ความอดทนและความสามารถในการออกกำลังกายคืออะไร?

ผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังมีความสามารถในการออกกำลังกายลดลง

ความอดทนในการออกกำลังกาย หมายถึง ความ สามารถในการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลโดยวัดจากความสามารถในการออกกำลังกายและ / หรือปริมาณงานสูงสุดที่เกิดขึ้นในระหว่างระยะเวลาการออกกำลังกาย ความอดทนในการออกกำลังกายสามารถวัดได้อย่างถูกต้องในระหว่างการทดสอบความทนทานต่อการออกกำลังกาย

คนที่เป็นโรคปอด อุดกั้นเรื้อรัง หรือ COPD มีความสามารถในการออกกำลังกาย / กิจกรรมลดลงเนื่องจากมี อาการหายใจลำบาก และ ความเมื่อยล้า ซึ่งเกิดจากการขาดออกซิเจนในร่างกาย

เมื่อเวลาผ่านไปแม้แต่งานที่น้อยที่สุดเช่นการแต่งกายอาจทำให้เกิดปัญหา

โชคดีที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถลดอาการปอดอุดกั้นเรื้อรังปรับปรุงพลังงานเพิ่มความอดทนและช่วยให้รู้สึกดีขึ้นโดยรวม

นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายด้วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง

ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

ถ้าคุณมีปอดอุดกั้นเรื้อรังไปพบแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย แพทย์ของคุณมีแนวโน้มว่าคุณจะทำการทดสอบความทนทานต่อการออกกำลังกาย เรียกว่าการทดสอบความเครียดการทดสอบความทนทานต่อการออกกำลังกายหรือ ETT เกี่ยวข้องกับการเดินบนลู่วิ่งที่ระดับความยากต่างกันในขณะที่เชื่อมต่อกับคลื่นไฟฟ้าหัวใจหรือ ECG

ระหว่างการทดสอบแพทย์ของคุณจะตรวจสอบความดันโลหิตของคุณอัตราการเต้นหัวใจและ EKG ก่อนระหว่างและหลังกิจกรรมโดยใช้ขั้วไฟฟ้าที่ติดอยู่ที่หน้าอกของคุณ การทดสอบเริ่มต้นด้วยการนอนราบที่ส่วนที่เหลือจากนั้นอีกครั้งในขณะยืน ต่อไปคุณจะถูกถามให้เดินบนลู่วิ่งด้วยความเร็วที่แตกต่างกัน

หลังจากผลการทดสอบถูกตีความแล้วแพทย์ของคุณจะให้คำแนะนำในการเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกาย ให้แน่ใจว่าจะถามคำถามมากมายเพื่อให้คุณมีความชัดเจนเกี่ยวกับระยะเวลาที่คุณควรออกกำลังกายและความถี่ในประเภทของการออกกำลังกายที่ต้องทำและไม่ต้องทำและถ้าคุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ กับระยะเวลาการใช้ยาหรือปริมาณของคุณ

ออกกำลังกายด้วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง

แพทย์ของคุณควรช่วยคุณในการพัฒนา โปรแกรมการออกกำลังกาย ที่ประกอบด้วยการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อรวมถึงความยาวช้าของกล้ามเนื้อซึ่งเมื่อทำอย่างสม่ำเสมอเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นของคุณ ควรทำก่อนที่จะออกกำลังกายเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับกิจกรรมและป้องกันการบาดเจ็บและหลังการออกกำลังกายเพื่อลดอุณหภูมิและป้องกันความเครียดของกล้ามเนื้อ

การฝึกความแข็งแรงเกี่ยวข้องกับการหดตัวของกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ หรือกระชับขึ้นจนกล้ามเนื้อเหนื่อย ในผู้ป่วยที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งของร่างกายส่วนบนจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคนที่จะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจของคุณ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือแอโรบิคเช่นการเดินการวิ่งออกกำลังกายการขี่จักรยานการพายเรือการเต้นและแอโรบิกในน้ำใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เพื่อเสริมสร้างหัวใจและปอดและเพิ่มความสามารถในการใช้ออกซิเจนของร่างกาย แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากในตอนแรกสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นปกติของหัวใจและหลอดเลือดสามารถเพิ่มการหายใจของคุณลดระดับความดันโลหิตและความดันโลหิตได้

อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำการออกกำลังกายของแพทย์อย่างถูกต้องและติดต่อสำนักงานหากคุณมีคำถามข้อกังวลหรืออาการปวดระหว่างการออกกำลังกาย

> ที่มา:

แนวทางการออกกำลังกายและแนวทางการดำเนินงานของ COPD คลีฟแลนด์คลินิกเว็บไซต์ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_

> Understanding_COPD / hic_Coping_with_COPD / hic_COPD_Exercise_and_Activity_Guidelines อัปเดตวันที่ 8 มิถุนายน 2015