วิธีพักร้อนและชุ่มชื้นในวันฤดูร้อน

ป้องกันการเจ็บป่วยที่เกิดจากความร้อน

ช่วงฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่ควรคำนึงถึงการป้องกันการ คายน้ำ และความเจ็บป่วยที่เกิดจากความร้อน คุณรู้ไหมว่าประมาณ 318 คนอเมริกันตายทุกปีของโรคที่เกี่ยวกับความร้อนตามที่ศูนย์ควบคุมโรค? ความจริงที่น่าเศร้าก็คือการเสียชีวิตส่วนใหญ่เหล่านี้อาจได้รับการป้องกันได้เหยื่อเข้าใจความเป็นจริงของการคายน้ำและความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อนมากขึ้นอย่างชัดเจน

การออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งมักทำนอกบ้านมีความสำคัญเป็นพิเศษในช่วงฤดูร้อนของฤดูร้อนเช่นเดียวกับช่วงฤดูหนาว แต่น่าเสียดายที่กิจกรรมกลางแจ้งมักจะทำให้คนที่มีความเสี่ยงที่รุนแรงมากขึ้นจากการคายน้ำซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความ ร้อน ได้แก่ ความอ่อนเพลียจาก ความร้อนความร้อน และในกรณีร้ายแรงความตาย ชาวอเมริกันหลายล้านคนมีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเนื่องจากความร้อน แต่ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นอย่างมากสำหรับสี่กลุ่มประชากรของเรา ผู้ที่มีความเสี่ยงมากที่สุด ได้แก่ :

• เด็ก ๆ เมื่อวันหยุดฤดูร้อนจากโรงเรียนมาถึงเด็ก ๆ ส่วนใหญ่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการทำงานกลางแจ้ง เนื่องจากเด็ก ๆ มีพื้นที่ผิวที่ใหญ่ขึ้นเมื่อเทียบกับมวลกายพวกเขามักได้รับความร้อนเร็วกว่าผู้ใหญ่เมื่ออุณหภูมิของอากาศภายนอกสูงกว่าอุณหภูมิของร่างกาย
• นักกีฬาและนักออกกำลังกาย ผู้ที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการฝึกและแข่งขันใน ช่วงฤดูร้อนที่ร้อนจัด มักไม่ได้รับของเหลวเพียงพอเพื่อชดเชยการสูญเสียของเหลวที่เกิดจากกิจกรรมของพวกเขา

• คนงานกลางแจ้ง คนงานก่อสร้างเช่นเจ้าหน้าที่ตำรวจพนักงานไปรษณีย์และคนอื่น ๆ ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในความร้อนมักจะมีเวลาน้อยในการเข้าห้องน้ำหรือดื่มของเหลว เป็นผลให้คนงานเหล่านี้อาจไม่ใช้ของเหลวเพียงพอในระหว่างวันทำงานของพวกเขา
• ผู้สูงอายุ. มีความแตกต่างระหว่างความร้อนส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ส่วนใหญ่และวิธีการที่จะส่งผลต่อผู้สูงอายุในรูปแบบที่ลึกซึ้งมากขึ้น เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุในการฝึกฝนการทำให้เป็นสภาพเดิมโดยใช้ความร้อนที่ค่อยๆให้ความร้อนซึ่งเน้นให้ความชุ่มชื้น

ร่างกายของคุณกลายเป็นความร้อนหรือไม่?

คุณอาจจะคิดว่า: "แต่ฉันใช้ความร้อนมันไม่ได้มีผลต่อฉัน." แถลงการณ์ดังกล่าวอาจดูเหมือนเป็นสามัญสำนึก แต่ไม่มีอะไรสามารถเพิ่มเติมจากความจริงเมื่อมันมาถึงความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อนและการคายน้ำ

ตามที่ดร. Noel D. Nequin ประธานสมาคมนักกีฬาการกีฬาอเมริกันกล่าวว่า "การที่ 'เคยชินกับ' ความร้อนหรือ 'ปรับสภาพ' เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการดำเนินการในสภาพร้อนชื้นโดยไม่ต้องร้อนจนเกินไป แต่การปรับตัวให้เข้ากับสภาพภูมิอากาศจะเพิ่มความต้องการของคุณ ของเหลวเพื่อให้ตรงกับการเพิ่มขึ้นของอัตราเหงื่อซึ่งทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงสำหรับการคายน้ำและความเจ็บป่วยความร้อน.

