วิธีลดอาการอักเสบจากโรคข้ออักเสบ

ตอนนี้คุณอาจรู้ว่า โรคไขข้ออักเสบ หมายถึง "อักเสบร่วมกัน" ในขณะที่มี โรคข้ออักเสบประเภทต่างๆ โรคทางพันธุกรรมที่แตกต่างกันและอาการที่แตกต่างกันของโรคข้ออักเสบเป็นที่ชัดเจนว่า การอักเสบ เป็นผู้ร้ายหลัก การอักเสบเกี่ยวข้องกับความเสียหาย ร่วมกันความแข็ง ร่วมกันอาการบวมและ อาการปวด ข้อ การลดการอักเสบเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับโรคที่จะได้รับการจัดการและในที่สุดก็มีการควบคุมอย่างดี การอักเสบเป็นที่รากของ โรคเรื้อรัง หลาย อย่าง ไม่ใช่แค่โรคข้ออักเสบ การอักเสบมีบทบาทในโรคหัวใจโรคหอบหืดและโรคมะเร็งบางชนิดเช่นกัน

ลองพิจารณาแปดวิธีเพื่อลดการอักเสบ - เริ่มต้นด้วยยา:

1 -

NSAIDs

หลายคนที่มีโรคข้ออักเสบเป็นยาที่กำหนดเพื่อลดการอักเสบ ยาต้านอาการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) มักมีกำหนดสำหรับการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบ NSAIDs ได้แก่ ibuprofen , naproxen , Celebrex (celecoxib) และ แอสไพริน ไม่ใช่ยาต้านการอักเสบ) ยารักษาโรคข้ออักเสบอื่น ๆ เช่น DMARDs , corticosteroids และ biologics ยังต่อสู้กับการอักเสบ แต่พวกเขากำหนดเป้าหมายโมเลกุลที่แตกต่างกันออกไป ระบบภูมิคุ้มกัน ความเสี่ยงและประโยชน์ของการรักษาต้องชั่งน้ำหนักเมื่อพิจารณายาเพื่อลดการอักเสบ

2 -

อาหารเสริม

น้ำมันปลาที่ถ่ายในรูปแคปซูลหรือของเหลวสามารถเป็นประโยชน์ในการลดการอักเสบ ดร. แอนดรูว์ไวล์แนะนำ 2 ถึง 3 กรัมต่อวันของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 EPA และ DHA

ขิง และ ขมิ้น เป็นอาหารเสริมอื่น ๆ ที่ได้รับการยอมรับว่าเป็นสารต้านการอักเสบ

3 -

อาหารต้านการอักเสบ

แนะนำให้ รับประทานอาหารต้านการอักเสบ สำหรับผู้ที่พยายามควบคุมการอักเสบหรือสำหรับผู้ที่ต้องการกินอาหารเพื่อสุขภาพให้ได้มากที่สุด อาหารต้านการอักเสบมุ่งเน้นไปที่การตัดไขมันอิ่มตัวและ ไขมันทรานส์ ขณะที่เพิ่มปริมาณอาหารที่อุดมด้วยกรดอัลฟาไลโนเลนิก

อาหารเมดิเตอร์เรเนียน ถือเป็นตัวอย่างที่ดีของอาหารต้านการอักเสบโดยอิงจากการบริโภคผลไม้ผักธัญพืชถั่วถั่วและพืชตระกูลถั่ว ปลาและอาหารทะเลบริโภคอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ สัตว์ปีกไข่เนยแข็งและโยเกิร์ตอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ ขนมหวานและเนื้อแดงมักจะหลีกเลี่ยง แต่ถือว่ายอมรับได้ในโอกาสพิเศษที่หาได้ยาก

สำหรับเครื่องดื่มชาเขียวมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ

4 -

รักษาน้ำหนักในอุดมคติ

การกระจายตัวของไขมันส่วนเกินและไขมันในร่างกายส่งผลให้เกิดภาวะโปรอักเสบ เส้นรอบเอวใหญ่ (35 นิ้วสำหรับผู้หญิงและ 40 นิ้วสำหรับผู้ชาย) มักเกี่ยวข้องกับการอักเสบที่มากเกินไป

