ยงต่อมะเร็งปอด ทั้งเพื่อประโยชน์ในการป้องกันโรคและผลประโยชน์ในปัจจุบันของพวกเขาในการช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถควบคุมความเครียดได้ ปอดอุดกั้นเรื้อรัง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ โภชนาการสำหรับผู้ที่เป็นโรค COPD
กินอาหารเช้าทุกเช้า
การรับประทานอาหารเช้าทุกเช้าเป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกับที่เราได้รับแจ้งเสมอ แต่ด้วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังก็สามารถแพ็คสองหมัด ประการแรกมันสามารถให้พลังงานที่เริ่มต้นที่จำเป็นมักจะเป็นถ้าคุณกำลังเผชิญกับความเมื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
อาหารเช้าที่ดี แต่เป็นของขวัญให้กับร่างกายของคุณที่ช่วยให้การให้ อาหารเช้าที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งซึ่งประกอบด้วยผลไม้และโปรตีนสามารถทำให้คุณรู้สึกไม่ถึงผลที่เกิดจากความเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน
พักผ่อนสบาย ๆ
มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติกล่าวว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงนอนในแต่ละคืน ในความเป็นจริงการขาดการนอนหลับมีความสัมพันธ์อย่างมากกับระดับความเมื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นและภาวะสุขภาพอื่น ๆ รวมถึงโรคอ้วนและโรคเบาหวาน
ขั้นตอนแรกในการสร้างความมั่นใจในการนอนหลับที่ดีคือการ ฝึกฝนนิสัยการนอนหลับที่ดี ควรไปนอนและลุกขึ้นในเวลาใกล้เคียงกันในแต่ละวัน กำจัดแสงภายนอกใด ๆ ในห้องนอนของคุณและจองห้องนอนของคุณเพื่อมีเซ็กซ์และการนอนหลับ
การลดความเครียด (กล่าวต่อไป) อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่รับมือกับอาการนอนไม่หลับ ดีที่สุดคือรับประทานอาหารค่ำอย่างน้อยหลายชั่วโมงก่อนออกจากงาน นอกจากนี้โปรดทราบว่าทั้งคาเฟอีนและแอลกอฮอล์สามารถมีส่วนร่วมในปัญหาการนอนหลับได้
COPD สามารถรบกวนการพักผ่อนของคุณได้หลายวิธี พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลเหล่านี้
ลดความตึงเครียด
ความเครียดเป็นเรื่องปกติที่คุณอาจจะกลายเป็นภูมิคุ้มกันให้ได้ยินคำว่า "กำจัดความเครียดในชีวิตของคุณ" แม้ว่าคำเหล่านี้อาจจะหมดไปข้อความจะมีความสดใหม่และน่าบอกเท่าทัน การศึกษาหลายแห่งพบว่าการจัดการความเครียดไม่เพียงช่วยให้ผู้คนมีชีวิตที่สนุกขึ้น แต่เป็นนักสู้ที่อ่อนล้าที่ดี
ความสำคัญของการลดความเครียดในการจัดการโรคเรื้อรังไม่สามารถ overemphasized การลดความเครียดสามารถลดความเหนื่อยล้าและความวิตกกังวลและปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมแม้จะมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไรให้เริ่มต้นด้วยการตรวจสอบวิธีการเหล่านี้เพื่อลดความเครียดในชีวิตของคุณ หลังจากลองใช้วิธีการเหล่านี้แล้วคุณอาจสนใจเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการความเครียดวิธีการทำงานผลประโยชน์และวิธีการรวมมาตรการเหล่านี้เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ
ดื่มของเหลวมากมาย
การให้ความชุ่มชื้นไม่เพียง แต่ช่วยให้ทุกคนรู้สึกดีขึ้น แต่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณอาศัยอยู่กับ COPD ยาบางอย่างเช่นเดียวกับสิ่งต่างๆเช่นการหายใจในปากสามารถเพิ่มความต้องการของเหลวของคุณเมื่ออยู่กับโรคนี้ แม้ว่าความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญดังนั้นคนส่วนใหญ่ไม่ตระหนักถึงความสำคัญของมันจนกว่าพวกเขาจะกลายเป็นขาดน้ำอย่างมีนัยสำคัญ
การคายน้ำอาจทำให้เกิดอาการปวดหัว, เมื่อยล้า, ปากแห้ง, เวียนศีรษะ, อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วและอาการอื่น ๆ เว้นเสียแต่ว่าแพทย์ของคุณจะบอกเป็นอย่างอื่นคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแก้วต่อวันต่อวัน นอกจากนี้การคายน้ำรวมกับความร้อนและความชื้นอาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่ป่วยเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ใช้เวลาสักครู่เพื่อเรียนรู้ วิธีการรักษาความเย็นและความชุ่มชื้น เมื่อเทอร์โมมิเตอร์ยกขึ้น
สอบถามแพทย์เกี่ยวกับวิตามินและเกลือแร่
คุณอาจต้องการถามแพทย์ว่าวิตามินหรือแร่ธาตุมีความเหมาะสมกับคุณหรือไม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาหารขาดสารอาหารที่สำคัญ โดยทั่วไปแล้ววิตามินเสริมก็ไม่ได้แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงอาการหรือการทำงานของปอดใน COPD
