รายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวัย 30 ปีของคุณ

วางรากฐานสำหรับอายุยืนสุขภาพของคุณในยุค 30 ของคุณ

ยุค 30 ของคุณไม่ว่าง คุณอาจมีลูกสมรสการประกอบอาชีพ วิธีที่คุณรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในช่วงยุค 30 ของคุณส่วนใหญ่จะเป็นตัวกำหนดสุขภาพของคุณตลอดช่วงชีวิตที่เหลือของคุณ หากคุณสามารถรักษาน้ำหนักที่ดีให้กินอาหารที่เหมาะสมความเครียดความเครียดการออกกำลังกายและอื่น ๆ คุณกำลังมองหาชีวิตที่ปลอดโรคนานกว่าครึ่งศตวรรษ เริ่มต้นวันนี้

1 -

รักษาน้ำหนักที่เหมาะสมของคุณ

การแบกน้ำหนักเพิ่มเป็นความเครียดในร่างกายและอารมณ์ของคุณ คุณต้องลดน้ำหนักลง มันจะง่ายต่อการทำงานกับการลดน้ำหนักในยุค 30 ของคุณมากกว่าที่จะอยู่ในยุค 40 และอื่น ๆ ของคุณ ให้คำมั่นสัญญากับตัวเองเพื่อให้ได้วันเกิดปีที่ 40 ของคุณที่น้ำหนักที่แข็งแรง มุ่งเน้นการพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

มากกว่า

2 -

จัดลำดับความสำคัญการออกกำลังกายของคุณ

ฉันเข้าใจ: คุณไม่ว่าง คุณอาจไม่คิดว่าคุณมีเวลาออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะมีประสิทธิภาพในการทำงานมากขึ้นและรู้สึกดีขึ้น มันเป็นความจริง - คุณจะมีพลังงานมากขึ้นคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นคุณจะสร้างสรรค์ (จากการนอนหลับที่ดีขึ้น) และคุณจะทำมากขึ้น

ลองออกกำลังกายในตารางเรียนของคุณเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ฉันเดิมพันทุกอย่างจะยังคงทำ (และคุณจะรู้สึกดีขึ้นด้วย)

3 -

เรียนรู้การนอนหลับ

การนอนหลับเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ใช้เวลาในการสร้างทักษะการนอนหลับของคุณในยุค 30 เรียนรู้ที่จะหลับไปภายใน 30 นาทีหลังจากกดปุ่มหมอน ดำเนินการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณ นอนหลับได้ดี ทุกคืนและต้องไปพบแพทย์หากคุณคิดว่าอาจมีปัญหาหรือความผิดปกติของการนอนหลับ การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ไม่เพียงส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณเท่านั้น แต่จะส่งผลต่อการทำงานของคุณได้ดีเพียงใดและคุณสนุกกับชีวิตมากน้อยแค่ไหน

มากกว่า

4 -

หาแนวทางในการผ่อนคลาย

เมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกผ่อนคลายอย่างสุดซึ้ง? การพักผ่อนควรเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ หากคุณสามารถหาวิธีที่จะปิดความเครียดของคุณในขณะที่คุณอาจป้องกันไม่ให้หลายโรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียด นี้เป็นสิ่งสำคัญ. หากคุณสามารถสร้างนิสัยการผ่อนคลายที่ดีคุณจะปรับปรุงความรู้สึกของคุณในปัจจุบันและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆในอนาคต

มากกว่า

5 -

กินผักของคุณ

นี่เป็นกฎง่ายๆสำหรับการกินเพื่อสุขภาพ - กินพืช ผักและผลไม้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ คำแนะนำด้านโภชนาการดูเหมือนจะเน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตไขมันและวิตามิน แต่สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถกินได้คือผักและผลไม้ มังสวิรัติมีหลอดเลือดแดงที่มีสุขภาพดีและมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจต่ำ (นักฆ่าหมายเลขหนึ่งในสหรัฐฯ) เริ่มต้นรับประทานผักเพื่อสุขภาพที่ชราและมีจิตใจที่แข็งแรง

