โยคะหรือพิลาเทสสำหรับอาการปวดหลัง?

หลายคนคลั่งเกี่ยวกับพิลาทิสอ้างว่าช่วยด้านหลังของพวกเขาหรือปรับปรุง ท่าทาง ของพวกเขาในทางที่สำคัญ คนอื่น ๆ กำลังแต่งงานกับโยคะว่าไม่มีอะไรอื่นมาใกล้เคียงกับการบรรเทาอาการปวดที่พวกเขาแสวงหา

มันคืออะไร? วิธีหนึ่งที่ดีกว่าสำหรับด้านหลังของคุณมากกว่าที่อื่น ๆ หรือไม่

โยคะโจ

เชื่อหรือไม่ว่าโจพิลาทิสผู้ริเริ่มวิธีการพิลาทิสได้พัฒนาผลงานของเขาจากโยคะ (ควบคู่ไปกับศิลปะการต่อสู้และอีกหลายสาขาวิชาทางกายภาพที่เข้มงวด)

ตามที่เว็บไซต์ของ Jillian Hessel Pilates ได้เกิดขึ้นในปลายศตวรรษที่ 19 และใช้ชีวิตในช่วงกลางศตวรรษที่ 20 พิลาทิสเริ่มมีชีวิตชีวาเป็นเด็กอ่อนแอ

โจเอาการเพาะกายโยคะมวยปล้ำยิมนาสติกและศิลปะการต่อสู้เพื่อเอาชนะปัญหาสุขภาพของเขา ตลอดช่วงวัยเด็กและอื่น ๆ โจได้ทอแนวทางเหล่านี้ร่วมกันพร้อมกับการศึกษากายวิภาคศาสตร์เพื่อสร้างเส้นทางการรักษาของตนเอง

แต่สำหรับโจทุกสาขาวิชาเหล่านี้ขาดคุณสมบัติที่สำคัญอย่างหนึ่ง: ชุดกล้ามเนื้อหลักที่แข็งแกร่ง ดังนั้นเขาจึงมุ่งมั่นที่จะหาและพัฒนาวิธีการรวมแกนกลางเข้ากับงานของเขา วิธีการของเขาซึ่งเดิมเรียกว่า "Contrology" ส่งผลให้

ในช่วงสงครามโลกครั้งที่หนึ่งเขาได้ร่วมงานกับเชลยศึกซึ่งหลายคนได้รับบาดเจ็บและอ่อนแอมากเพื่อให้พวกเขาเคลื่อนย้าย เขาได้ปรับสปริงเตียงไว้ในลักษณะที่ทำให้ "ผู้ป่วย" เหล่านี้ได้รับการสนับสนุนจากทั้งสองและความต้านทานต่อการเคลื่อนไหว การใช้ชุดนี้นักโทษดีขึ้น

นี่เป็นวิธีที่พิลาทิสรู้ดีว่าในวันนี้มีจุดเริ่มต้นโดยเฉพาะด้านการทำงานที่ทำในสตูดิโอด้วยเครื่องสปริง

ตั้งแต่โยคะไปจนถึงพิลาทิส - การเดินทางของช้าง

ตัวอย่างของท่าโยคะที่อาจเหมาะกับการเล่นพิลาเทสคือช้าง ช้างกำลังทำในนักปฏิรูปซึ่งเป็นชิ้นส่วนของอุปกรณ์พิลาเทสที่ใช้สปริง

การเคลื่อนไหวของช้างดูคล้ายท่าโยคะหันหน้าไปทางด้านล่าง

แม้ว่าช้างจะอยู่ในตำแหน่งเดียวกับ สุนัข Down Dog แต่รู้สึกว่ามันแตกต่างไปจากเดิมอย่างมากในขณะที่คุณกำลังแสดง เนื่องจากการเคลื่อนไหวของปลายขาที่มีส่วนเกี่ยวข้องช้างเป็นที่ดีสำหรับการปล่อยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังต่ำเพิ่มความตระหนักในข้อต่อสะโพกเช่นเดียวกับไหล่ไหล่ และตรงไปตรงมากับภารกิจพิลาเทสช้างสามารถพาคุณไปเดินกับ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่ เจ็บมาก

ที่ไม่ได้พูดโยคะไม่เสริมสร้างกล้ามเนื้อท่าทางหลัก แต่การทำงานหลักเป็นหัวใจหลักของ Pilates ในขณะที่ โยคะ เป็นหนึ่งในข้อดี ทั้งสองระบบมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความยืดหยุ่นความแข็งแรงความสมดุลและการประสานงาน ทั้งสองสามารถเป็นประโยชน์ในการลดหรือป้องกันอาการปวดหลังหรือคอ

