ปรับปรุงสมดุลแขนและการไหลเวียนโลหิต
การออกกำลังกายที่ต้องแบกน้ำหนักไหล่อาจจำเป็นต้องได้รับหลังการบาดเจ็บที่ไหล่หรือการผ่าตัดเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวเต็มที่ นักบำบัดโรคทางกาย ของคุณสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รวมความสมดุลไหล่และการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเข้าไว้ในขั้นตอนการทำกายภาพบำบัดของคุณอย่างเหมาะสม
หากคุณมี อาการปวดไหล่ หรือได้รับบาดเจ็บส่วนบนหรือการผ่าตัดคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบริการที่มีทักษะของนักบำบัดโรคทางกายเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวเต็มที่
ส่วนหนึ่งที่สำคัญของโปรแกรมคือการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายเพื่อช่วยปรับปรุงวิธีการที่ไหล่ข้อศอกและข้อมือทำงานร่วมกันเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง การออกกำลังกายประเภทหนึ่งคือแบริ่งส่วนปลายบนหรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายไหล่คลีนิกแบบปิด
เงื่อนไขที่อาจต้องใช้น้ำหนักแบกไหล่การออกกำลังกาย
คนที่มีเงื่อนไขบางอย่างอาจได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบกน้ำหนักและไหล่น้ำหนักในสี่เท่า (ตำแหน่งการรวบรวมข้อมูลบนสี่) หรือในตำแหน่งไม้กระดาน เงื่อนไขเหล่านี้อาจรวมถึง:
- ลากเส้น
- การแตกหักบนส่วนปลาย
- ซ่อมแซมข้อมือ Rotator
- ได้รับบาดเจ็บในห้องแล็บ หรือการผ่าตัดทำหมัน
- ข้อศอกหัก
- การแตกหักของ Colles
โดยทั่วไปการบาดเจ็บส่วนใดส่วนบนหรือสภาพอาจทำให้เกิดความสมดุลและความ เพรียวลมที่ จำกัด ในไหล่หรือแขนของคุณ (Proprioception เป็นเพียงความตระหนักของร่างกายของคุณเกี่ยวกับตำแหน่งในสภาพแวดล้อมของคุณ) PT ของคุณอาจแนะนำให้คุณทำงานเพื่อปรับปรุงความสมดุลโดยรวมของคุณผ่านแขนของคุณในระหว่างการทำกายภาพบำบัด
ทำไมต้องทำงานหนักและมีน้ำหนักเท่าไหล่?
หลังจากได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะบนแล้วคุณอาจมีความสมดุลและความไม่สมดุลในระดับบน การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงเพื่อปรับปรุงการรับศีรษะด้านบนช่วยให้คุณฟื้นการใช้แขนตามปกติได้ นักกายภาพบำบัดของคุณอาจเลือกใช้การออกกำลังกายและการออกกำลังกายแบบนี้เพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวหลังจากที่ได้รับบาดเจ็บที่แขนหรือไหล่หรือการผ่าตัด
การออกกำลังกายไหล่ของคุณในตำแหน่งที่มีสี่ส่วนหรือมีน้ำหนักเช่นเดียวกับไม้กระดานสามารถเปิดใช้งานกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อมือโรเตอร์และใบไหล่ของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้กำลังทำงานเมื่อคุณยกแขนขึ้นเหนือศีรษะหรือในระหว่างกิจกรรมที่ต้องการให้คุณผลักดันหรือดึงอะไร พวกเขาอาจจะกลายเป็นความบกพร่องหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือการผ่าตัดไหล่ของคุณที่ต้องใช้ระยะเวลาของการตรึง ในช่วงเวลาตรึงนี้ไหล่หรือแขนของคุณอาจจะหายได้ แต่อาจสูญเสียกำลัง การเคลื่อนไหวช่วงการเคลื่อนไหว (ROM) และการรับแรงดลใจ (proprioception)
ความคืบหน้าการออกกำลังกายของไหล่ในตำแหน่งแบริ่ง
