การสูญเสียน้ำหนักที่แข็งแรงและยาวนานต้องใช้เวลา มีจริงๆไม่มีการแก้ไขอย่างรวดเร็วหรือทางลัด แต่ในบางครั้งความอดทนของคุณจะถึงขีด จำกัด เมื่อคุณกดที่ราบสูงและไม่ออนซ์จะออกมา เมื่อคุณมาถึงที่ราบสูงคุณจำเป็นต้องรู้ถึงการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องเพื่อให้แรงจูงใจของคุณสูงขึ้นเพื่อให้ได้กลับมาพร้อมกับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
คำว่า "ที่ราบสูงลดน้ำหนัก" ได้รับการกล่าวถึงเป็นเวลาหลายปี
ทางชีวภาพและอารมณ์ความสูญเสียที่ราบสูงเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้เปลี่ยนอาหารและแผนการออกกำลังกายของคุณ แต่คุณไม่ได้สูญเสียน้ำหนักอย่างน้อยสามสัปดาห์ คุณอาจผันผวนได้ไม่กี่ปอนด์ แต่คุณพบว่าคุณไม่สามารถดูเหมือนจะต่ำกว่าจำนวนที่กำหนด
การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้กำลังเพิ่มความรู้เกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักการเผาผลาญอาหารพันธุกรรมและการเพิ่มน้ำหนัก เมื่อความเข้าใจของเราเพิ่มขึ้นดังนั้นอย่าโอกาสในการเข้าถึงและรักษาน้ำหนักเป้าหมายของคุณและทำให้ที่ราบสูงหวั่นไหว!
ทำไมคุณถึงเป็นที่ราบสูง?
ไม่ช้าก็เร็วถ้าคุณประสบความสำเร็จการอดอาหารการสูญเสียน้ำหนักของคุณจะชะลอตัวลงหรืออาจเป็นไปได้แม้กระทั่งในขณะที่ นี่เป็นเพียงไม่กี่เหตุผลสำหรับดาวน์ช้าเหล่านี้หรือที่ราบสูงในโครงการลดน้ำหนักของคุณ:
- ความอดทน: ความพึงพอใจทันทีไม่ได้เกิดขึ้นกับการลดน้ำหนักในระยะยาว ใช้เวลาในการสูญเสียจากนั้นค่อยๆจัดแนวนิสัยและอารมณ์ของคุณด้วย "คุณใหม่"
- กลศาสตร์ ของร่างกาย : ร่างกายของคุณได้รับการออกแบบให้เคลื่อนย้ายคุณไปตลอดชีวิตจัดเก็บและแจกจ่ายพลังงานและช่วยให้คุณเดินทางไปได้ เมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารน้อยลงร่างกายของคุณกลัวความอดอยาก - ประหยัดพลังงานและหมุนการเผาผลาญของคุณ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคุณมีน้ำหนักมากขึ้นสัญญาณเคมีในร่างกายของคุณจะมีน้ำหนักมากขึ้น
- ให้ความสำคัญกับเรื่อง: สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจิตใจเป็นส่วนสำคัญของเกมการลดน้ำหนัก การพิจารณาอย่างรอบคอบและการกล่าวถึงพฤติกรรมการกินนั้นเป็นเรื่องยาก อาหารเครื่องดื่มขนมขบเคี้ยวทั้งหมดมีส่วนร่วม - บางครั้งมากเกินไป - เพื่อความรู้สึกของเราทางอารมณ์ การเปลี่ยนนิสัยเก่าแสวงหาความรู้ใหม่และเลือกอาหารที่แตกต่างกันต้องใช้ความเมตตาและอดทนกับตัวคุณเองและร่างกายของคุณ
- สรีรวิทยา: การรับน้ำหนักหรือการลดน้ำหนักในช่วงเวลาที่เหมาะสมเป็นเหตุผลที่ดีในการตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ คุณ อาจมีไทรอยด์ underactive หากคุณเป็นผู้ป่วยโรคไทรอยด์แล้วคุณอาจต้อง เพิ่มประสิทธิภาพ การรักษาต่อมไทรอยด์
การเดินทางกลับสู่เส้นทางการลดน้ำหนัก
