ลดความเสี่ยงต่ออาการลำไส้ใหญ่บวมหรือโรคท้องร่วง

ลุกเป็นไฟจากลำไส้ใหญ่สามารถทำให้เกิดอาการท้องร่วงได้

ไม่มีอะไรที่สามารถทำลายการออกกำลังกายที่ดีเช่น ความกลัวที่จะมีอุบัติเหตุในห้องน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีสภาพที่ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาดังกล่าวเช่นอาการลำไส้ใหญ่อักเสบของนักวิ่ง ในขณะที่สภาพการณ์นี้มักจะมีผลต่อนักกีฬายอดเยี่ยมที่วิ่งระยะทางไกลเป็นประจำแม้แต่คนธรรมดาที่วิ่งอย่างรุนแรงอาจประสบปัญหาลุกเป็นไฟ

ลำไส้ใหญ่ของนักวิ่งคืออะไร?

อาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นเพียงการอักเสบของลำไส้ใหญ่และนักวิ่งมักจะได้รับความเจ็บป่วยชั่วคราวเนื่องจากความรุนแรงของการออกกำลังกายของพวกเขา

อาการอาจเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลายวันหรือหลายสัปดาห์และนักวิ่งมีความเสี่ยงเนื่องจากการทำงานจำเป็นต้องให้ร่างกายส่งเลือดที่อุดมไปด้วยออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ซึ่งเป็นกระบวนการที่กำหนดเส้นทางใหม่นี้ออกจากส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่นระบบทางเดินอาหาร ประสบการณ์การวิ่งการคายน้ำและการเคลื่อนไหวที่รุนแรงของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายอาจทำให้ระบบทางเดินอาหารรุนแรงขึ้นทำให้เกิดอาการลำไส้ใหญ่บวม

อาการของสภาพรวมถึงการ gurgling, ตะคริวและลำไส้เล็กหลวมที่สามารถ amp ขึ้นความวิตกกังวลของนักวิ่ง อาการท้องร่วงของผู้วิ่ง ได้รับการเชื่อมโยงกับอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นคำที่ใช้อธิบายอาการกลุ่มอาการท้องร่วงที่เกิดจากการ ออกกำลังกายที่ รุนแรงหรือเป็นเวลานาน นอกเหนือจากการหดตัวของลำไส้หรือ อุจจาระ หลวมและบ่อยครั้งนี้ปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เด็ดอาจประจักษ์ตัวเองผ่าน อุจจาระไม่หยุดยั้ง และ (ในโอกาสที่หายาก) เลือดออกทางทวารหนักทางทวารหนั อาการเหล่านี้อาจปรากฏขึ้นในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายและพบได้บ่อยที่สุดเมื่อผู้ที่ทำงานในระยะทาง

หลีกเลี่ยงการเรียกที่เป็นที่รู้จัก

มีปัจจัยหลายอย่างที่สามารถบ่งชี้ได้ที่มีผลต่อ การเคลื่อนไหว ของลำไส้ของคุณซึ่งจะช่วยเพิ่มความถี่ในการหดตัวของลำไส้และส่งผลให้เกิดอาการท้องร่วง ดังนั้นคำแนะนำพื้นฐานสำหรับการลดความเสี่ยงของโรคท้องร่วงของผู้วิ่งต้องทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงปัจจัยเหล่านี้:

• อย่ากินอาหารสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีนและเครื่องดื่มร้อนในวันที่ออกกำลังกาย
• หลีกเลี่ยงการเรียกลำไส้ที่เป็นที่รู้จักและ อาหารที่ผลิตก๊าซ ตั้งแต่วันก่อนการจัดงานใหญ่

หลีกเลี่ยงปัจจัยอื่น ๆ

การวิจัยที่ดำเนินการในนักวิ่งมาราธอนได้ช่วยชี้บ่งถึงปัจจัยอื่น ๆ ที่มีผลต่ออาการท้องร่วงของนักวิ่ง ต่อไปนี้จะมีผลต่อการเปลี่ยนแปลงภายในระบบทางเดินอาหารการเปลี่ยนแปลงที่เพิ่มความเสี่ยงต่ออาการท้องร่วง:

• อย่าทานแอสไพรินหรือ ibuprofen หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เหล่านี้ก่อนหรือระหว่างออกกำลังกาย
• พักไฮเดรท ปริมาณของเหลวที่เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพและประสิทธิภาพในการออกกำลังกายรวมถึงการลดความเสี่ยงต่ออาการ GI

โรคอุจจาระร่วง

อาการท้องร่วงที่ เป็นอาการของอาการท้องร่วงที่เกิดขึ้น ก่อน การออกกำลังกายอย่างรุนแรง คุณอาจมีความเสี่ยงที่จะมีอาการท้องเสียเกี่ยวกับระบบประสาทหากคุณเป็น โรคลำไส้แปรปรวน (IBS) มี อาการแพ้แลคโตส หรือมีพฤติกรรมผิดปกติในลำไส้ นี่คือเคล็ดลับสำหรับการหลีกเลี่ยงอาการท้องเสีย:

• หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมถ้าคุณคิดว่าคุณอาจแพ้แลคโตส
• เรียนรู้ การออกกำลังกายการผ่อนคลาย เพื่อให้ระบบ สงบ ก่อนออกกำลังกาย
• กำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณในช่วงเวลาที่คุณรู้ว่าระบบย่อยอาหารของคุณเงียบกว่า

_{แหล่งที่มา:}

_{Lambert, G. , Boylan, M. , Laventure, J. , Bull, A. และ Lanspa, S. "ผลของยาแอสไพรินและ ibuprofen ต่อการซึมผ่านของไอในระหว่างการออกกำลังกาย." วารสารการแพทย์เวชศาสตร์ สากลแห่งสหราชอาณาจักร 2007 722-726}

_{Lambert, G. et.al. "ข้อ จำกัด ของของเหลวในระหว่างการทำงานจะช่วยเพิ่มการซึมผ่านของ GI" วารสารการแพทย์เวชศาสตร์นานาชาติแห่ง สหราชอาณาจักร 2007 29: 194-198}

_{Smetanka, R. , Lambert, G. , Murray, R. , วน, D. , Horn, M. & Gisolfi, C. "การซึมผ่านของลำไส้ในนักวิ่งใน 1996 Chicago Marathon" International Journal of Sport Nutrition and Metabolism 1999 9 : 426-433}

_{Sullivan, S. & Wong, C. "โรคท้องร่วงวิ่ง": รูปแบบที่แตกต่างกันและปัจจัยที่เกี่ยวข้อง " Journal of Clinical Gastroenterology 1992 14: 101-104}