นักวิจัยตระหนักว่ามีการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างการอักเสบและโรคอ้วนแม้ว่าจะมีความต้องการมากขึ้นก็ตาม อย่างน้อยที่สุดคุณควรรู้ว่าค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ในขณะนี้และค่าดัชนีมวลกายในอุดมคติของคุณด้วย ทำงานเพื่อรักษาน้ำหนักในอุดมคติและค่าดัชนีมวลกายของคุณ Theo Nadia B. Pietrzykowska, MD ในบทความเรื่อง obesityaction.org การลดน้ำหนักของคุณลง 5-10% ช่วยลดระดับการอักเสบได้อย่างมาก

5 -

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายอาจเป็นวิธีที่ดีในการลดการอักเสบ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30-45 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ หลายคนที่มีโรคข้ออักเสบ คัดท้ายชัดเจนของการออกกำลังกายเป็นประจำ บางคนเชื่อว่าพวกเขาไม่สามารถทำอะไรได้มากพอที่จะมีผลดีในขณะที่คนอื่น ๆ รู้สึกว่าการออกกำลังกายทำให้โรคข้ออักเสบแย่ลง จำไว้ว่าทำอะไรดีกว่าทำอะไร เริ่มช้า - ที่ก้าวใดที่คุณคิดว่าทำได้ - แล้วสร้างสิ่งนั้น

6 -

หยุดสูบบุหรี่

การศึกษาพบว่าผู้สูบบุหรี่ที่เป็นโรคข้ออักเสบมีเครื่องหมายอักเสบสูงกว่า หากคุณกำลังสูบบุหรี่

7 -

ลดความเครียด

ความเครียดได้รับการเชื่อมโยงกับระดับที่สูงขึ้นของการอักเสบในร่างกาย แม้ว่าจะไม่ทราบว่าความเครียดทำอย่างไร การลดความเครียด หรือการใช้เทคนิคการคลายเครียดอาจช่วยลดการอักเสบได้

8 -

นอนหลับให้พอ

การนอนหลับไม่เพียงพอเกี่ยวข้องกับเครื่องหมายการอักเสบที่เพิ่มขึ้น เมื่อพยายามที่จะกำหนดเท่าใดการนอนหลับที่เพียงพอโปรดจำไว้ว่ามันไม่ได้เป็นอย่างแม่นยำเหมือนกันสำหรับทุกคน ตามที่สภาการนอนหลับที่ดีขึ้น "มันแตกต่างกันสำหรับทุกคนบางคนอาจต้องใช้มากถึง 10 ชั่วโมงต่อคืนและคนอื่น ๆ ต้องมากน้อยคนเฉลี่ย 7-8 ชั่วโมงคืน"

กำหนดจำนวนการนอนหลับที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกดี จากนั้นให้ตระหนักถึงการนอนหลับที่คุณได้รับเป็นประจำ รูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยลดการอักเสบได้

> แหล่งที่มา:

> 6 วิธีในการลดการอักเสบ - ไม่มี Statin หรือการทดสอบ Heart Deborah Kotz รายงานข่าว & โลกของสหรัฐฯ 11 พฤศจิกายน 2551
อาหารต้านการอักเสบและพีระมิด Weil ดร. Andrew Weil

รูปแบบอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและโรคเรื้อรัง Panico S. et al. การรักษาโรคมะเร็งและการวิจัย 2014; 159: 69-81

อาหารเมดิเตอร์เรเนียน อาหารที่ดีที่สุดของสหรัฐฯ รายงานข่าว & โลกของสหรัฐฯ

การนอนหลับและการอักเสบ Simpson N. et al. รีวิวโภชนาการ ธันวาคม 2007

> ความอ้วนและบทบาทของเนื้อเยื่อไขมันในการอักเสบและการเผาผลาญอาหาร Greenberg A. et al. อเมริกันวารสารคลินิกโภชนาการ กุมภาพันธ์ 2549

> ประโยชน์ของการลดน้ำหนัก 5-10 เปอร์เซ็นต์ กลุ่มปฏิบัติการโรคอ้วน Nadia B. Pietrzykowska, MD