หากคุณเป็นผู้ป่วยโรคไทรอยด์มีโอกาสที่คุณกำลัง ดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนัก คนส่วนใหญ่ที่มีภาวะต่อมไทรอยด์ - Hashimoto's และ hypothyroidism , โรค Graves 'และ hyperthyroidism, มะเร็งต่อมไทรอยด์ - สิ้นสุด hypothyroid อย่างถาวร แม้หลังจากการรักษานี้อาจส่งผลให้เกิดการเผาผลาญอาหารที่ลดลงการเปลี่ยนแปลงในวิธีที่คุณทำคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลและความเมื่อยล้าซึ่งช่วยให้คุณออกกำลังกายไม่เพียงพอ
ในฐานะที่เป็นคนที่เป็นโรคต่อมไทรอยด์ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักหรือป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นคุณสามารถปรับปรุงอาหารได้สูงสุด 30 วิธีเพื่อให้คุณประสบความสำเร็จมากยิ่งขึ้น
ทำความเลือกอาหารเพื่อสุขภาพโดยทั่วไป
ต่อไปนี้เป็นทางเลือกในการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
1. ใช้เนื้อสัตว์อินทรธนูที่ให้หญ้าเมื่อเทียบกับอาหารเม็ดเมื่อทำได้ พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีคุณค่าทางโภชนาการที่สูงขึ้นและสารพิษน้อยลง
2. ใช้ผลิตภัณฑ์จากนมอินทรีย์ที่ปลอดจากฮอร์โมน - เทียบกับผลิตภัณฑ์ปลอดสารพิษที่เป็นอันตรายจากฮอร์โมน - เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ มีความท้าทายต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายน้อยกว่า
3. รวมเอา "อ้วน" ที่ดีกว่าเช่นน้ำมันมะกอกอโวคาโดและถั่วที่มีสุขภาพดีเข้าไว้ในอาหารของคุณ ไขมันที่ดีจะเติมและอาจช่วยให้คุณกินแคลอรี่โดยรวมน้อยลง นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ
4. เมื่อกินโปรตีนให้เลือกมีสุขภาพดีลดไขมันโปรตีนแหล่งที่มา - ปลาลดไขมันและเนื้อสัตว์ปีกและถั่วสามารถเป็นทางเลือกที่ดี,
5. ดื่มน้ำสะอาดมาก (ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้คุณได้รับน้ำอย่างน้อย 1/2 ถึง 1 ออนซ์ต่อปอนด์ทุกๆน้ำหนักของเป้าหมายต่อวัน)
6. รับ เส้นใย มากขึ้น - นึกคิด 25-30 มิลลิกรัมต่อวัน ไฟเบอร์ช่วยให้มีความแน่นและการย่อยอาหาร / การกำจัด (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ประโยชน์ของเส้นใยสำหรับผู้ป่วยโรคไทรอยด์ รวมทั้งอาหารเส้นใยสูงที่สุดที่นี่)
ไอเดียที่เกี่ยวกับไทรอยด์บางอย่าง
ต่อไปนี้เป็นข้อพิจารณาบางประการสำหรับผู้ป่วยต่อมไทรอยด์
7. พิจารณา อาหารปลอด gluten ผู้ป่วยไทรอยด์บางรายรายงานอาการท้องอืดท้องเฟ้อลดอาการปวดเมื่อยลดอาการลดอาการและความสามารถในการลดน้ำหนักเมื่อรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน (ในบางกรณีถ้า เป็นโรค celiac เป็นสาเหตุของโรคต่อมไทรอยด์ autoimmune ไปตังฟรีอาจทำให้เกิดการ remission ของเงื่อนไขไทรอยด์.)
8 อย่าไปลงน้ำในถั่วเหลือง อาหารจากถั่วเหลืองอาจแทรกแซงกับความสามารถในการดูดซึมยาไทรอยด์ของคุณและอาจมีผลต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ชะลอตัว ถ้าคุณกินถั่วเหลืองก็ควรจะเป็นเครื่องปรุงรสและนึกคิดในรูปแบบหมัก
9. ระวังเรื่องถั่วบราซิล พวกเขาเป็นแหล่งที่สูงของซีลีเนียมซึ่งเป็นอาหารเสริมที่แนะนำสำหรับโรคต่อมไทรอยด์ autoimmune แต่มากกว่าหนึ่งหรือสองเม็ดต่อวันสามารถทำให้ซีลีเนียมเป็นพิษได้ นอกจากนี้ตัดถั่วบราซิลถ้าคุณมีอยู่แล้วการเสริมซีลีเนียม
กำจัด Stressors อาหาร
อาหารบางชนิดและส่วนประกอบทำให้เกิดความเครียดต่อระบบย่อยอาหารระบบภูมิคุ้มกันและระบบต่อมไร้ท่อของคุณ นี่คือเคล็ดลับบางประการ
10. ลดหรือขจัดน้ำตาลที่ผ่านการกลั่นและน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุคโตสสูง
11. ลดหรือน้ำตาลและขนมหวานรวมทั้งของหวาน
12. ลดหรือขจัดน้ำอัดลมที่มีรสหวาน
13. ขจัดสารให้ความหวานเทียมและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทั้งหมด มีหลักฐานว่าพวกเขาไม่ได้ช่วยในการลดน้ำหนักและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
14. หากคุณมีอาการแพ้อาหารเช่นนมเนยธัญพืช ฯลฯ - กำจัดอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณ การกินสารก่อภูมิแพ้อาหารทำให้เกิดการอักเสบที่เพิ่มขึ้น