แม้ว่าจะดูเหมือนที่ราบสูง แต่ก็อาจเป็นจุดสำคัญในการตรวจสอบแผนที่ของคุณ พิจารณาเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้การก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณมีน้ำหนัก:
- การออกกำลังกาย: ความเป็นจริงการสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อพลังงานใช้จ่ายมากกว่าพลังงานที่เข้ามานั่นหมายถึงกินแคลอรี่น้อยลงและเพิ่มการออกกำลังกาย หากคุณอยู่ในช่วงที่การออกกำลังกายเป็นประจำของคุณไม่ได้สร้างผลลัพธ์ให้พิจารณาการเปลี่ยนนิสัยการออกกำลังกายของคุณ รู้เป้าหมายของคุณ - คุณกำลังพยายามที่จะเข้าถึงน้ำหนักที่แข็งแรงหรือรับความชื่นชอบ? การเข้าถึงและรักษาน้ำหนักให้มีสุขภาพดีไม่ต้องใช้เวลาสามชั่วโมงในห้องออกกำลังกายต่อวัน แต่อาจต้องใช้เวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมงในทุกๆวันของสัปดาห์โดยเน้นที่การสร้างกล้ามเนื้อ
- ดูว่าคุณกินอะไร - หรือเคี้ยว: การนับแคลอรี่หรือแม้กระทั่งการนับการกัดกินอาหารเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณรับประทานและเท่าใด เราเป็นตัวอักษร "สิ่งที่เรากิน" ทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีรับประทานอาหารอย่างมีสุขภาพดีมากขึ้นขณะที่ออกจากห้องคุกกี้และเค้กในบางโอกาส เพิ่มปริมาณของผักและผลไม้และพิจารณาสิ่งที่เสริมอาจจะเหมาะสำหรับคุณ การวางแผนมื้ออาหารที่น่าพอใจถือเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการก้าวไปสู่เป้าหมายน้ำหนักของคุณ
- นอน! การศึกษาแสดงให้คนที่นอนหลับน้อยลงมักจะมีน้ำหนักมากขึ้น นอนหลับพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพและการลดน้ำหนัก เมื่อคุณเหนื่อยคุณออกกำลังกายน้อยลงและมีแนวโน้มที่จะเข้าถึงถุงชิพหรือโซดามากขึ้น เมื่อคุณประสบกับความเหนื่อยล้าในการนอนหลับเรื้อรังคาดว่าจะมีการแทรกแซงการสูญเสียน้ำหนักการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและการจัดการความเครียดซึ่งจะช่วยกระตุ้นความหิวของคุณ
อาหาร Hacks เพื่อปราชัย Plateau
สิ่งอื่นที่คุณสามารถลองถ้าคุณกำลังติดต่อกับที่ราบสูงสูญเสียน้ำหนัก:
- เปลี่ยนองค์ประกอบอาหารของคุณ ยกตัวอย่างเช่นเพิ่มหรือลดเปอร์เซ็นต์ของโปรตีนไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตชั่วคราวเพื่อดูว่ามีผลต่อที่ราบสูงของคุณหรือไม่
- เปลี่ยนปริมาณแคลอรี่ของคุณ หากคุณกินแคลอรี่ที่มีแคลอรีต่ำแคลอรี่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยอาจช่วยลดความอ้วนได้เนื่องจากการ จำกัด แคลอรี่มากเกินไปอาจช่วยให้ร่างกายสามารถประหยัดไขมันได้
- เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เพิ่มกล้ามเนื้ออาคารแอโรบิกหรือเวลามากขึ้น
- รับแรงจูงใจของคุณในสถานที่ที่เหมาะสม ทัศนคติที่ถูกต้องมีความสำคัญเหมือนกับอาหารและการออกกำลังกาย
โปรดจำไว้ว่าทุกก้าวที่คุณก้าวไปไกลจาก "ที่ราบสูง" และกลับสู่เส้นทางสุขภาพของคุณเอง!