ถ้านักกายภาพบำบัดของคุณตัดสินใจที่จะกำหนดแบบฝึกหัดสำหรับแบกน้ำหนักและแขนให้กับคุณเขาหรือเธออาจทำตามขั้นตอนที่ก้าวหน้า คุณควรดำเนินการตั้งแต่การออกกำลังกายแบบง่าย ๆ จนถึงแบบฝึกหัดขั้นสูง
ก่อนที่จะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ต้องแบกน้ำหนักตัวนักบำบัดโรคควรให้ความมั่นใจว่าความแข็งแรงและความแข็งแรงของไหล่ของคุณเพียงพอที่จะรับน้ำหนักผ่านแขนได้ เขาหรือเธออาจมีคุณดำเนินการ rotator ข้อมือการออกกำลังกายการเสริมสร้างความเข้มที่ มีแถบความต้านทานและ แบบฝึกหัดการออกกำลังกายเสถียรภาพไหล่แบบหงาย ก่อนที่จะเริ่มต้น การออกกำลังกาย น้ำหนักเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของการฟื้นฟูของคุณ
ความก้าวหน้าโดยทั่วไปของการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักแบกรับการไหล่ proprioception อาจรวมถึง:
- การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักสี่เหลี่ยมผืนผ้า เพียงแค่อยู่ในตำแหน่งที่คุณกำลังคลาน ร็อคค่อยๆเลี้ยวซ้ายและขวาและไปข้างหน้าและข้างหลังประมาณสามสิบหกวินาที
- น้ำหนักพับสี่เหลี่ยมบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคง ทำซ้ำการออกกำลังกายข้างต้นด้วยหมอนเล็ก ๆ ที่อยู่ใต้มือไหล่ที่บาดเจ็บของคุณ การใช้ลูกยางภายใต้มือคุณสามารถเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกายนี้ได้
- ตำแหน่งสี่เหลี่ยมผืนผ้าที่มีการเคลื่อนไหวของแขนตรงข้าม เริ่มต้นในตำแหน่งสี่ส่วนแล้วยกแขนที่ไม่ได้รับบาดเจ็บขึ้นจนกว่าจะขนานกับพื้น กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้สองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง ให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณถูกต้องเหนือมือขณะออกกำลังกาย โปรดจำไว้ว่ามือที่ไม่ได้รับบาดเจ็บถูกย้ายไปดังนั้นไหล่ของคุณที่ต้องการการทำงานนั้นแบกรับน้ำหนักของคุณ
- ตำแหน่งสี่เหลี่ยมที่มีการเคลื่อนไหวแขนบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคง ออกกำลังกาย 3 ข้างต้นด้วยมือของคุณบนหมอนหรือลูกเล็ก ๆ
- ตำแหน่งสี่เหลี่ยมบนกระดาน BAPS PT ของคุณอาจมีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เรียกว่า BAPS board for proprioception ข้อเท้า จริงๆคุณสามารถใช้มันสำหรับยอดปลายเช่นกัน วางแขนของคุณไว้บนกระดาน BAPS ได้อย่างเรียบง่ายและรักษาให้มั่นคงในขณะที่ปรับน้ำหนักในตำแหน่งสี่ส่วน แน่นอนว่าการออกกำลังกายนี้สามารถทำได้เฉพาะในคลินิก PT เท่านั้นและไม่เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ (ยกเว้นกรณีที่คุณเป็นเจ้าของคณะกรรมการ BAPS)
- การเลื่อนน้ำหนักตำแหน่ง ของพื้นผิว เมื่อคุณได้รับความแข็งแรงเพียงพอและความมั่นคงคุณสามารถย้ายออกจากตำแหน่งสี่เท่าและทำซ้ำลำดับในตำแหน่งไม้กระดาน เพียงแค่เริ่มต้นด้วยการเดินทางเข้าสู่ท่ากระดานแล้วเปลี่ยนน้ำหนักของคุณจากด้านหนึ่งไปข้างหน้าและข้างหลัง
- วางบนพื้นผิวที่ไม่เสถียร ทำซ้ำกระดานกับน้ำหนักในการออกกำลังกาย 6 ขณะที่รักษามือของคุณบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคง
- วางบนกระดาน BAPS ทำาให้น้ำหนักตำาแหน่งของไม้กระดานเลื่อนไปในขณะที่มือของคุณคงอยู่บนกระดาน BAPS
