โปรแกรมการออกกำลังกายหลังจากที่ Shoulder Labrum ฉีกขาด

1 -

PT การออกกำลังกายหลังจากที่ไหล่ Shoulder Labyrus ฉีกขาด

หากคุณมีอาการปวดไหล่คุณอาจได้รับประโยชน์จาก การบำบัดทางกายภาพเพื่อช่วยควบคุมอาการปวดไหล่ และปรับปรุงวิธีที่คุณสามารถใช้แขนได้ PT ของคุณมีแนวโน้มที่จะกำหนดการออกกำลังกายให้คุณทำในฐานะส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฟื้นฟูร่างกายของคุณสำหรับการฉีกขาดไหล่ของคุณ คุณอาจจะทำแบบฝึกหัดในคลินิก PT หรือคุณอาจจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างอิสระในฐานะส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ

ฝาแฝดของไหล่ช่วยทำให้ซ็อกเก็ตลึกขึ้นและหากมีการฉีกขาดคุณอาจรู้สึกเหมือนรอยต่อเป็น "หลวม" หรือที่ ไหล่ ของคุณ dislocates ได้อย่างง่ายดาย อาจรู้สึกสั่นคลอนเมื่อคุณเอื้อมขึ้นไปบนศีรษะหรือเมื่อยกสินค้า กายภาพบำบัดสำหรับการฉีกขาดครีบ อาจจะมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงความแข็งแรงของไหล่โดยรวมและความมั่นคง บางครั้งการทำงานเพื่อคืนค่า ช่วงการเคลื่อนไหว ตามปกติ (ROM) ในไหล่ของคุณอาจรวมอยู่ในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ labrum ไหล่

นี่คือความคืบหน้าทีละขั้นตอนของโปรแกรมการออกกำลังกาย PT สำหรับการฉีกขาดไหล่ อาจคล้ายกับที่นักกายภาพบำบัดของคุณกำหนดให้คุณทำ โปรดจำไว้ว่าโปรแกรม PT ของคุณหลังจากที่เกิดการฉีกขาดที่สะโพกควรเป็นแบบเฉพาะตัวและตรงกับความต้องการของคุณ ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยสำหรับคุณ

2 -

แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหว

อาการบาดเจ็บในช่องปากมักทำให้เกิดอาการ "หลวม" ในบ่าของคุณหรืออาจรู้สึกว่าไหล่ของคุณจะหลุดออกจากข้อต่อ ทำไมต้องทำงานในช่วงของการเคลื่อนไหว? เนื่องจากบางครั้งการเคลื่อนไหวที่คุณมีในบ่าของคุณอาจผิดปกติหลังจากที่น้ำตาฉีกขาด การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการเคลื่อนไหวไหล่ของคุณ ตามปกติ อาจจำเป็นก่อนที่จะดำเนินการฝึกซ้อมเสริมสร้างความเข้มแข็ง

การออกกำลังกายสำหรับ ROM บ่าอาจรวมถึง:

• แบบฝึกหัด ROM แบบ Passive ซึ่งนักบำบัดโรคของคุณจะย้ายแขนและไหล่ของคุณไปให้คุณ
• ไหล่การออกกำลังกายลูกรอก
• ไหล่ช่วงที่ใช้งานของการออกกำลังกายการเคลื่อนไหว

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เคลื่อนไหล่ของคุณผ่านรอมเต็มรูปแบบและหยุดถ้าคุณรู้สึกว่าไม่ได้รับความเจ็บปวดหรือความไม่เสถียรของไหล่ขณะออกกำลังกาย ทำซ้ำแบบฝึกหัด ROM ROM 10 ถึง 15 ครั้ง 2-3 ครั้งต่อวัน