ข้อยกเว้นอย่างชัดเจนคือวิตามินดีขณะนี้เรากำลังเรียนรู้ว่าคนส่วนใหญ่ขาดวิตามินที่สำคัญนี้ด้วยการ ขาดวิตามินดีที่เชื่อมโยงกับสภาวะหลายอย่าง ตั้งแต่โรคกระดูกพรุนไปจนถึงเส้นโลหิตตีบหลายโรคมะเร็งหลายชนิด เนื่องจากคนที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังมักจะใช้เวลาน้อยกว่าอยู่ภายนอก (ซึ่งเป็นวิธีที่เราได้รับวิตามินดี) การขาดสารอาจเป็นปัญหาได้
โชคดีที่มีการตรวจเลือดแบบง่ายๆที่แพทย์ของคุณสามารถวาดได้ซึ่งจะแจ้งให้คุณทราบหากคุณมีปัญหา หากคุณขาดมือมีสองสามวิธีในการยกระดับของคุณ แหล่งอาหารรวมถึงนมและปลา แต่เป็น เรื่องยากมากที่ จะได้รับผ่านสิ่งที่คุณกิน การใช้เวลาน้อยลงในช่วงแดด (เช่น 10 นาที) ก่อนที่จะทาครีมกันแดดจะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินที่สำคัญได้ดีขนาดนี้ หากระดับของคุณยังคงต่ำแพทย์ของคุณสามารถแนะนำอาหารเสริมวิตามิน D3 เพื่อเพิ่มระดับของคุณให้เหมาะช่วงกลางของปกติ
หัวเราะหัวของคุณปิด
เสียงหัวเราะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายรวมถึงการลดความเครียดและเพิ่มความทนทานต่ออาการปวด ทำไมไม่ลองเสียงหัวเราะเล็กน้อยเพื่อช่วยลดความเมื่อยล้าในชีวิตประจำวันของคุณ? หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไรให้ทำการระดมความคิดเพียงเล็กน้อย ชมภาพยนตร์ตลก ขอให้เพื่อนของคุณส่งอีเมลตลก ๆ โอกาสที่ดีที่สุดในการหาอารมณ์ขันในชีวิตของคุณอาจเป็นไปได้ด้วยการค้นหาด้วยตัวคุณเองและกับเพื่อน ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ
บ่อยครั้งที่สถานการณ์ความตึงเครียดสามารถ "reframed" เป็นเรื่องขบขันได้ ถ้าคุณไม่เชื่อเราคิดถึงสถานการณ์ที่คุณหัวเราะเกี่ยวกับเรื่องที่ไม่น่าขบขันในเวลานั้น Reframing เป็นวิธีการที่สถานการณ์ไม่เปลี่ยนแปลง แต่วิธีการของคุณในการมองไม่ได้ ฝึกฝนกลยุทธ์ reframing ทำงานเป็นครั้งที่สองเป็นแหล่งของอารมณ์ขันและปลดปล่อยความเครียด ลองใช้ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียด
ป้องกันการกำเริบของโรค COPD
มีหลายเหตุผลที่ควรหลีกเลี่ยงอาการกำเริบของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังเนื่องจากอาการกำเริบของความเมื่อยล้าเนื่องจากอาการกำเริบของโรค COPD เป็นเพียงอย่างเดียว อาการเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความเมื่อยล้า แต่เพิ่มปัญหาอื่น ๆ ที่อาจนำไปสู่ความเมื่อยล้าด้วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ดูความคิดเหล่านี้เกี่ยวกับ วิธีการลดอาการกำเริบของโรค COPD ในปัจจุบัน
ใช้เวลากลางแจ้งมากขึ้น
ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้การใช้เวลานอกบ้านเป็นวิธีที่ดีในการดูดซึมวิตามินดีและการขาดวิตามินดีได้รับการเชื่อมโยงกับปัญหามากมายเช่นมะเร็งปอด คนส่วนใหญ่อาจไม่จำเป็นต้องอ่านผลการศึกษาเพื่อเชื่อว่าผู้คนรู้สึกดีขึ้นเมื่อใช้เวลาอยู่นอกมากขึ้น แสงแดดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองส่งผลต่อความสามารถของเราในการปฏิบัติงานด้านความรู้ความเข้าใจเช่นการจดจำและการเรียกการตัดสินใจ
คำจาก
ความเหนื่อยล้าเช่นหายใจลำบากมีผลต่อทุกด้านของชีวิตสำหรับคนที่มีชีวิตอยู่ด้วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังรวมทั้งกิจกรรมในชีวิตประจำวันการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและรูปแบบการนอนหลับ การจัดการความเหนื่อยล้าที่มีประสิทธิภาพต้องมีการรับรู้ที่เพิ่มขึ้นและความพยายามร่วมกันระหว่างผู้คนและผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของพวกเขา สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเมื่อยล้าของคุณและทำการปรับเปลี่ยนใด ๆ ที่จำเป็น แต่ยังมีอีกหลายสิ่งที่คุณสามารถทำเองได้ตั้งแต่วันนี้
> แหล่งที่มา:
Antoniu, S. และ D. Ungureanu การวัดความเมื่อยล้าเป็นอาการใน COPD: จาก Descriptors และแบบสอบถามเพื่อความสำคัญของปัญหา โรคระบบทางเดินหายใจเรื้อรัง 2015. 12 (3): 179-88
> Kasper, Dennis L. .. , Anthony S. Fauci และ Stephen L .. Hauser หลักการอายุรกรรมของแฮร์ริสัน New York: Mc Graw-Hill Education, 2015 พิมพ์
> Kosteli, M. , Heneghan, N. , Roskell, C. และคณะ อุปสรรคและความผูกพันในการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยปอดอุดกั้นเรื้อรังในผู้ป่วยปฐมภูมิ วารสารนานาชาติโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง 2017 12: 1019-1031
> Spruit, M. , Vercoulen, J. , Sprangers, M. และคณะ ความเมื่อยล้าในปอดอุดกั้นเรื้อรัง: อาการที่สำคัญ แต่ละเลย มีดหมอ เวชศาสตร์ระบบทางเดินหายใจ 2017 21 เม. ย. (Epub ก่อนการพิมพ์)