15. ลดคาเฟอีน คาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เครียดเกินไปต่อต่อมหมวกไตและอาจทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นซึ่งอาจเป็นผลต่อความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ
16. อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป มันสามารถเพิ่มความอยากอาหารและลดความสามารถในการตัดสินใจอาหารที่ดี
เก็บน้ำตาลในเลือดจาก Spiking
เมื่อน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและสม่ำเสมอก็สามารถครอบงำความสามารถในการทำงานของฮอร์โมนร่างกายของคุณในการประมวลผลน้ำตาลกลูโคสที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของโรคเบาหวานก่อนและทำให้การสูญเสียน้ำหนักยากขึ้น
17. ปฏิบัติตามอาหารที่ควบคุมด้วยคาร์โบไฮเดรตต่ำ glycemic อาหารที่ฉันคิดว่าเป็นประโยชน์อย่างหนึ่งคือ Rosedale Diet (นี่คือรายการของผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดของอาหารต่างๆ)
18. อย่าหักโหมอาหารคาร์โบไฮเดรตและอาหารหวานในมื้อเดียว
19. ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการบางคนแนะนำให้คุณทานแคปซูลแคปซูลหลาย ๆ ชนิดเมื่อคุณทานอาหารที่เป็นเส้นใยต่ำเพื่อลดผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดของอาหารเหล่านั้น
ผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหว Teresa Tapp แนะนำให้ทำเครื่องหมายการค้า "hoe-down" หลังการรับประทานอาหารหรืออาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง (คุณสามารถเรียนรู้วิธีการทำ T-Tapp Hoe-downs ที่วิดีโอ Youtube สั้น ๆ นี้
ไม่ควรทานอาหารดิบ Goitrogenic มากเกินไป
ผู้ป่วยต่อมไทรอยด์ (ยกเว้นคนที่ไม่มีต่อมไทรอยด์) ควรระมัดระวังในการรับประทานอาหารที่มี goitrogens มากเกินไป พวกเขาสามารถชะลอไทรอยด์และส่งเสริมการก่อตัวของคอพอก (ต่อมไทรอยด์ขยาย)
21. การทำอาหารและการนึ่งสามารถช่วยลดผลกระทบของสารอาหารที่ทำให้เกิดโรคมะเร็งได้โดยทั่วไปดังนั้นโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนใหญ่ของ Goitrogen ของคุณไม่ได้เป็นดิบ
22. ให้ความระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับการคั้นน้ำผลไม้ดิบ - ส่วนผสมที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ ไคโตซานที่ชะลอการแข็งตัวของต่อมไทรอยด์และการคั้นน้ำจะเข้มข้นในปริมาณมาก
ต่อไปนี้เป็นรายการบางส่วนของอาหารที่พบโดยทั่วไปบางชนิด:
Bok Choy
บร็อคโคลี
broccolini
กะหล่ำปลี
กะหล่ำปลี
กะหล่ำ
collards
daikon
ผักคะน้า
พืชชนิดหนึ่งที่กินได้
ข้าวฟ่าง
ถั่ว
rutabaga
ผักขม
ผักกาด
แพงพวย
นี่คือรายละเอียดของอาหาร goitrogenic
เปลี่ยนระยะเวลาของมื้ออาหารของคุณ
ผู้เชี่ยวชาญบางคนรู้สึกว่ามื้ออาหารแบบ "กินหญ้าตลอดทั้งวัน" อาจเป็นผลดีต่อการลดน้ำหนักของผู้ป่วยต่อมไทรอยด์ เหตุผล? ไม่เคยมีเวลามากเพียงพอที่ร่างกายจะเปลี่ยนจากการเก็บไขมันลงในโหมดการเผาผลาญไขมัน ในตอนท้ายนี่เป็นเคล็ดลับ:
23. อย่ารับประทานอาหารมากเกินไปในมื้อใด ๆ
24. กินอาหารสองหรือสามมื้อต่อวันและไม่มีของว่างระหว่าง
25. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหลังเวลา 20.00 น
26. พยายามอย่างน้อย 10 ถึง 12 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารเย็นกับอาหารเช้า นี้กระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญไขมัน
ฝึกสติเมื่อกิน
เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดเมื่อคุณกินอาหารร่างกายของคุณไม่อยู่ในฐานะที่จะปล่อยความหิวโหยความอิ่มเอิบและฮอร์โมนที่เผาผลาญได้ นอกจากนี้ยังสนับสนุนระดับฮอร์โมนต่อมหมวกไตที่สูงขึ้นซึ่งจะช่วยกระตุ้นการจัดเก็บไขมันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องของคุณ การฝึกสติขณะรับประทานอาหารสามารถช่วยปรับปรุงความรู้สึกของความแน่นและลดระดับความเครียดในขณะรับประทานอาหาร
27. ดื่มน้ำลึก 3 ครั้งก่อนอาหารแต่ละมื้อและขนมขบเคี้ยว
28. หายใจลึก ๆ ระหว่างกัด
29. กินช้าๆและเคี้ยวอาหารอย่างละเอียด
30. อย่าทำงานหลายครั้งขณะรับประทานอาหาร นั่นหมายความว่าอย่ากินอาหารในรถขณะที่อ่านดูทีวีหรือขณะคุยโทรศัพท์
เคล็ดลับเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้แต่ง Marc David