ฉันแน่ใจว่าฉันไม่จำเป็นต้องบอกคุณว่าสามปีที่ปกติที่สุดของสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับมติที่จะเลิกสูบบุหรี่ลดน้ำหนักและได้รับการออกกำลังกายมากขึ้น แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการปฏิบัติตามข้อผูกพันเหล่านี้อาจช่วยให้คุณลดอาการปวดหลังได้เช่นกัน
การศึกษาจากสวีเดนในปีพ. ศ. 2551 (Björck-van Dijken, RPT, et al) ตีพิมพ์ใน วารสารการฟื้นฟูสมรรถภาพ เรื่อง "Low Back Pain, Lifestyle Factors และ Physical Activity: A Population Based Study" พบว่าในสิ่งอื่นที่เป็นปกติ สูบบุหรี่และมีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 25 เพิ่มความเสี่ยงต่ำอาการปวดหลัง
หมายเหตุ: BMI ย่อมาจาก Body Mass Index เป็นตัววัดปริมาณไขมันในร่างกายที่ร่างกายมีและคำนวณโดยใช้ความสูงและน้ำหนักของคุณ หากคุณไม่ทราบว่า BMI ของคุณคืออะไรคุณสามารถคำนวณได้ที่นี่:
การศึกษายังพบว่าผู้ใหญ่โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีงานต้องใช้ความพยายามทางร่างกายเป็นจำนวนมาก แต่ผู้ที่ใช้เวลาว่างในการนั่งพักผ่อนมีความเสี่ยงสูงกว่าเล็กน้อย (ปัจจัยเสี่ยงเพิ่มเติมที่ระบุโดยการศึกษา ได้แก่ การศึกษาต่ำและการใช้ชีวิตในชุมชนเล็ก ๆ )
เป็นที่รู้กันทั่วไปว่าการเลิกสูบบุหรี่อาจมีผลดีต่อสุขภาพของปอดของคุณ เรารู้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำและการรักษาน้ำหนักที่เหมาะสำหรับความสูงและอายุของคุณอาจช่วยปัดปัญหาสุขภาพที่แย่ลงได้เช่นโรคมะเร็งโรคหลอดเลือดสมองและ / หรือโรคหัวใจ ตอนนี้เรามาดูกันว่านิสัยสุขภาพที่พึงประสงค์เหล่านี้มีผลต่อสุขภาพของคุณได้อย่างไร
เลิกสูบบุหรี่
สำหรับผู้สูบบุหรี่ที่มีปัญหาหลังการเลิกสูบบุหรี่อาจให้ประโยชน์มากมาย
การสูบบุหรี่อาจช่วยลดปริมาณเลือดลงสู่โครงสร้างกระดูกสันหลังของคุณ นอกจากนี้ยังขัดขวางการเผาผลาญของกระดูกและเพิ่มความเสี่ยงต่อการแตกหักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนอกเหนือจากการสูบบุหรี่แล้วคุณยังออกกำลังกายเป็นประจำ
หากคุณกำลังวางแผนที่จะมีฟิวชั่นเกี่ยวกับไขสันหลังอักาเนียนถนนที่ทำการผ่าตัดเพื่อการกู้คืนอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้สูบบุหรี่
เนื่องจากการสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งที่ไม่ใช่กลุ่ม (เรียกว่ายาหลอก) ในสาระสำคัญถ้าคุณมีอาการปากมดลูกคุณอาจต้องทำซ้ำการผ่าตัดเดิม
และถ้าข้อเท็จจริงข้างต้นเกี่ยวกับการสูบบุหรี่และอาการปวดหลังไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณมีแรงจูงใจในการเลิกสูบบุหรี่บางทีความคิดในการประสบกับความเจ็บปวดโดยไม่จำเป็นจะเป็นไปได้ การสูบบุหรี่มีผลต่อการรับรู้ความเจ็บปวดโดยการขยายช่วงเวลาที่นิโคตินถูกปฏิเสธ
การจัดการน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ
บางทีอันตรายที่ชัดเจนที่สุดสำหรับกระดูกสันหลังของคุณในการรับน้ำหนักเพิ่มเป็นความดันพิเศษที่ทำให้เกิดข้อต่อเนื้อเยื่ออ่อนและท่าทางของคุณ เส้นรอบวงที่ขยายขึ้นในด้านหน้าอาจใช้กระดูกเชิงกรานของคุณไปที่เอียงกระดูกเชิงมุมก่อนซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณกระชับขึ้นหรือทำให้เกิดความเครียดได้ การบีบอัดกระดูกสันหลังของคุณเป็นพิเศษอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงขึ้นและ / หรือเพิ่มความเสี่ยงต่อสภาพหลังเช่นแผ่นดิสก์ที่ทำการเหงือก, spondylolysis, spondylolisthesis, DISH (hardening of spinal ligaments) และอื่น ๆ
และคล้ายกับการสูบบุหรี่การผ่าตัดหลังขณะที่น้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจทำให้เกิดปัญหาที่คุณอาจไม่ต้องเผชิญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งค่าดัชนีมวลกายของคุณมีความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนในการผ่าตัดมากขึ้น
ออกกำลังกายเป็นประจำ
เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายอาจช่วยปรับปรุงสถานะสุขภาพของคุณและป้องกันโรคได้ การออกกำลังกายยังมีบทบาทสำคัญในการป้องกันอาการปวดหลังเช่นเดียวกับหลายประเภทของการฟื้นฟูกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อแข็งแรงแข็งแรงยืดหยุ่นโดยเฉพาะบริเวณสะโพกไหล่และแกนช่วยจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังของคุณรองรับการเคลื่อนไหวและป้องกันการบาดเจ็บ
ข่าวดีก็คือการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังไม่ต้องใช้เวลามากหรือออกกำลังกายที่รุนแรง ในความเป็นจริงเมื่อคุณเริ่มต้น การทำงานในระดับปานกลางอาจให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ต่อไปนี้เป็นโปรแกรมเริ่มต้นสำหรับการเริ่มต้นใช้งาน
- ชุดเสริมแรงเสริมด้านหลังแบบ low
แหล่งที่มา:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1, 2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 และ Christer Hildingsson, MD, PhD1 อาการปวดหลังที่ต่ำ LIFESTYLE FACTORS และกิจกรรมทางกายภาพ: การศึกษาตามประชากร J Rehabil Med 2008 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
คำนวณดัชนีมวลกายของคุณ มุ่งสู่สุขภาพที่ดี NIH แห่งชาติหัวใจ, ปอดและเลือดสถาบัน NIH เข้าถึงแล้วในเดือนธันวาคม 2014 http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm