ทำความเข้าใจการคายน้ำเป็นตัวกระตุ้นอาการปวดหัว

การรักษาและป้องกันอาการปวดหัวจากการสูญเสียน้ำ

ในขณะที่ส่วนมากของเรารู้สุภาษิตเกี่ยวกับการดื่มน้ำหกถึงแปดแก้วในแต่ละวันความจริงของเรื่องนี้ก็คือพวกเราหลายคนไม่ปฏิบัติตามผ่านมัน

การคายน้ำสามารถแอบขึ้นบนคุณได้อย่างรวดเร็ว ในความเป็นจริงตามเวลาที่คุณกระหายน้ำคุณอาจถูกทำให้แห้งซึ่งอาจนำไปสู่อาการป่วยเป็นจำนวนมากรวมถึงอาการปวดหัว

พื้นฐานของการคายน้ำ

การคายน้ำเกิดขึ้นเมื่อร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น (ผ่านกระบวนการเช่นเหงื่อหรือปัสสาวะ) มากกว่าที่จะใช้เวลา

บ่อยครั้งที่การคายน้ำในระยะเวลาที่ใช้สลับกันได้กับการพร่องปริมาณ (เรียกว่า hypovolemia) ในทางเทคนิคการขาดน้ำเกิดขึ้นจากการสูญเสียน้ำเพียงลำพังในขณะที่ hypovolemia เกิดขึ้นกับการสูญเสียใด ๆ ในปริมาณเลือดในร่างกายทั้งผ่านการสูญเสียน้ำเพียงอย่างเดียวหรือผ่านการสูญเสียเกลือและน้ำ (เช่นอาเจียนหรือท้องร่วง)

โดยไม่คำนึงว่าการคายน้ำ (หรือ hypovolemia) มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในสภาพอากาศที่ร้อนขึ้นที่ระดับความสูงที่สูงขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นและเมื่อมีคนมีไข้ การคายน้ำยังเกิดขึ้นบ่อยในเด็กทารกและเด็กเนื่องจากมีขนาดเล็กมีแนวโน้มที่จะเป็นไวรัสที่ทำให้อาเจียนและท้องร่วงและอาจไม่สามารถสื่อสารได้ว่าพวกเขาต้องการน้ำหรือกระหาย

อาการและสัญญาณของการคายน้ำ

ในขณะที่การคายน้ำอาจไม่รุนแรงก็อาจจะรุนแรงซึ่งจะส่งผลร้ายแรงเช่นการหมดสติและความตายในกรณีที่รุนแรง ในขณะที่การคายน้ำที่ไม่รุนแรงอาจไม่ก่อให้เกิดอาการใด ๆ ในเวลาเริ่มแรกอาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้:

• ความกระหายน้ำ
• ความเมื่อยล้าและอ่อนแอ
• เจ็บกล้ามเนื้อ
• ผิวหย่อนคล้อย
• เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
• อาการปวดหัว
• ปัสสาวะสีเหลืองเข้มหรือปัสสาวะบ่อยกว่าปกติ
• รู้สึกวิงเวียนหรือเหมือนที่คุณอาจจะจาง ๆ
• ไม่มีน้ำตาเมื่อร้องไห้
• ดวงตาที่จมลงในใบหน้า
• ปากแห้งหรือริมฝีปากแตก

การเชื่อมต่อระหว่างการคายน้ำและอาการปวดหัว

การคายน้ำเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดศีรษะและยังเป็น สาเหตุที่พบบ่อย สำหรับ ไมเกรน

อาการปวดศีรษะไมเกรนมักเกิดขึ้นข้างเดียวสั่นและเกี่ยวข้องกับอาการคลื่นไส้อาเจียนและความไวต่อแสงและ / หรือเสียง

การคายน้ำอาจนำไปสู่อาการปวดศีรษะคล้ายกับ อาการปวดศีรษะตึงเครียด ดังนั้นจึงรู้สึกได้ทั่วศีรษะ อาการปวดศีรษะที่เกิดจากการคายน้ำคือการเพิ่มความเจ็บปวดขณะเคลื่อนศีรษะ

มันไม่ชัดเจนว่าทำไมการคายน้ำทำให้เกิด อาการปวดหัว การศึกษาบางส่วนได้แสดงให้เห็นว่าหลอดเลือดในหัวอาจจะแคบลงในความพยายามที่จะควบคุมระดับของเหลวในร่างกาย เพราะจะทำให้มันยากขึ้นสำหรับออกซิเจนและเลือดไปสู่สมองอาการปวดหัว

หลีกเลี่ยงอาการปวดหัวจากการคายน้ำ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับของเหลวเพียงพอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวการคายน้ำ เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ :

• ดื่มน้ำมากเท่าที่คุณต้องการไม่รู้สึกกระหาย
• ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ปัสสาวะของคุณมีสีเหลืองอ่อนหรือมีสีใส
• โปรดจำไว้ว่าของเหลวทั้งหมดไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มี คาเฟอีน เช่นกาแฟทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาทำให้คุณสูญเสียของเหลว
• ตระหนักดีว่าถ้าคุณมีน้ำหนักเกินอยู่ในสภาพภูมิอากาศที่อบอุ่นอยู่ในระดับความสูงที่สูงขึ้นหรือมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่หนักหน่วงคุณอาจต้องได้รับน้ำมากขึ้นกว่าที่แนะนำ 8 แก้วน้ำ

