การอาบน้ำตอนเช้าดูเหมือนจะเป็นสิ่งพื้นฐานที่ไม่เป็นอันตรายต่อคนส่วนใหญ่ หลังจากทั้งหมดจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันที่เติมพลังและสดชื่นใช่มั้ย?
อืมไม่ใช่ไม่มากสำหรับพวกเราบางคน
คุณอาจคิดว่ามันเป็นแค่คุณที่มีปัญหานี้ แต่มั่นใจได้ว่ามันไม่ได้เป็น ฝักบัวอาจทำให้เกิดปัญหาที่สำคัญสำหรับพวกเราที่เป็น fibromyalgia หรือ อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง ( ME / CFS )
ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? เนื่องจากหลายอาการของเราสามารถรวมกันเพื่อให้เราไปตรงจากฝักบัวและกลับไปที่เตียงสำหรับส่วนที่เหลือของวัน
เป็นไปได้อย่างไร?
ปัญหาที่ 1: ความทุ่มเท
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี ME / CFS แม้จะมีความพยายามเพียงเล็กน้อยก็อาจจะมากเกินไป นั่นเป็นเพราะอาการที่เรียกว่าอาการ ป่วยหนัก ที่เกิดจากการ โพสต์ ซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของโรคนี้ คนที่เป็น fibromyalgia ไม่ได้เป็นโรคประสาทที่เกิดจากการโพสต์ แต่ส่วนมากจะมีอาการแพ้ประเภทอื่นที่คล้ายคลึงกัน
อาบน้ำใช้พลังงานมากขึ้นกว่าที่เรามักจะรู้จัก คุณยืนอยู่ตลอดเวลา คุณทำจำนวนเงินที่ยุติธรรมของการดัดยืดและเข้าถึงในขณะที่แรง lathering หัวและร่างกายของคุณ
เมื่อคุณพิจารณาว่าเรามักจะต้องเริ่มต้นการออกกำลังกายใหม่ "" ประจำกับสอง repetitions ของการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายเช่นท่าโยคะคุณสามารถดูวิธีการอาบน้ำอาจจะเป็นเพียงการทำงานมากเกินไปสำหรับเรา
ปัญหา # 2: ผ่อนคลายมากเกินไป
น้ำอุ่นของห้องอาบน้ำสามารถผ่อนคลายซึ่งเป็นที่ดีเมื่อมันมาถึงกล้ามเนื้อแน่นและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
อย่างไรก็ตามสำหรับพวกเราที่จัดการกับความเมื่อยล้าที่ลึกซึ้งอาจไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเราในช่วงต้นของวันเมื่อเรายังคงต่อสู้เพื่อตื่นนอน
ทั้งสองเงื่อนไขนี้สามารถซ้อนทับกับความผิดปกติของการนอนหลับรวมถึงการ นอนไม่ หลับการหยุดหายใจขณะนอนหลับ และ โรคกระสับกระส่าย พวกเขาทั้งสองเกี่ยวข้องกับการ นอนหลับ unrefreshing
ที่สามารถทำให้เราเหนื่อยมากในระหว่างวัน ถ้าคุณต้องการที่จะขึ้นและการทำงานสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการผ่อนคลาย
ปัญหา # 3: ความไวต่ออุณหภูมิ
ในขณะที่น้ำร้อนอาจรู้สึกดีก็ยังสามารถรับ ความไวอุณหภูมิ ของเราไปและโยนออก homeostasis เมื่อเราร้อนขึ้นเช่นนั้นการทำงานของเราจะทำให้เรารู้สึกถดถอยลงเป็นปกติ บางคนรู้สึกร้อนจนเกินไปที่เรา เหงื่อไหลออกมา หลังจากอาบน้ำ
ในบางกรณีความไวต่ออุณหภูมิอาจนำไปสู่อาการอื่น ๆ ได้เช่นกันดังนั้นจึงควรระมัดระวังและหลีกเลี่ยงอาการนี้
ปัญหาที่ 4: เวียนศีรษะ
เรามีแนวโน้มที่จะมีอาการวิงเวียนศีรษะเนื่องจากมีอาการที่เรียกว่าการ แพ้อวัยวะ orthostatic โดยทั่วไปแล้วนั่นหมายความว่าเราหวาดกลัวเมื่อยืนขึ้น มันเกิดจากความดันโลหิตลดลงผิดปกติ
ความร้อนของห้องอาบน้ำรวมกับการเคลื่อนไหวของการซักผ้า (งอลงเพื่อล้างขาของคุณเป็นต้น) อาจทำให้ร่างกายทำงานล่วงเวลาเพื่อให้รู้สึกสมดุล เวียนศีรษะในน้ำอุ่นหรือไม่? น่ากลัวมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพิจารณาที่คุณจะที่ดินถ้าคุณตก!