พิลาทิสเพื่อการวิจัยอาการปวดหลัง

ในปีพ. ศ. 2558 มีการศึกษาเกี่ยวกับประโยชน์ของการทำพิลาเทสสำหรับอาการปวดหลัง คนที่ทำไม่ได้มีรายงานมากนัก ยกตัวอย่างเช่นการทบทวนผลการศึกษาเรื่อง "ประสิทธิผลของการออกกำลังกายพิลาทีสในการรักษาคนที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง: การทบทวนอย่างเป็นระบบของการทบทวนอย่างเป็นระบบ" รายงานว่าการศึกษาจำนวนน้อยรวมถึงคุณภาพที่ไม่ดีของการศึกษาที่พบ สกัดกั้นผู้เขียนแนะนำยาพิลาเทสเพื่อลดอาการปวดและความพิการในคนที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง

แต่พูดคุยกับนักเรียนพิลาทิสด้วยตัวคุณเองและคุณอาจได้รับความประทับใจที่แตกต่างออกไป

และการทบทวนฐานข้อมูล Cochrane ในปี 2015 ไม่ สามารถหาหลักฐานแน่ชัดว่าพิลาทิสดีกว่าการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างแม้ว่านักเรียนอีกหลายคนจะขอร้องให้วิธีการนี้แตกต่างกันไป

โยคะสำหรับการวิจัยอาการปวดหลัง

สำหรับโยคะภาพวาดการวิจัยจะสว่างกว่าเล็กน้อย การทบทวนในปีพ. ศ. 2558 ตีพิมพ์ใน วารสารระหว่างประเทศของโยคะ ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับผู้ป่วยทั้งหมดจำนวน 6 รายรวมทั้งสิ้น 570 คน นักวิจัยพบว่าในระยะสั้น Iyengar อาจมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดกระดูกสันหลังร้าวเรื้อรัง

การทบทวนไม่พบหลักฐานการฝึกโยคะว่าเป็นการรักษาหลังในระยะยาว

ในทำนองเดียวกัน (แต่ไม่ตรงเดียวกัน), 2013 เผยแพร่ วารสารคลินิกของความเจ็บปวด พบหลักฐานที่แข็งแกร่งว่าโยคะมีประสิทธิภาพในระยะสั้น นอกจากนี้ยังพบหลักฐานปานกลางสำหรับการใช้ในระยะยาว นักวิจัยสรุปข้อคิดเห็นแนะนำให้โยคะเป็น "การบำบัดเพิ่มเติมสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง"

และในที่สุดสมาคมแพทย์แห่งรัฐโอคลาโฮมามีน้ำหนักในเรื่องโยคะและการทำสมาธิในการวิเคราะห์เมตาของพวกเขาในปี พ.ศ. 2560 ได้รับการเผยแพร่ในวารสารของพวกเขา ความคิดเห็นพบว่าสำหรับผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อม, โรคไขข้ออักเสบและอาการปวดหลังส่วนล่างโยคะและสมาธิช่วยลดอาการปวดและความผิดปกติได้

เมื่อมันลงมามันเลือกระหว่างโยคะและพิลาทิสเพื่อลดอาการปวดหลังอาจเป็นความชอบส่วนตัว หากคุณต้องการผสมผสานการบำบัดร่างกายของคุณด้วยประสบการณ์ทางจิตวิญญาณโยคะอาจเหมาะสำหรับคุณ แต่ถ้าอยู่ในแดนทางกายภาพกับการออกกำลังกายของคุณเป็นประจำทุกปีดูน่าฟังขึ้นควรพิจารณาพิลาเทส

_{ที่มา:}

> Achilefu A. , et. อัล โยคะและการบำบัดการเคลื่อนไหวอื่น ๆ เพื่อลดอาการปวดเรื้อรัง J Okla State Med รศ. มกราคม 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. อัล การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาดาต้าของโยคะสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง Clin J Pain พฤษภาคม 2013.
Crow, EM, et. อัล ประสิทธิภาพของโยคะ Iyengar ในการรักษาอาการปวดหลัง (คอและหลัง): การทบทวนอย่างเป็นระบบ Int J โยคะ มกราคม 2015
Wells, C. , et. อัล ประสิทธิผลของการออกกำลังกายในการรักษาผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง: การทบทวนอย่างเป็นระบบของการทบทวนอย่างเป็นระบบ BMC Med Res วิธีการ มกราคม 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. อัล พิลาทิสสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง รายชื่อฐานข้อมูล Cochrane Rev. Jul 2015