Ab ลึกของคุณ
กล้ามเนื้อหน้าท้อง (TA) เป็นส่วนลึกของกล้ามเนื้อท้องที่ 6 ราย มันยื่นออกมาระหว่างซี่โครงและสะโพกห่อรอบลำต้นจากด้านหน้าไปด้านหลัง เส้นใยของกล้ามเนื้อนี้ทำงานในแนวนอนเช่นเดียวกับสายพานกลับสนับสนุนอาจจะสวมใส่ ด้วยวิธีนี้พร้อมกับการให้การสนับสนุนท่าทางกล้ามเนื้อช่องท้องขวางจะช่วยให้มีและสนับสนุนอวัยวะที่อยู่ภายในลำตัว
ที่มา
กล้ามเนื้อหน้าท้องขวางเกิดขึ้นในหลายแห่ง มัน interdigitates กับกล้ามเนื้อไดอะแฟรมของคุณซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลักของการหายใจและมันยึดติดกับพื้นผิวด้านในของซี่โครงต่ำหกของคุณ ด้านหลังมันเชื่อมต่อกับ พังผืดของทรวงอก
ด้านหน้ากล้ามเนื้อช่องท้องขวางเชื่อมต่อกับส่วนหน้าของด้านในของกระดูกสะโพก (ด้านใน) และด้านข้าง (ด้านข้างหมายถึงด้านนอก) 1/3 ส่วนเอ็นเอ็น เอ็นเอ็นเป็นเส้นบาง ๆ ของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ยื่นออกมาจากด้านหน้าของกระดูกสะโพกและยึดติดกับข้อต่อการเห็นอกเสื่อมของ pubic
กล้ามเนื้อท้องขวางแทรกเข้าไปในกระบวนการ xiphoid ซึ่งเป็นกระดูกขนาดเล็กที่แฮงค์ลงมาจากด้านล่างของกระดูกสันหลังของคุณ linea alba ซึ่งเป็นเส้นเอ็นที่วิ่งในแนวตั้งจากกระดูกซี่โครงไปที่กระดูกเชิงกรานและแยกด้านขวาและด้านซ้ายของ กล้ามเนื้อท้อง abdominus ผิวเผินและสันหลังร่วม
การปฏิบัติ
โดยการแบนผนังหน้าท้องกล้ามเนื้อท้องขวางให้ความมั่นคงกับลำตัวและการสนับสนุนสำหรับอวัยวะที่ตั้งอยู่ที่นั่น กล้ามเนื้อหน้าท้องขวางอาจช่วยในการหายใจออกด้วยการบีบอัดอวัยวะในช่องท้องและเพิ่มความดันในปอด
การสนับสนุน Linea Alba
ดังที่ได้กล่าวมาข้างต้นในด้านหน้ากล้ามเนื้อท้องขวางแนบกับ linea alba
สายพันธุ์อัลบ้ามีแนวโน้มที่จะสูญเสียความแข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลังคลอดอาจเป็นวิธีที่ดีในการคืนความสมบูรณ์ให้กับไลน์อัลบา นอกจากนี้เมื่อเส้น alba อ่อนแอ lordosis จะเพิ่มขึ้น
บทบาทในการพิลาเต้
หนึ่งในสิ่งที่ทำให้พิลาทิสได้รับการฝึกออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครคือการให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อท้องขวางโดยเฉพาะความสามารถในการแผ่แบนของช่องท้องและทำให้ลำตัวมีเสถียรภาพ คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อนี้ทำงานได้ดีแค่ไหนหากคุณมีอาการไอหรือหัวเราะให้ความสนใจกับบริเวณหน้าท้องของลำไส้ของคุณตามที่คุณทำ
ในขณะที่พิลาทิสอาจเป็นวิธีการออกกำลังกายครั้งแรกที่เน้นการมีส่วนร่วมและการใช้ TA เพื่อความมั่นคงของแกนหลักในทศวรรษที่ผ่านมาความคิดนี้ได้เกิดขึ้น ปัจจุบันนักฝึกส่วนตัวส่วนใหญ่นักกายภาพบำบัดและระบบการออกกำลังกายได้ให้ความสนใจอย่างน้อยในการทำงานกล้ามเนื้อท้องลึกซึ่งรวมถึงขวาง
ในความเป็นจริงการวิจัยมากได้รับการทำและวิธีการมากมายสำหรับการมีส่วนร่วมของ TA กล้ามเนื้อเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อแกนอื่น ๆ ได้มีการพัฒนาในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา
Core คืออะไร?
กล้ามเนื้อท้องขวางเป็นหนึ่งในหลายกล้ามเนื้อประกอบด้วยแกน แต่ถ้าคุณถามนักบำบัด 10 คนหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลว่าแกนคืออะไรคุณจะได้คำตอบที่แตกต่างกัน 10 ข้อ
ไดแอนลีนักกายภาพบำบัดจากประเทศแคนาดาผู้เชี่ยวชาญด้านแกนนำระบุว่าเป็นพื้นที่ของร่างกายที่อยู่ระหว่างกล้ามเนื้อกะบังลมและอุ้งเชิงกราน ตามคำจำกัดความของ Lee แกนหลักประกอบด้วยข้อต่อทั้งหมดในกระดูกเชิงกรานกระดูกสันหลังส่วนเอวและหน้าอก ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อแกนไม่ได้ จำกัด เฉพาะกล้ามเนื้อ TA, obliques และ rectus abdominal muscle; แกนหลักจะครอบคลุมกล้ามเนื้อลำอื่น ๆ อีกมากมาย
ที่กล่าวว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องขวางพร้อมกับไดอะแฟรมอุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อเอวเรียกว่า multifidus เป็นผู้เล่นหลักสำหรับท่าทางที่ดีและการเคลื่อนไหวและการรักษาอาการปวดหลังออกไป
ลีกล่าวว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้เตรียมความพร้อมให้คุณสำหรับการเคลื่อนไหวและพวกเขาคิดว่า "คาดการณ์ล่วงหน้า" ด้วยเหตุนี้เธอใช้ความตระหนักในการทำงานร่วมกับผู้ป่วยของเธอ กล่าวคือก่อนที่จะให้ผู้ป่วยได้รับโปรแกรมเสริมความแข็งแรงแบบเดิมที่เธอทำงานร่วมกับพวกเขาในการค้นหาและกระตุ้นกล้ามเนื้อลึกเหล่านี้ มิฉะนั้นเธออธิบายผู้ป่วยจะคิดว่าพวกเขากำลังออกกำลังกาย TA ของพวกเขาเมื่อในความเป็นจริงการออกกำลังกายจะถูกครอบงำด้วยกล้ามเนื้อตื้นมากขึ้น
> แหล่งที่มา:
เคนดัลล์, ฟลอเรนซ์ปีเตอร์สัน, McCreary, Elizabeth Kendall และ Provance, Patricia Geise การทดสอบกล้ามเนื้อและการทำงานด้วยท่าทางและความเจ็บปวด 3 บัลติมอร์แมริแลนด์: Williams & Wilkins, 1983
> Lee, D. , Core training vs strength - อะไรคือความแตกต่างและทำไมถึงเป็นเรื่องสำคัญ Diane Lee & Associates กายภาพบำบัด http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php