อาหารที่คุณควรพกติดตัวติดตัวไปด้วย

มันเกิดขึ้นตลอดเวลา - คุณกำลังทำงานอยู่รอบ ๆ ทำธุระและทั้งหมดในทันทีฮิตความหิว คุณไม่ได้ตระหนักว่าคุณหิวกระหายภายในไม่กี่นาที รู้สึกหิวโหยไม่ได้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับหลากหลายเหตุผล: 1) ไม่รู้สึกดี 2) คุณมักจะเลือกอาหารที่ไม่แข็งแรงเพราะมันและ 3) ทำให้คุณอ่อนแอต่อการกินมากเกินไป

สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานการทิ้งช่วงเวลามากเกินไประหว่างมื้ออาหารอาจเป็นอันตรายได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาที่อาจทำให้ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (น้ำตาลในเลือดต่ำ)

หากคุณสงสัยว่า คุณมีน้ำตาลในเลือดต่ำ หรือรู้สึกผิดปกติอาการสั่นสะเทือนเหงื่อสับสนหรือสับสนคุณควรทดสอบน้ำตาลของคุณเพื่อยืนยันและรักษาอย่างทันท่วงที วิธีการรักษาที่ดีที่สุดคือเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้ทั้งหมด การเก็บ อาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีคุณค่าทางโภชนาการ ในมือเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหิวความหิวเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและป้องกันน้ำตาลในเลือดต่ำ ขนมขบเคี้ยวแบบพกพาของว่างที่วางไว้ในรถของคุณหรือบรรจุในกระเป๋าของคุณจะเหมาะที่สุด

ถั่วลิสงที่ไม่ได้แบ่งส่วนล่วงหน้า

ถั่วมีไขมันไม่อิ่มตัวจำนวนมากซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อคอเลสเตอรอล พวกเขายังมีคาร์โบไฮเดรตต่ำอุดมไปด้วยแร่ธาตุต่างๆเช่นโพแทสเซียมและเส้นใยและโปรตีนสูงทำให้เป็นขนมขบเคี้ยวที่บรรจุมากซึ่งจะไม่ทำให้เกิดน้ำตาลในเลือด

แต่พวกเขาสามารถเป็นแคลอรี่ได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษาสัดส่วนการให้บริการไว้ ซื้อ โซเดียมที่มีปริมาณมากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นได้ ) ถั่วเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันการกินมากเกินไป หากคุณต้องการประหยัดเงินคุณสามารถทำเองได้โดยเพียงแค่วัด 1/4 ของถั่วและใส่ลงในถุง

ข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการ: 1 ออนซ์ของถั่วส่วนใหญ่มีประมาณ 160 แคลอรี่ไขมัน 14 กรัมไขมันอิ่มตัว 1 กรัมคอเลสเตอรอล 0 กรัมโซเดียม 0 กรัมคาร์โบไฮเดรต 6 กรัมเส้นใย 3.5 กรัมน้ำตาล 1 กรัมโปรตีน 6 กรัม

สแน็คบาร์

นี้อาจเป็นเรื่องยุ่งยากเพราะบาร์ขนมขบเคี้ยวจำนวนมากเป็นเพียงแค่ลูกกวาดบาร์ลูกอม มุ่งมั่นที่จะเลือกสแน็คบาร์ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ (ไม่เกิน 30 กรัม) มีเส้นใยอย่างน้อย 3 กรัมและโปรตีน 8 กรัมและ จำกัด ไม่เกิน 10 กรัมของน้ำตาล ตรวจสอบ แถบ ที่ทำงานได้ดีที่สุดเพื่อลดความหิวให้อาหารและไม่ก่อให้เกิด น้ำตาลในเลือด

100 ถุงจัมโบเรียนของข้าวโพดคั่ว

ข้าวโพดคั่วเป็นธัญพืชและเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย นอกจากนี้ยังมีขบเคี้ยวและสามารถทดแทนขนมขบเคี้ยวที่ไม่แข็งแรงเช่นมันฝรั่งหรือเครื่องกะเทาะขาว อื่น ๆ บวกกับข้าวโพดคั่วคือคุณสามารถกินส่วนที่ดีและรู้สึกอิ่มและพอใจโดยไม่กินมากเกินไปแคลอรี่หรือคาร์โบไฮเดรต

ข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการ ต่อถุงแก้วหรือถุงเก็บเงิน 100 แคลอรี่: ~ 100 แคลอรี่ไขมันทั้งหมด 1 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมคอเลสเตอรอล 0 มิลลิกรัมโซเดียม 2 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 18.7 กรัมเส้นใย 3.5 กรัมและโปรตีน 3 กรัม

1 ผลไม้เล็ก ๆ

1 ผลไม้ ขนาดเล็ก (ขนาดลูกเทนนิส) มีประมาณ 15 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 15 กรัมของน้ำตาล ในขณะที่ฉันมักจะบอกผู้ป่วยของฉันที่จะไม่กินผลไม้ในระหว่างมื้ออาหารด้วยตัวเองเพื่อป้องกันไม่ให้ spikes น้ำตาลในเลือดบางครั้งผลไม้เล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถมีประโยชน์เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดต่ำ

หากคุณต้องการทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณปานกลางเนื่องจากคุณกำลังวิ่งหรือไปออกกำลังกายแล้วจับคู่ผลไม้ที่มีโปรตีนน้อยเช่นถั่วเนยแข็งชีสไขมันต่ำหรือแม้แต่ครีม ( ฉันรู้ว่ามันฟังดูแปลก ๆ ) อาจจะเยี่ยมยอด ตัวเลือกสำหรับคุณ แอปเปิ้ลส้มและลูกแพร์มักจะถือได้ดีเมื่ออยู่ในระหว่างการขนส่ง

แค่โปรตีนเท่านั้น

บางครั้งสิ่งที่คุณต้องมีคือคาร์โบไฮเดรตต่ำอาหารว่างที่อุดมด้วยโปรตีน หากคุณกำลังมองหา 'โปรตีนแบบพกพา' ดูคำแนะนำสำหรับอาหารว่างที่กำลังเดินทาง

> แหล่งที่มา:

> Caloriecount อัลมอนด์. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061

> Caloriecount ป๊อปคอร์น. เข้าถึงออนไลน์ได้ http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034