3 -

Rotator Cuff Strengthening

ชุดสะโพกช่วยเพิ่มความมั่นคงให้กับไหล่ของคุณและน้ำตาอาจทำให้ไหล่ของคุณไม่เสถียร ดังนั้นวิธีที่คุณสามารถฟื้นข้อไหล่ที่มั่นคง? การเสริมความแข็งแรงของข้อมือ Rotator ช่วยเพิ่มเสถียรภาพแบบไดนามิกให้กับข้อต่อไหล่ของคุณ

การออกกำลังกายสำหรับข้อมือ rotator ของคุณอาจถูกกำหนดโดย PT ของคุณหลังจากที่เกิดอาการห้อยหัวไหล่ขึ้น การออกกำลังกายอาจรวมถึง:

• Shouldometric ของไหล่
• สายรัดข้อมือโรยตัวต้านทานความต้านทาน
• Shoudler ช่วงที่ใช้งานของการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวกับดัมเบล
• การออกกำลังกายแบกน้ำหนักไหล่

การออกกำลังกายแต่ละครั้งสามารถทำได้ 10 ถึง 15 repetitions สามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ให้แน่ใจว่าได้หยุดการออกกำลังกายใด ๆ rotator cuff ถ้าคุณรู้สึกปวดไหล่หรือถ้า shoudler ของคุณรู้สึกว่ามันอาจหลุดออกจากข้อต่อ

โดยปกติการออกกำลังกายจะเริ่มต้นด้วยข้อมือ rotator เสริมด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ ไหล่ร่วมมีเสถียรภาพมากขึ้นที่นี่ เมื่อคุณแข็งแรงขึ้น PT ของคุณอาจมีคุณทำงานเกี่ยวกับ rotator cuff เสริมด้วยแขนของคุณออกจากร่างกายและในอากาศ นี้เป็นสิ่งที่ท้าทายมากขึ้นกับกล้ามเนื้อไหล่ของคุณ แต่มันอาจจะเป็นความก้าวหน้าที่จำเป็นในการกู้คืนอย่างเต็มที่หลังจากที่ครีบหีบฉีกขาด

4 -

ความเสถียรของสเตียรอยด์หลังการฉีกขาดของ Shoulder Labrum

กระดูกสะบักของคุณเป็นส่วนประกอบสำคัญของไหล่ทั้งสองข้างที่ซับซ้อนและไม่ควรละเลยเมื่อทำแบบฝึกหัดหลังจากที่ครีบหีบฉีกขาด นักบำบัดโรคทางกายของคุณอาจกำหนดการ ออกกำลังกาย เพื่อ รักษาเสถียรภาพของกระดูกต้นขา เพื่อให้คุณสามารถปรับการเคลื่อนไหวและการทำงานของไหล่ได้อย่างถูกต้อง

การออกกำลังกายความมั่นคงของสเตอร์มีความคืบหน้าผ่านการออกกำลังกายนอนอยู่บนท้องของคุณเพื่อการออกกำลังกายที่ดำเนินการในด้านโกหก แนวโน้มที่ฉัน, T, และ Y และแถวแนวโน้มเป็นแบบมาตรฐานความมั่นคงของร่างกาย; PT ของคุณควรคุณควรทำอย่างไรให้ถูกต้อง นอกจากนี้คุณยังอาจทำงานเกี่ยวกับการเสริมสร้างความแข็งแกร่งและการควบคุมโดยใช้เครื่องชั่งน้ำหนัก

การออกกำลังกายที่เสถียรภาพของกระดูกสันหลังควรทำอย่างช้าๆเป็นเวลา 10 ถึง 15 ครั้งและคุณสามารถเพิ่มความท้าทายได้ด้วยการถือน้ำหนักเบา ๆ หรือดัมเบลล์ในมือขณะที่ออกกำลังกาย

5 -

ความโปร่งใสไหล่และความสมดุล

เชื่อหรือไม่คุณต้องการความสมดุลที่ดีในบ่าเพื่อใช้แขนอย่างมีประสิทธิภาพ ความตระหนักในการที่ไหล่ของคุณอยู่ในอวกาศเมื่อคุณเดินไปรอบ ๆ เป็นเรื่องสำคัญและการตระหนักรู้หรือ proprioception อาจเกิดการด้อยค่าหลังจากที่เกิดอาการบวมนูน นักบำบัดโรคทางกายของคุณอาจให้การออกกำลังกายบางอย่างเพื่อเพิ่มความสมดุลและความสมดุลของไหล่

