คุณพบว่าคุณมีเจตนาดีที่สุดในการติดตาม พฤติกรรม สุขภาพที่ดีของคุณ แต่เมื่อถึงวันหยุดแล้วความพยายามที่ดีที่สุดของคุณได้รับความเสียหาย? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว! เริ่มต้นด้วยวันฮาโลวีนและดำเนินการต่อเนื่องจนถึงวันขอบคุณพระเจ้าจนถึงสิ้นปีเป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่ผู้คนมักรายงานว่ากำลังพยายามที่จะรักษาพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพและพฤติกรรมการใช้ชีวิต
ในช่วงเวลานี้คนจะยุ่งเหยิงเครียดและเหนื่อยล้าทิ้งเวลาให้น้อยลงในการดูแลตัวเอง การขาดการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ถ้าคุณคิดว่าคุณไม่ต้องกังวล นี่คือ 5 เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในวันหยุด
เขียนมันลง
ไม่สามารถจำคุกกี้วันหยุดที่คุณกินได้วันนี้ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังทานอาหารมากขึ้นในช่วงเวลานี้ของปีให้พิจารณาเก็บบันทึกอาหารเพื่อเขียนทุกอย่างที่คุณกิน วิธีง่ายๆในการ ตรวจสอบตัวเอง นี้จะทำให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่มากขึ้นและจะทำให้คุณคิดถึงการเข้าถึงคุกกี้ครั้งต่อไปอีกครั้ง
หยุดและเพลิดเพลิน
วันหยุดมาเฉพาะปีละครั้งและควรมีความสุข บางครั้งบอกตัวเองไม่ให้ตัวเองกินอาหารที่ชื่นชอบสามารถ backfire ใหญ่เวลาและผลใน การกินการดื่มสุรา หากนี่เป็นรูปแบบที่เกิดขึ้นกับคุณถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนแปลง แต่ถ้าคุณต้องการกินของหวานหรืออาหารที่อุดมไปด้วยให้อนุญาตด้วยตัวเอง
เลือกไม่กี่ชนิดที่คุณชื่นชอบของอาหารและจริงๆกินพวกเขา mindfully นั่งลงและ savoring กัดแต่ละแสนอร่อย
วางแผนล่วงหน้า
สิ่งหนึ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับตัวคุณเองในช่วงเวลาเร่งรีบและคึกคักของวันหยุดคือการรักษา ระดับน้ำตาลในเลือดให้ คงที่ตลอดทั้งวัน
แม้ระดับน้ำตาลในเลือดจะช่วยป้องกันการหดตัวของน้ำตาลในเลือดได้เมื่อความอยากเกิดขึ้นทำให้ไม่สามารถผ่านการรักษาที่น่าสนใจได้
เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ในหลักสูตรกินทุก 3-5 ชั่วโมงและทำให้ โปรตีน เป็นจุดเน้นของมื้ออาหารและของว่าง การวางแผนมื้ออาหารสำหรับวันและแม้กระทั่งการตั้งเวลามื้ออาหารก็สามารถสร้างความแตกต่างได้
วางแผนมื้ออาหารของคุณในสถานที่โดยช่วงเย็นก่อนที่คุณจะกินอะไรในวันรุ่งขึ้นสำหรับอาหารเช้ากลางวันและมื้อเย็นพร้อมของว่างระหว่าง วางแผนที่จะเริ่มต้นวันด้วย อาหารเช้า โปรตีนสูงเช่นไข่หรือโปรตีนที่บรรจุปั่น โปรดจำไว้ว่าให้ใช้เวลาว่างในการทานของว่างกลางมื้อหากต้องการ ไอศครีมที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันรวมถึงเนยแอปเปิ้ลและเนยถั่วลิสงโยเกิร์ตและน้ำตาลต่ำหรือ ถั่วลันเตา
Stay Active
การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อการ ช้อปปิ้งการอบการห่อและปาร์ตี้เป็นเรื่องง่าย ต่อสู้กับความต้องการที่จะข้ามการออกกำลังกายของคุณโดยการตั้งเวลากิจกรรมวันหยุดรอบ ๆ โรงยิม การออกกำลังกาย (และคุณ) มีความสำคัญจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่และเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญความเครียดในวันหยุดพิเศษบางอย่าง
ทำให้ความสำคัญกับการนอนหลับ A
ไม่ได้ฝันถึงการเต้นรำบ๊วยน้ำตาลในเวลากลางคืนวันนี้? การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการขาดการนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยให้คุณสามารถกระหายคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในระหว่างวันและสามารถทำให้ความต้านทานต่ออินซูลินแย่ลง (ไม่ต้องพูดถึงจะทำให้คุณอารมณ์ไม่ดี)
พยายามอย่างดีที่สุดให้ยึดติดกับเวลานอนหลับปกติของคุณและไปนอนเร็ว ๆ นี้ถ้าเป็นไปได้ ตื่นขึ้นตอนกลางคืนเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำ? เขียนหรือพูดคุยกับใครก่อนที่จะมุ่งหน้าไปที่เตียง ยังไม่สามารถนอนหลับ? พิจารณาแอปพลิเคชันเช่นการหลับลึกซึ่งจะนำคุณไปสู่การผ่อนคลายเพื่อการนอนหลับสนิท