- BOSU Walkovers หากคุณเข้าถึง BOSU คุณสามารถใช้มันเพื่อความสมดุลของไหล่และการฝึกอบรม proprioception เพียงแค่เข้าที่โต๊ะด้วยมือของคุณบน BOSU และ "ขั้นตอน" ไปข้างหนึ่งด้วยมือข้างหนึ่งและอีกด้านหนึ่ง "เดิน" ไปด้านข้าง BOSU ด้วยมือของคุณ ให้แน่ใจว่าได้รักษาไม้กระดานมั่นคงกับ abs ร่วมของคุณ ดำเนินการเกี่ยวกับการเดินเท้าด้านข้างกับ BOSU ประมาณสิบครั้ง
- ปลายด้านบนเดินด้วยแถบความต้านทาน ในการออกกำลังกายนี้ให้วนแถบความต้านทานรอบ ๆ ข้อมือของคุณและเข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดาน เดินมือของคุณไปด้านข้างทำให้ความตึงเครียดอยู่กับวงดนตรีในขณะที่คุณไป รักษาแกนที่มีเสถียรภาพโดยทำให้ ABS ของคุณทำงานและเดินมือของคุณไปด้านข้างประมาณ 10 ขั้นตอนไปทางซ้ายและ 10 ทางขวา เท้าของคุณจะต้องเดินไปตามข้างในขณะที่คุณไปด้วย
หากการออกกำลังกายใด ๆ เกิดอาการปวดคุณต้องเข้ารับการตรวจสอบกับแพทย์หรือ PT เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายอย่างถูกต้องและเพื่อให้แน่ใจว่าถูกต้องสำหรับคุณ
ความคืบหน้านี้เริ่มต้นเพียงกับตำแหน่งการรวบรวมข้อมูลขั้นพื้นฐานและดำเนินไปสู่การเคลื่อนไหวแบบไดนามิกขั้นสูงสำหรับไหล่ของคุณด้วยความต้านทานและบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคง นักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถช่วยคุณตัดสินใจเมื่อถึงเวลาที่ต้องก้าวหน้าผ่านขั้นตอนการออกกำลังกายในแต่ละขั้นตอน
คุณอาจไม่สามารถ (หรือจำเป็นต้อง) ทำให้มันผ่านความคืบหน้าทั้งหมด บางคนพบว่าแบกน้ำหนักสี่ม้าที่เรียบง่ายก็เพียงพอที่จะปรับปรุงความสมดุลของไหล่และการทำงาน คนอื่น ๆ โดยเฉพาะผู้ที่มีส่วนร่วมในการแข่งขันกีฬาระดับสูงอาจต้องผ่านขั้นตอนการฝึกขั้นสุดทวนเพื่อฟื้นตัวเต็มที่
ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ คุณต้องตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้มั่นใจว่าการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากเป็นสิ่งที่ปลอดภัยสำหรับคุณ
การบาดเจ็บที่ไหล่หรือการผ่าตัดสามารถป้องกันไม่ให้คุณทำกิจกรรมตามปกติหรือกิจกรรมสันทนาการได้ หากคุณมีอาการปวดไหล่หรือจุดอ่อนโปรแกรมฟื้นฟูกับนักบำบัดโรคทางกายของคุณจะช่วยให้คุณสามารถกู้คืนรอมและความแรงของไหล่ปกติได้ ส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพของคุณอาจเป็นการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักส่วนบนในแบบสี่ขาหรือในตำแหน่งที่เป็นไม้กระดาน เมื่อทำอย่างถูกต้องและเมื่อดำเนินไปอย่างถูกต้องการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณได้รับฟังก์ชั่นสูงสุดเพื่อให้คุณสามารถกลับสู่ระดับก่อนหน้านี้ได้
> แหล่งที่มา:
> Matthews, MJ, etal การฝึกอบรมการเคลื่อนไหวแบบ Quadrupedal ช่วยปรับปรุงเครื่องหมายของความรู้ความเข้าใจและการจัดตำแหน่งร่วมกัน วิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหวของมนุษย์ 2016; 47 (6): 70-80
> van der Meijden, etal การฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการซ่อมข้อมือข้อมืออาร์ทรอโรสโคป: บทวิจารณ์แนวคิดปัจจุบันและแนวทางตามหลักฐาน Int J กีฬากายภาพบำบัด 2012; 7 (2): 197-218
> Wells, SN, etal การศึกษาทบทวนวรรณกรรมเพื่อประเมินการเปิดใช้งานหัวเทียนของโรเตเตอร์ในแบบฝึกหัดการฟื้นฟูสมรรถภาพในช่วงต้นของการซ่อมแซมข้อมือแบบโพสต์โอเปอเรเตอร์ J Exer Phys ออนไลน์ 2016; 19 (3): 70-99