• โปรดจำไว้ว่าการกินผักและผลไม้เป็นวิธีที่จะช่วยเพิ่มปริมาณน้ำของคุณ ที่ถูกกล่าวว่ากินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ไม่ได้เป็นอาหารเสริมสำหรับการดื่มน้ำบริสุทธิ์
• ค้นหาแสงแดดเมื่อออกนอกบ้านวางแผนกิจกรรมนอกสถานที่สำหรับช่วงเย็นของวันและชุ่มชื้นก่อนการแข่งขันกีฬาหรือการใช้งานใด ๆ

สุดท้ายนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าการเพิ่มปริมาณน้ำโดยรวมตลอดทั้งวันยังไม่พบว่าการลดการปวดศีรษะโดยรวมของคนเป็นประสบการณ์โดยรวม

แม้กระนั้นก็ตามการดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมออาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและป้องกันอาการปวดศีรษะเมื่อเกิดอาการปวดหัวและสุขภาพไมเกรน

เป็นมูลค่าลองโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากไม่มีค่าใช้จ่ายอะไรและไม่รุกรานและเรียบง่าย

การรักษาอาการปวดหัวจากการคายน้ำ

ในการรักษาอาการปวดหัวที่เกิดจากการคายน้ำร่างกายจำเป็นต้องให้ความชุ่มชื้นอีกครั้ง การดื่มน้ำควรทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นภายในเวลาประมาณครึ่งชั่วโมง แม้ว่าสำหรับบางคนอาจใช้เวลาถึงสามชั่วโมง บางครั้งเครื่องดื่มกีฬาหรือ Pedialyte สำหรับเด็กอาจเป็นตัวเลือกที่ดีเนื่องจากให้อิเล็กโทรไลต์และคาร์โบไฮเดรตเพื่อช่วยในการดูดซับน้ำได้ดีขึ้น

นอกจากนี้ให้แน่ใจว่าจะอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เย็นและส่วนที่เหลือเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถที่จะ rehydrate โดยไม่ต้องขับเหงื่อ หากการคายน้ำรุนแรงคุณไม่สามารถเก็บของเหลวลงหรือถ้าอาการปวดหัวของคุณไม่ลดลงไปที่โรงพยาบาลเพื่อให้คุณสามารถอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ ในกรณีเหล่านี้คุณอาจได้รับของเหลวผ่านทางหลอดเลือดดำ (เรียกว่าของเหลวทางหลอดเลือดดำ) เพื่อ rehydrate อย่างรวดเร็ว

ในทำนองเดียวกันให้แน่ใจว่าได้โทรหาหมอของเด็กหากเขาหรือเธอกำลังมีอาการอาเจียนที่กินเวลานานกว่าหนึ่งวันหรือท้องร่วงที่กินเวลานานกว่าสองสามวัน เหตุผลอื่น ๆ ในการโทรหาแพทย์คือ

• หากลูกของคุณไม่สามารถเก็บของเหลวลงหรือไม่ได้ดื่มเป็นเวลาหลายชั่วโมง
• หากเด็กโตของคุณไม่ได้ปัสสาวะในช่วงหกถึงแปดชั่วโมงหรือถ้าทารกหรือเด็กวัยหัดเดินของคุณไม่ได้มีผ้าอ้อมเปียกใน 4-6 ชั่วโมง
• มีเลือดในอาเจียนหรืออุจจาระของเด็ก

คำจาก

โปรดจำไว้ว่าการป้องกันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาอาการปวดศีรษะการคายน้ำ ดังนั้นทำในสิ่งที่ต้องใช้ในการดื่มน้ำดื่มเป็นประจำทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีความเสี่ยงต่อการสูญเสียน้ำเช่นในวันที่อากาศร้อนหรือเมื่อออกกำลังกาย

อาหารอันโอชะล่าสุดคือถ้าคุณยังคงพัฒนาอาการปวดหัวหรือไมเกรนจากการคายน้ำพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสาเหตุที่อาจเกิดขึ้น ยาบางชนิด (เช่นยาขับปัสสาวะ) อาจเป็นผู้ร้ายที่อยู่เบื้องหลังอาการปวดหัวของคุณ

> แหล่งที่มา:

> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH น้ำไฮเดรตและสุขภาพ Nutr Rev. 2010 สิงหาคม; 68 (8): 439-58

> ราคา A, Burls A. เพิ่มปริมาณน้ำเพื่อลดอาการปวดศีรษะ: เรียนรู้จากการประเมินที่สำคัญ J Eval Clin Pract . 2015 ธ.ค. 21 (6): 1212-8

Spigt M, Weerkamp N, Troost J, Van Schayck CP, Knottnerus JA, การศึกษาแบบสุ่มในผลกระทบของการดื่มน้ำปกติในผู้ป่วยที่มีอาการปวดหัวซ้ำ Fam Pract 2012 สิงหาคม; 29 (4): 370-5

> Torelli P, Manzoni GC ปวดศีรษะ ปวดหัว Curr ปวดหัว Rep . 2010 สิงหาคม 14 (4): 284-91

> Somers MJ (2017) การประเมินทางคลินิกและการวินิจฉัย hypovolemia (dehydration) ในเด็ก Mattoo TK, Kim MS, สหพันธ์ ปัจจุบัน. วอลแทม, แมสซาชูเซตส์: UpToDate Inc.