มุมเอียงศีรษะที่รุนแรงมากที่สร้างขึ้นเมื่อส่งข้อความอาจทำให้คุณเจ็บปวด
การใช้สมาร์ทโฟนเป็นประจำอาจนำไปสู่ปัญหาคอที่สามารถป้องกันได้
สภาพที่เรียกว่าคอข้อความ, สมาร์ทโฟนคอ, iPhone คอและตอนนี้ (ประกาศเกียรติคุณจากฉัน) คอ Android หมายเหตุ: นี่ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการทางการ ทั้งหมดอ้างถึงปัญหาท่าทางในกระดูกสันหลังส่วนคอที่สร้างขึ้นจากการใช้โทรศัพท์มือถือแท็บเล็ตหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่จับมือกันเป็นเวลานาน
การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ขนาดเล็กโดยทั่วไปหมายถึงคุณใช้เวลากับการก้มศีรษะไปข้างหน้า ปัญหาคือ - ศีรษะนี้เกิดขึ้นจริงที่คอของคุณ
"คนให้ความสำคัญกับอุปกรณ์เหล่านี้ว่าพวกเขาจับคอและหลังส่วนบนของพวกเขาไว้ในตำแหน่งที่ผิดปกติเป็นระยะเวลานาน คริสคอร์เน็ต MD ศัลยแพทย์กระดูกและข้อกระดูกสันหลังที่มหาวิทยาลัยเนบราสก้าศูนย์การแพทย์ภาควิชาศัลยศาสตร์และศัลยกรรมกระดูกและข้อกล่าวว่า "คอข้อความ" ซึ่งเป็นเนื้อหาหลักที่กล่าวถึงอาการปวดคอ
ดร. คอร์เน็ทกล่าวต่อว่า "เมื่อคุณถือร่างกายอยู่ในตำแหน่งผิดปกติก็จะสามารถเพิ่มความเครียดในกล้ามเนื้อทำให้เกิดความเมื่อยล้า กล้ามเนื้อกระตุก และ ปวดศีรษะ ได้"
ความเสี่ยงของการเกิดคอข้อความ
การศึกษาของ Lee และเพื่อนร่วมงานที่เผยแพร่ในนิตยสาร Ergonomics ฉบับเดือนตุลาคม 2014 พบว่าท่าทางการงอหัวครั้งซ้ำ ๆ หรือยืดเยื้อในระหว่างการใช้งานโทรศัพท์สมาร์ทเป็นปัจจัยเสี่ยงต่ออาการปวดคอ
การศึกษาได้สำรวจผู้เข้าร่วมประชุม 18 คนที่ทำงาน 3 งานด้วยโทรศัพท์สมาร์ท: การรับส่งข้อความเรียกดูและดูวิดีโอ ผู้เข้าร่วมทำกิจกรรมเหล่านี้ขณะนั่งและยืนเมื่อยืนอยู่
การศึกษาไม่เพียง แต่ระบุการดัดงอหัวที่เกี่ยวข้องกับการใช้โทรศัพท์สมาร์ทหนักเป็นปัจจัยเสี่ยงของอาการปวดคอนอกจากนี้ยังพบว่าจาก 3 กิจกรรมการส่งข้อความอาจเป็นปัจจัยที่มีส่วนร่วมมากที่สุดในการใช้อุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดคอ
ในการศึกษาการส่งข้อความระหว่างที่นั่งทำให้เกิดการงอหัวใหญ่ที่สุด
อาการคอข้อความ
ตาม Jeremy McVay นักกายภาพบำบัดและเจ้าของกายภาพบำบัด McVay ใน Barrington รัฐ Rhode Island อาการที่เป็นไปได้ของ "iPhone neck" (หรือ "คอ Android" - ของฉัน) ได้แก่ อาการปวดศีรษะปวดคอปวดไหล่และอาการที่เกี่ยวข้องกับเส้นประสาทเช่น เป็นแผ่ความเจ็บปวด, ชา, รู้สึกเสียวซ่าและ / หรือการเผาไหม้ในแขนข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง
การศึกษา 2012 เกี่ยวกับ 18 คนที่สำนักงานใหญ่ของ Google ใน Mountainview รัฐแคลิฟอร์เนียได้ตรวจสอบ (รวมถึงสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการใช้งานแท็บเล็ต) ว่างอหัวใหญ่เกิดจากการตรวจสอบอีเมลและท่องเว็บ การศึกษานี้ยังมีการวัดการงอหัวเนื่องจากคนดูภาพยนตร์บนแท็บเล็ตขณะที่นั่งอยู่ที่โต๊ะ
นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่ใช้แท็บเล็ตไม่มีโต๊ะ (เช่นมีอุปกรณ์อยู่รอบ ๆ ตัว) มีอาการงอหัวมาก งอหัวสำหรับนักดูหนังที่โต๊ะน้อยลง
วิธีหลีกเลี่ยงหรือป้องกันข้อความคอ
บางทีกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการลดผลกระทบของการใช้อุปกรณ์บนคอของคุณคือการเพิ่มมุมมองของคุณ ในการนี้มีบางสิ่งที่ควรลอง
คุณสามารถวางแท็บเล็ตบนขาตั้งหรือบนโต๊ะได้ ถ้าคุณต้องทำงานกับมันบนตักของคุณให้พิจารณาขึ้นกับหมอน
และถ้าคุณคิดว่าถือแท็บเล็ตไว้ด้วยมือคุณอาจช่วยลดมุมงอของคุณได้ ตำแหน่งนี้มีแนวโน้มที่จะกระชับขึ้นกล้ามเนื้อใน forearms ซึ่งอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายหรือปวดอย่างสิ้นเชิง
Dr. Cornett เสนอวิธีการทั่วไปในการหลีกเลี่ยงคอข้อความเช่นการออกกำลังกายและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจากอุปกรณ์ของคุณ ทั้งสองกลยุทธ์เป็นเลิศ
นอกจากนี้คุณยังอาจพิจารณาการมีส่วนร่วมกับโปรแกรมการออกกำลังกายท่าทาง
หากคุณสามารถออกกำลังกายได้เพียงครั้งเดียวขอแนะนำให้ ถอนปากมดลูก สำหรับการวางตำแหน่งคออีกครั้ง คุณอาจต้องการลอง ใช้โปรแกรมฝึกท่าทาง
> แหล่งที่มา:
> Lee S1, Kang H, Shin G. หัวมุมอ่อนในขณะที่ใช้สมาร์ทโฟน การยศาสตร์ 2014 17 ต.ค. : 1-7 [Epub ก่อนพิมพ์]
> McVay, J. DPT, CSCS, MPT, BS. คุณกำลังพัฒนาสมาร์ทโฟนคอหรือไม่? เอกสารผู้ป่วย McVay กายภาพบำบัด, Barrington, Rhode Island
> Muller, H. , Gove, J. , Webb, J. , การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการใช้แท็บเล็ต: การสำรวจแบบหลายวิธี Google, Inc. Mountain View, CA.
> ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยเนบราสกา (UNMC) "ส่งข้อความกลายเป็นความเจ็บปวดในคอ" วิทยาศาสตร์ วันอังคารที่ 26 กุมภาพันธ์ 2556