การ ออกกำลังกายไหล่แบบไดนามิกแบบมีมิติเท่ากัน อาจทำได้ด้วยแถบความต้านทาน เมื่อต้องการทำเช่นนั้นให้วางตัวลงบนหลังของคุณด้วยการยกแขนขึ้นสู่เพดาน จับปลายด้านหนึ่งของแถบความต้านทานและมีเพื่อนถือปลายอื่น ๆ เพื่อนของคุณสามารถเดินไปรอบ ๆ คุณในทิศทางต่างๆเปลี่ยนจำนวนของความต้านทานในวงขณะที่คุณถือแขนของคุณคงที่ ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีจากนั้นพักผ่อน คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้นโดยการปิดตาของคุณในระหว่างการเคลื่อนไหว

ในคลินิกอาจใช้ บอร์ด BAPS หรือ กระดาน โยกเยกเป็นพื้นผิวที่ไม่เสถียรเพื่อช่วยปรับปรุงการบิดเบือนทางเพศของคุณ PT ของคุณอาจมีคุณทำงานในตำแหน่ง push-up หรือสี่ - ในสี่ทั้งหมดเช่นการรวบรวมข้อมูล - เพื่อปรับปรุงความสมดุลของ shoudler ในขณะที่ใช้บอร์ด wobble การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถจำลองโดยการออกกำลังกายแบกน้ำหนักไหล่ใน quadruped ที่บ้าน

6 -

กลับไปที่ Full Function หลังจากที่ Labrum Tear ฉีกขาด

หนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของโปรแกรม PT ของคุณหลังจากที่เกิดการฉีกขาดของฝาแฝดเพื่อช่วยให้คุณกลับสู่ความสนุกและกิจกรรมตามปกติ ระดับกิจกรรมของทุกคนแตกต่างกันดังนั้นส่วนนี้ของการทำกายภาพบำบัดควรเป็นไปตามความต้องการของคุณ

หากงานของคุณต้องการให้คุณทำกิจกรรมกับแขนเหนือศีรษะคุณ PT อาจกำหนดแบบฝึกหัดเฉพาะที่เลียนแบบความรับผิดชอบในงานของคุณ

นักกีฬาที่ทำงานเพื่อกลับไปเล่นกีฬาของตนอาจต้องการการออกกำลังกายเฉพาะเพื่อกลับเข้าสู่การมีส่วนร่วมตามปกติ ผู้เล่นเบสบอลอาจได้รับประโยชน์จากโปรแกรมการออกกำลังกายของ Thrower หลังจากที่มีการฉีกขาดหรือการผ่าตัดทำหมัน หากคุณเป็นนักเทนนิสคุณอาจจำเป็นต้องใช้การออกกำลังกายแบบแกว่งเทนนิสโดยเฉพาะและนักกอล์ฟอาจต้องการการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเพื่อกลับไปเรียนในสนามรบหลังจากที่ครีบน่องไหล่

หากคุณมีอาการปวดไหล่คุณอาจได้รับประโยชน์จากโปรแกรมการออกกำลังกายทางกายภาพเช่นเดียวกับความคืบหน้าทีละขั้นตอนนี้เพื่อช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวและการทำงานของคนเดินเซ็ก PT ของคุณสามารถแสดงให้คุณเห็นวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพื่อให้คุณสามารถกลับสู่ระดับกิจกรรมที่ปราศจากความเจ็บปวดได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย

_{ที่มา: Hayes, K etal ความไม่มั่นคงของไหล่: การจัดการและการฟื้นฟูสมรรถภาพ วันพุธที่ 32 (10) ตุลาคม 2545. 497-509}