กายภาพบำบัดสำหรับข้อเท้าข้อเท้า

ข้อเท้า เคล็ดขัดยอก เป็นหนึ่งในประเภทที่พบมากที่สุดของการบาดเจ็บกีฬา ผลข้อเท้าแพลงเมื่อ เอ็นของข้อต่อข้อเท้า มีมากเกินไป ส่งผลให้เกิดการฉีกขาดของเอ็นที่ได้รับผลกระทบเล็กน้อยหรือสมบูรณ์ เคล็ดขัดยอกข้อเท้าส่วนใหญ่เกิดขึ้นในระหว่างการแข่งขันกีฬาซึ่งรวมถึงการวิ่งกระโดดหรือเดิน

อาการเริ่มแรกของข้อเท้าแพลงรวมถึง:

• ปวดและอ่อนโยนรอบข้อเท้า

• บวม
• ช้ำ
• ไม่สามารถเดินหรือยืนบนข้อต่อได้
• ความแข็งร่วม

การจัดการข้อเท้าข้อเท้าเป็นครั้งแรกรวมถึงเทคนิคการปฐมพยาบาลที่เรียกว่า RICE :

• พักผ่อน: พักผ่อนและปกป้องพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บ ถ้าต้องทนทุกข์ทรมานกับการบาดเจ็บให้ใช้ไม้ค้ำยัน ถ้ามันเจ็บที่จะย้ายพื้นที่ให้ตรึงไว้ด้วยง่าม
• น้ำแข็ง: ใช้น้ำแข็งหรือวัตถุแช่แข็งเช่นถุงข้าวโพดและบาดเจ็บ ความหนาวเย็นจะช่วยลดอาการบวมและปวดที่บริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ ขั้นตอนนี้ควรทำโดยเร็วที่สุด ใช้วัตถุแช่แข็งในพื้นที่เป็นเวลา 20 นาทีสามครั้งต่อวันเป็นเวลา 48 ชั่วโมงแรก
• การบีบอัด: บีบอัดบริเวณที่บาดเจ็บโดยใช้ผ้าพันแผล Ace นี้จะช่วยลดอาการบวมของภูมิภาคได้รับบาดเจ็บ แม้ว่าห่อควรจะสบายให้แน่ใจว่ามันไม่แน่นเกินไปเช่นนี้อาจทำให้เกิดอาการชารู้สึกเสียวซ่าหรือปวดเพิ่มขึ้น
• ระดับความสูง: เพิ่มพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บเหนือระดับหัวใจมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เทคนิคนี้จะช่วยในการลดจำนวนอาการบวมที่บริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ

ชุดการรักษานี้ช่วยลดอาการปวดและอาการบวมที่เกิดขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บครั้งแรก PTs บางคนให้เหตุผลว่าผู้ป่วยรับประทานส่วนที่เหลือของ RICE มากเกินไปและพักค้างนานเกินไปซึ่งจะส่งผลเสียต่อช่วงการเคลื่อนไหวและหน้าที่ ผู้สนับสนุนหลายคนใช้ หลักการ POLICE คำย่อนี้หมายถึงการป้องกันการโหลดที่เหมาะสมน้ำแข็งการบีบอัดและความสูง

การป้องกันจะทำในขั้นต้นเพื่อตรวจสอบข้อเท้าของคุณและการโหลดที่ดีที่สุดจะช่วยให้คุณเคลื่อนที่ได้ตามที่แพทย์ได้เยียวยาไว้เพื่อหลีกเลี่ยงการตรึงในระยะยาว

ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการแพลงคุณอาจต้องพึ่งพา ไม้ค้ำ สักระยะหนึ่งเพื่อช่วยในการเดิน โดยการใช้ไม้ค้ำยันคุณจะสามารถ ลดปริมาณน้ำหนักที่ คุณใส่ลงบนข้อเท้าของคุณได้ นี้จะเหลือเส้นเอ็นของข้อเท้าและช่วยให้พวกเขาในการรักษา นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดที่เกิดจากการเดินบนขาที่ได้รับผลกระทบ

เมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์ของคุณคุณควรเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายที่อ่อนโยนเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและการเคลื่อนไหวของข้อเท้าของคุณ ควรทำแบบฝึกหัดเบื้องต้นโดยไม่ต้องวางน้ำหนักไว้ที่ข้อเท้า เมื่อเวลาผ่านไปการออกกำลังกายสามารถก้าวไปสู่ความท้าทายได้มากขึ้น โปรแกรมการออกกำลังกายมาตรฐานหลังข้อเท้าแพลงเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายต่อไปนี้:

• ช่วงการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหว : การออกกำลังกายที่อ่อนโยนเหล่านี้จะช่วยคลายข้อเท้าของคุณ บ่อยครั้งหลังจากข้อเท้าแพลงข้อต่อจะแข็งขึ้นจากการขาดการเคลื่อนไหว เป็นสิ่งสำคัญที่จะฟื้นการเคลื่อนไหวที่อาจสูญหายไปในระหว่างกระบวนการบำบัดเพื่อป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต
• การออกกำลัง Isometric : การออกกำลังกายแบบ Isometric ช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงรอบข้อเท้าของคุณได้โดยไม่ต้องขยับข้อต่อกับความต้านทาน นี้จะทำในช่วงต้นกระบวนการฟื้นฟูสมรรถภาพเมื่อคุณต้องการที่จะกลายเป็นที่แข็งแกร่ง แต่ก็ยังคงทุกข์ทรมานจากความรู้สึกไม่สบายกับการเคลื่อนไหวของข้อเท้าร่วม

• แบบฝึกหัดความต้านทาน : แบบทดสอบ ความต้านทานจะกระทำโดยการขยับข้อต่อกับแรงในทิศทางตรงกันข้ามที่คุณกำลังเคลื่อนย้าย การออกกำลังกายเหล่านี้ทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อเท้าของคุณเพื่อให้การสนับสนุนเพิ่มเติมเพื่อร่วมกัน

เมื่อเวลาผ่านไปข้อเท้าของคุณจะฟื้นตัวเต็มที่และคุณจะสามารถทำกิจกรรมเดียวกันกับที่คุณชอบก่อนที่จะมีอาการแพลงข้อเท้า หากคุณมีข้อเท้าแพลงให้ปรึกษาแพทย์และนักบำบัดโรคทางร่างกายเพื่อช่วยให้คุณกลับสู่ระดับปกติได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย

แก้ไขโดย Brett Sears, PT

_{ที่มา:
วารสารคลินิกเวชศาสตร์การกีฬา 12 (3): 192-193 พฤษภาคม 2545}