สาเหตุของ อาการวิงเวียนศีรษะใน fibromyalgia แตกต่างจากที่ ทำให้เกิดโรคใน ME / CFS แต่ผลลัพธ์ที่ได้ก็เหมือนกัน
ปัญหา # 5: การตอบสนองต่อความเครียดที่เพิ่มขึ้น
โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน fibromyalgia ความดันของน้ำกระแทกผิวของคุณจะได้รับประสาทของคุณ riled up
สำหรับบางคนมันเจ็บในขณะที่พวกเขาอยู่ภายใต้การสเปรย์ ในคนอื่น ๆ อาจไม่ได้รับบาดเจ็บระหว่างการอาบน้ำ แต่การกระตุ้นเส้นประสาทที่อยู่เหนือปฏิกิริยาของพวกเขาอาจทำให้ร่างกายของพวกเขาส่งสัญญาณความเจ็บปวดที่ผิดพลาดและทำให้พวกเขาเจ็บตัวทั่ว
ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า allodynia ซึ่งเป็นอาการปวดที่เกิดจากสิ่งที่ไม่ปกติทำร้าย มีรูปแบบความร้อนของ allodynia ที่สามารถทำให้ความร้อนของห้องอาบน้ำแม้ยากที่จะทนต่อ Allodynia เกือบจะเป็นสากลใน fibromyalgia และบางคนที่มี ME / CFS ประสบการณ์เช่นกัน
การแก้ปัญหา
วิธีที่ชัดเจนที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้คือการอาบน้ำ
นี่เป็นทางเลือกที่ดีกว่าเมื่อคุณพูดถึงอาการวิงเวียนศีรษะและความเครียดที่เพิ่มขึ้น และถ้าน้ำร้อนมีผลเสียต่อคุณคุณสามารถเลือกใช้น้ำเย็นได้เสมอ
อาบน้ำยังมีแนวโน้มที่จะไอน้ำห้องน้ำน้อยลงดังนั้นคุณอาจมีเวลาทำความเย็นได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณออกไป
ถ้าแม้จะอาบน้ำมากเกินไปสำหรับคุณหรือถ้ามันไม่ได้เป็นตัวเลือก (พูดสำหรับคนที่ไม่ได้มีอ่างอาบน้ำ) คุณอาจต้องการทำความสะอาดผ้าเช็ดทำความสะอาดและแชมพูแห้งในมือเพื่อให้คุณสามารถ freshen ตัวเองขึ้น ผ้าเช็ดทำความสะอาดใบหน้าหรือสำหรับผู้ที่มีความไวต่อน้ำหอมผ้าเช็ดทำความสะอาดทารกอาจเป็นทางเลือกที่ดี
สตูลอาบน้ำอาจเป็นประโยชน์ นั่งลงหมายความว่าคุณจะทำน้อยดัดและยืดและสามารถป้องกันไม่ให้เวียนหัวในขณะที่การอนุรักษ์พลังงาน
สำหรับผู้ที่ผ่อนคลายในอ่างอาบน้ำหรือฝักบัวอาบน้ำก็อาจจะดีกว่าที่จะเอามันในเวลากลางคืนแทนในตอนเช้า อาจช่วยให้คุณนอนหลับซึ่งเป็นสิ่งที่ดีเสมอไป