สำหรับการออกกำลังกายและผ่อนคลาย
Tai Chi หรือ T'ai Chi Ch'uan เรียกว่า "meditation moving" ถือว่าเป็นรูปแบบอ่อนโยนของการออกกำลังกายและวิธีการผ่อนคลายร่างกายของคุณและลดความเครียด
แม้ว่าจะเป็นการปฏิบัติแบบจีนที่ย้อนไปถึงศตวรรษที่ 13 หรือเก่ากว่านั้น แต่ก็เป็นเรื่องปกติธรรมดาในสหรัฐอเมริกาซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมากสำหรับผู้ที่มีภาวะสุขภาพที่ จำกัด การเคลื่อนไหวหรือพลังงาน
ร่างกายที่กำลังเติบโตของหลักฐานทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าไทชิอาจเป็นรูปแบบที่เป็นประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มี fibromyalgia (FMS) หรือ กลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS or ME / CFS ) การทบทวนวรรณกรรมทางการแพทย์ชี้ให้เห็นถึงผลในเชิงบวกอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตามพวกเขายังชี้ให้เห็นข้อบกพร่องที่พบบ่อยในวิธีการของการศึกษาซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่สามารถพิจารณารายละเอียดสูง ดังนั้นสำหรับตอนนี้เราไม่สามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่ามันปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับเงื่อนไขเหล่านี้
ทำไมต้อง Tai Chi?
Tai Chi เป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบไม่มีผลกระทบ ไม่มีการเคลื่อนไหวที่หนักหน่วงไม่มีการกระโดดไม่มีการวิ่งและไม่มีแอโรบิก แต่คุณย้ายร่างกายของคุณอย่างคล่องตัวผ่านลำดับของการเคลื่อนไหวโดยเจตนาที่บางครั้งจะอธิบายว่าเป็นบทกวีทางกายภาพ
ในการแพทย์แผนจีน (TCM) chi หมายถึง พลังงานชีวิต TCM สอนว่าไคย้ายผ่านร่างกายของคุณทำให้คุณมีความสำคัญและมีสุขภาพดี ปัญหาเกี่ยวกับการไหลของไคจะเชื่อมโยงกับโรคและผู้ปฏิบัติงานของ TCM เชื่อว่าการฟื้นฟูการไหลที่เหมาะสมจะทำให้เกิดสุขภาพที่ดี
การฝังเข็ม และไทเก็กทั้งสองเชื่อว่าจะช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตของไค
สำหรับคนที่มี FMS และ ME / CFS ที่สามารถ ทนต่อการออกกำลังกายที่อ่อนโยน ไทเก็กอาจเป็นหนทางที่จะทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวเพิ่มพลังงานและส่งเสริมความยืดหยุ่นและความแข็งแรง ไม่ทั้งหมดของเราสามารถทนต่อการออกกำลังกาย ไม่ว่าอ่อนโยน
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้โปรดดูที่:
แม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่อ่อนโยนอย่าลืมเริ่มต้นออกกำลังกายช้าๆและยืดเวลาหรือเพิ่มเซสชั่นสั้น ๆ ที่สองลงในวันของคุณ อาจารย์บอกว่าทุกคนสามารถทำ Tai Chi แม้ว่าจะมีข้อ จำกัด เรื่องการเคลื่อนไหว แต่ก็ไม่มีทางที่ถูกต้อง
ส่วนใหญ่ของ Tai Chi ช่วยให้เท้าของคุณติดแน่นอยู่บนพื้นดินซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อาจมีปัญหาเรื่องความสมดุลของ FMS หรือ ME / CFS เมื่อคุณเริ่มต้นหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่อาจทำให้ร่างกายของคุณไม่เสถียรและเสี่ยงต่อการล้ม ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งอื่น ๆ ที่คุณอาจต้องพิจารณาเมื่อเริ่ม Tai Chi
ชั้นเรียนไทเก็กเป็นเรื่องปกติธรรมดาทั่วประเทศ หากต้องการหาสถานที่หนึ่งให้ตรวจสอบกับ YMCA / YWCA ในท้องถิ่นของคุณศูนย์ออกกำลังกายศูนย์บำบัดและโรงพยาบาล การทำงานร่วมกับครูหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะช่วยให้คุณเรียนรู้รูปแบบได้อย่างถูกต้องและได้รับประโยชน์สูงสุดจากพวกเขา
> แหล่งที่มา:
> Alraek T, et al. BMC ยาเสริมและทางเลือก 2011 7 ต.ค. , 11: 87 การแพทย์ทางเลือกและทางเลือกสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง: การทบทวนอย่างเป็นระบบ
> Lauche R, et al. หลักฐานที่ใช้ยาเสริมและทางเลือก 2015; 2015 610615 ภาพรวมของการทบทวนสำหรับการรักษาเสริมและทางเลือกในการรักษาอาการ fibromyalgia syndrome