ดังนั้นวิธีการหนึ่งที่ทำให้ร่างกายของพวกเขา acclimatize ร้อน? ใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 14 วันในการทำงานหรือออกกำลังกายในความร้อนเพื่อให้ร่างกายของคุณปรับตัวหรือกลายเป็นสภาพที่เคยชินกับสภาพ คุณควรลดความเข้มของการออกกำลังกายหรือกิจกรรมของคุณในช่วงวันแรก เมื่อร่างกายของคุณได้รับการปรับตัวให้เข้ากับความร้อนปริมาณเหงื่อที่คุณผลิตและความสูญเสียจากร่างกายทั้งหมดของร่างกายอื่น ๆ เพิ่มขึ้นเนื่องจากคุณเหงื่อออกเร็วกว่าปกติก่อนที่คุณจะปรับตัวให้ชินกับสภาพ

ข่าวดีเกี่ยวกับความร้อนในช่วงฤดูร้อนคือการมีสุขภาพที่แข็งแรงเป็นเรื่องง่ายเหมือนกับการได้รับการศึกษาเกี่ยวกับความต้องการของร่างกายของคุณสำหรับของเหลวและสัญญาณและอาการของการคายน้ำที่สามารถนำไปสู่ความเจ็บป่วยที่เกี่ยวกับความร้อนเช่นความร้อนและความเหนื่อยล้า

การดื่มน้ำเพื่อความชุ่มชื้น

เวลาที่ดีที่สุดในการบริโภคของเหลวคือ ก่อนที่ คุณจะกระหายน้ำ เมื่อคุณกระหายน้ำร่างกายของคุณก็ถูกคายน้ำแล้ว ควรดื่มตามกำหนดเวลาเมื่อร้อนนอก หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ในขณะที่อยู่ในแสงแดดหรือความร้อน เครื่องดื่มประเภทนี้กระตุ้นการผลิตปัสสาวะซึ่งจะช่วยลดการคายน้ำ เครื่องดื่มที่ดีที่สุดคือน้ำ นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกดื่มเครื่องดื่มกีฬาชนิดต่างๆที่มีอยู่ในตลาดได้อีกด้วย

ตามที่ดร. Nequin "การวิจัยแสดงให้เห็นชัดเจนว่าเครื่องดื่มกีฬาอย่างถูกต้องเช่น Gatorade ผสมผสานกลิ่นและโซเดียมเพื่อกระตุ้นให้คนดื่มมากขึ้นกว่าที่พวกเขาต้องการเมื่อพวกเขามีน้ำเท่านั้น

เครื่องดื่มกีฬาช่วยทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่คุณสูญเสียไปจากเหงื่อและให้พลังงานคาร์โบไฮเดรตแก่กล้ามเนื้อที่ทำงาน "

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นที่ร่างกายต้องการเพื่อสุขภาพ หากคุณดื่มน้ำวันละไม่เพียงพอหรือของเหลวอื่นที่ไม่ใช่คาเฟอีนคุณอาจประสบกับความเจ็บป่วยที่เกิดจากความร้อนเช่นการคายน้ำ แต่เท่าใดน้ำเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้อยู่ไฮเดรทและป้องกันการคายน้ำหรือโรคที่เกี่ยวข้องกับความร้อนอื่น ๆ ?