มากกว่า

6 -

เริ่มการคัดและการทดสอบ

เวลาเริ่มฉายและทดสอบ อย่าคิดว่าเพราะคุณเป็น "เพียงอย่างเดียว" 30 คุณไม่มีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วย โรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและโรควิถีชีวิตอื่น ๆ อาจเริ่มต้นแล้วในร่างกายของคุณ คุณจำเป็นต้องจับพวกเขาอย่างรวดเร็วและดำเนินการในขณะนี้เพื่อลด นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องได้รับการตรวจคัดกรองเพียงไม่กี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีประวัติครอบครัวเป็น โรคมะเร็ง หรือโรคหัวใจ เวลาพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการป้องกันและทำ (และเก็บ) การนัดหมายเหล่านั้น

7 -

เวลาหลัก

สหรัฐอเมริกาเป็นประเทศที่มีน้ำหนักเกินและเครียด เหตุผล? เวลา. เราแย่มากกับเวลา เราพยายามที่จะทำมากเกินไปและเมื่อเรารู้สึกกดดันเราจะไม่กินอาหารที่ถูกต้องและเราก็ออกกำลังกาย ทำการประเมินเวลาในยุค 30 ของคุณ คุณรู้สึกผ่อนคลายเหมือนมีเวลามากมายสำหรับทุกอย่างหรือไม่? ถ้าคำตอบของคุณไม่เป็นเช่นนั้นคุณต้องกำจัดบางสิ่งบางอย่างเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น โทรทัศน์โทรศัพท์มือถืออินเทอร์เน็ตและโซเชียลมีเดียมักจะเป็นเวลาที่ดี พยายามทำให้เวลาและระดับความเครียดของคุณลดลง - ทำให้คุณอายุยืนและลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเรื้อรัง

มากกว่า

8 -

รักษามิตรภาพไว้

รู้สึกเชื่อมต่อและจำเป็นสามารถเพิ่มสุขภาพของคุณ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้ดีขึ้นคุณมีทรัพยากรทางสังคมมากขึ้นหากคุณต้องการความช่วยเหลือและแม้แต่โรคเรื้อรังน้อยลงเมื่อคุณโต

การมีเพื่อนและความสัมพันธ์ที่ดีสามารถทำเพื่อคุณได้ ยุค 30 ของคุณอาจเป็นเรื่องยากในมิตรภาพ - คุณยุ่งกับอาชีพเด็กและการแต่งงาน (และเพื่อนของคุณก็ยุ่งอยู่กับสิ่งเดียวกันด้วย) รักษามิตรภาพเหล่านั้น ใช้เวลาพูดคุยทางโทรศัพท์กันช่วงสุดสัปดาห์และไปเที่ยวที่นั่น

มากกว่า

9 -

รู้จักประวัติสุขภาพของคุณ

ไม่มีใครจะดูแลสุขภาพของคุณให้กับคุณ คุณจำเป็นต้องรู้ประวัติทางการแพทย์ของคุณปัจจัยเสี่ยงและยาของคุณ ตั้งค่าระบบเพื่อติดตามข้อมูลของคุณตอนนี้ ระบบนี้จะช่วยให้คุณ (และแพทย์ของคุณ) เข้าใจปัญหาที่เกิดขึ้นในอนาคตได้อย่างรวดเร็วป้องกันข้อผิดพลาดในการรักษาและวินิจฉัยและช่วยในการตัดสินใจว่าคุณต้องการการทดสอบเชิงป้องกันอะไรบ้าง เริ่มต้นด้วยการได้ประวัติทางการแพทย์ของครอบครัวและการบันทึกประวัติของคุณด้วย

10 -

ยอดคงเหลือบ้านและที่ทำงาน

ยุค 30 ของคุณเป็นเวลาที่อาชีพของคุณอาจจะเริ่มขึ้นจริงๆ นอกจากนี้ยังเป็นเวลาที่คุณอาจมีลูกและแต่งงาน (หรือความสัมพันธ์ที่จริงจัง) การสร้างความสมดุลระหว่างชีวิตในบ้านกับชีวิตการทำงานเป็นเรื่องสำคัญ ใช้เวลาในการนั่งและสะท้อน มีความสมดุลหรือไม่? ต้องมีการเปลี่ยนแปลงหรือไม่? การทำให้ถูกต้องสามารถลดความเครียดได้มากมายในชีวิตของคุณ

มากกว่า