ลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดหลังโดยใช้ตำแหน่งยกที่ถูกต้อง
เทคนิคการยกที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่อาการปวดหลังและขา เทคนิคที่ไม่ดีอาจทำให้เกิด อาการบาดเจ็บเฉียบพลัน และผลกระทบในระยะยาวอย่างรุนแรง การเรียนรู้วิธีที่เหมาะสมในการยกจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ คนส่วนใหญ่รู้เรื่องนี้ แต่จริงๆแล้วการสละเวลาในการดำเนินกิจกรรมยกของมักจะถูกลืม
ขั้นตอนสำหรับตำแหน่งและเทคนิคในการยกที่ถูกต้อง
- วางแผนก่อนที่จะยก การรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่และที่ที่คุณไปจะทำให้คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นขณะถืออะไรหนัก ๆ ล้างเส้นทาง หากคุณกำลังยกอะไรกับคนอื่นตรวจสอบให้แน่ใจว่าทั้งสองท่านเห็นด้วยกับแผน
- ยกใกล้กับร่างกายของคุณ คุณจะเป็นนักกีฬายกที่แข็งแกร่งขึ้นและมีเสถียรภาพมากขึ้นหากวัตถุนั้นอยู่ใกล้กับร่างกายมากกว่าเมื่อถึงมือคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้จับวัตถุที่คุณกำลังยกไว้และให้สมดุลใกล้เคียงกับร่างกาย
- เท้าควรมีความกว้างไหล่ การมีฐานสนับสนุนที่มั่นคงเป็นสิ่งสำคัญในขณะที่ยก การวางเท้าไว้ใกล้กันมากเกินไปจะไม่เสถียรในขณะที่ถ้าอยู่ห่างกันเกินไปจะทำให้เกิดการเคลื่อนไหวได้ เก็บเท้าไว้ที่ไหล่กว้างและใช้เวลาสั้น ๆ
- งอเข่าของคุณและให้หลังของคุณตรง ฝึกท่าทางการยกก่อนที่คุณจะยกวัตถุและคิดถึงท่าทางของคุณก่อนที่จะยก มุ่งเน้นไปที่การรักษากระดูกสันหลังของคุณให้ตรง ยกและลดลงไปที่พื้นโดยการดัดหัวเข่าของคุณแทนที่จะดัดที่เอวหรือสะโพก
- กระชับกล้ามเนื้อท้อง การกระชับ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ของคุณจะช่วยให้การยกกระชับของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีและจะช่วยป้องกันแรงมากเกินไปในกระดูกสันหลัง
- ยกขาขึ้น ขาของคุณแข็งแรงกว่า กล้ามเนื้อหลัง มากหลายเท่า ให้ความแข็งแรงของคุณทำงานในความโปรดปรานของคุณ อีกครั้งลดตัวเองลงไปที่พื้นโดยการงอเข่าของคุณไม่ใช่ด้านหลังของคุณ
- เก็บตาของคุณขึ้น มองขึ้นเล็กน้อยขึ้นจะช่วยให้คุณรักษาตำแหน่งที่ดีขึ้นของกระดูกสันหลังและช่วยให้คุณหลังของคุณตรง
- อย่าบิดหรือโค้งงอ หันหน้าไปในทิศทางที่คุณเดิน หากต้องการเปิดให้หยุดทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ แล้วเดินต่อ
- หากคุณกำลังเครียดขอความช่วยเหลือ หากวัตถุหนักเกินไปหรือมีรูปร่างที่น่าอึดอัดใจให้แน่ใจว่าคุณมีคนรอบข้างที่สามารถช่วยคุณยกได้ ใช้เวลาสักครู่และหาผู้ช่วยเหลือ
สายพานกลับไม่ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
เป็นเรื่องธรรมดาสำหรับคนจำนวนมากที่ทำงานในงานที่ต้องการยกนิ้วหรือใส่หลัง อย่างไรก็ตามการวิจัยไม่ได้แสดงให้เห็นว่าพวกเขาลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ยก ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงไม่แนะนำให้ใช้โดยสถาบันแห่งชาติเพื่อความปลอดภัยและอาชีวอนามัยแห่งชาติสมาคมอนามัยอุตสาหกรรมอเมริกันสำนักเหมืองแร่กองทัพสำนักงานศัลยแพทย์ทั่วไปและสถาบันอื่น ๆ
แทนที่จะต้องพึ่งเข็มขัดหลังเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใช้เทคนิคการยกที่ดีและไม่พยายามที่จะยกสิ่งที่หนักกว่าที่คุณจะยกโดยไม่มีสายพาน หากสถานที่ทำงานของคุณต้องการให้คุณสวมสายพานหลังไม่เชื่อว่าจะเป็นทางเลือกสำหรับตำแหน่งยกที่ถูกต้อง
> แหล่งที่มา:
> เข็มขัดกลับ - ทำพวกเขาป้องกันการบาดเจ็บ? DHHS (NIOSH) เลขที่ 94-127
แนวทางการยศาสตร์สำหรับการจัดการวัสดุด้วยตนเอง DHHS (NIOSH) ฉบับที่ 2007-131