ผู้ใหญ่ต้องการ 17 ถึง 20 ออนซ์ของเหลวก่อนที่จะเริ่มต้นกิจกรรมเช่นเดียวกับอีก 7 ถึง 10 ออนซ์ทุก 10 ถึง 20 นาทีในระหว่างกิจกรรม ความต้องการของเหลวของคุณไม่ได้หยุดลงเมื่อกิจกรรมของคุณสิ้นสุดลง: คุณควรกิน ของ หนัก 24 ออนซ์ ภายใน 2 ชั่วโมงแรกหลังกิจกรรมกลางแจ้ง

เด็กต้องมีน้ำ 4 ถึง 8 ออนซ์ก่อนที่จะเริ่มกิจกรรมกลางแจ้งและ 5 ถึง 9 ออนซ์ทุกๆ 20 นาทีขณะที่อยู่นอก เมื่อเด็กกลับมาจากการเล่นกลางแจ้งหรือกิจกรรมพวกเขายังต้องกิน 24 ออนซ์ของของเหลว ภายใน 2 ชั่วโมงแรกหลังจากที่พวกเขาหยุดกิจกรรมของพวกเขา

เธอรู้รึเปล่า? หนึ่งในกระเพาะอาหารขนาดใหญ่ของผู้ใหญ่ของน้ำเท่ากับหนึ่งออนซ์ของของเหลวและหนึ่งในน้ำขนาดใหญ่ของของเหลวเท่ากับออนซ์ครึ่งหนึ่งของของเหลว

สัญญาณและอาการของการคายน้ำ

การคายน้ำสามารถป้องกันได้ 100 เปอร์เซ็นต์ คุณสามารถรักษาภาวะขาดน้ำในระดับปานกลางถึงปานกลางได้ด้วยการดื่มของเหลวหรือเครื่องดื่มกีฬา อาการอ่อนเพลียของการคายน้ำ ได้แก่ :

• ริมฝีปากแห้งและลิ้น
• แห้งปากเหนียว
• อาการปวดหัว
• อ่อนเพลียวิงเวียนหรือความเมื่อยล้ามาก
• ปัสสาวะปัสสาวะที่มีสีเข้มกว่าปกติ
• ความเกลียดชัง

ดังที่กล่าวมาแล้วอาการเหล่านี้เป็นอาการเล็กน้อยที่สามารถรักษาตัวเองได้ แต่ถ้าคุณเป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี หากเด็กหรือผู้สูงอายุแสดงอาการข้างต้นให้โทรติดต่อแพทย์ทันที นอกจากนี้คุณควรแสวงหาความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันทีหากคุณหรือคนที่คุณรักแสดงอาการรุนแรงต่อไปนี้ของการคายน้ำ:

• ท้องร่วงรุนแรงหรือท้องเสียในระยะปานกลางเป็นเวลา 24 ชั่วโมงหรือมากกว่า
• อุจจาระเปื้อนเลือดหรือดำ
• ไม่สามารถเก็บของเหลวลงได้
• เกิดอาการหงุดหงิดมีอาการระคายเคืองหรือมีความเมื่อยล้ามาก
• ไม่ค่อยมีปัสสาวะ
• ปากแห้งมากผิวหนังและเยื่อเมือก
• หายใจเร็วหรืออัตราการเต้นของหัวใจ
• ตาหัก

เคล็ดลับสภาพอากาศร้อนๆเพิ่มเติม

การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อพักไฮเดรท แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันการคายน้ำ สวมเสื้อผ้าที่มีสีอ่อนและหลุดออกเพื่อให้เย็น เมื่อใดก็ตามที่คุณได้รับโอกาสให้หยุดพักในที่ร่ม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทุกครั้งที่มีบุคคลที่ได้รับความร้อนจะสับสนหรือหมดสติความสนใจทางการแพทย์ทันทีสำหรับบุคคลนั้นจะต้องได้รับการขอ

คุณอาจคุ้นเคยกับแนวคิดบางอย่างที่เชื่อว่าไม่ถูกต้องเพื่อให้คุณเย็น ยกน้ำที่ศีรษะเช่น อาจรู้สึกดี แต่จริงๆแล้วไม่มีผลต่ออุณหภูมิร่างกายของคุณ

_{แหล่งที่มา:}

_{Kari Volyn, Kari Beat the Heat: AMAA เตือนเกี่ยวกับอันตรายจากความร้อน สมาคมกีฬาการแพทย์อเมริกัน 15 มิถุนายน 2545}

_{http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056}