แบบฝึกหัดเข่า

เมื่อออกกำลังกายที่เข่าของคุณ

อาการปวดเข่า เป็นหนึ่งในปัญหาที่พบมากที่สุด เกี่ยว กับ ศัลยกรรมกระดูก ขณะที่มี อาการปวดเข่า หลายสาเหตุส่วนใหญ่สามารถช่วยในการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงได้ แม้ว่าจะจำเป็นต้องผ่าตัดที่หัวเข่า การออกกำลังกายการฟื้นฟูสมรรถภาพ จะเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการกู้คืนของคุณ

หากการผ่าตัดเป็นสิ่งที่จำเป็นเรารู้ว่าการ ทำกายภาพบำบัดมีแนวโน้มที่จะเป็นกระบวนการที่นุ่มนวลกว่า ในหัวเข่าที่แข็งแรงกว่า

ผู้ป่วยที่มีกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นรอบเข่าจะผ่าตัดเร็วกว่าและมีการฟื้นตัวที่ประสบความสำเร็จมากขึ้น นี้ได้รับการแสดงในการศึกษาทางการแพทย์ของคนที่ได้รับ การผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่า ที่หนึ่งในตัวชี้วัดที่น่าเชื่อถือที่สุดของการทำงานหลังการผ่าตัดคือความแข็งแรงของผู้ป่วยและการเคลื่อนไหวไปในการผ่าตัด

ทำไมการออกกำลังกายที่เข่าเป็นต้อง

เป้าหมายของการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวเข่าเป็นสองเท่า หนึ่งคือการป้องกันการลดลงของกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบเข่า ข้อที่สองคือลดภาระใน ข้อเข่า

คนที่มีกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นโดยรอบเข่ามักมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อน้อยลง กล้ามเนื้ออ่อนแอทำให้เกิดการทำงานมากขึ้นสำหรับข้อเข่าโดยการให้การสนับสนุนน้อยลง ตรงกันข้าม กล้ามเนื้อแข็งแรง ของขาที่ดีกว่าการสนับสนุนและการควบคุมข้อเข่า

ยืดออก

ส่วนแรกและส่วนสุดท้ายของโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ควรเป็นขั้นตอนการยืดง่ายๆ การเหยียดขาเพียงไม่กี่ขั้นตอนจะทำให้การออกกำลังกายการทำกายภาพบำบัดของคุณเริ่มต้นได้อย่างถูกต้อง

พยายามอย่าละเลยขั้นตอนนี้แม้ว่าคุณจะรีบร้อน

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นโปรแกรมยืดใด ๆ ให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจกฎพื้นฐานเกี่ยวกับวิธียืดเส้นยืดสายอย่างถูกต้อง เทคนิคการยืดที่ไม่เหมาะสมอาจเป็นผลดีต่อการเกิดอาการบาดเจ็บและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อรอบเข่า

กล้ามเนื้อรอบเข่ารวมถึง quadriceps, เอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อลูกวัว

ความสนใจของการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวเข่าส่วนใหญ่อยู่บนกล้ามเนื้อเหล่านี้ เมื่ออาการบาดเจ็บเกิดขึ้นกล้ามเนื้อเหล่านี้มักจะอ่อนแอลงและไม่ค่อยสนับสนุนข้อเข่า

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อรอบเข่ารวมถึง การออกกำลังกายการเพิ่มความแข็งแรง quadriceps การออกกำลังกาย เสริมเอ็นร้อยหวาย และ การออกกำลังกายการเสริมสร้างลูกวัว คนที่มีอาการปวดเข่าสะโพก (เข่า Runner) ได้รับการแสดงที่มีการปรับปรุงที่ดีขึ้นเมื่อการออกกำลังกายการทำกายภาพบำบัดจะเน้นที่ข้อสะโพกมากกว่าเข่า นี้ดูเหมือนว่าจะบ่งชี้ว่าอาการของเข่าเป็นจำนวนมากเป็นเพียงผลมาจากปัญหาที่เกิดขึ้นในแกนและกระดูกเชิงกรานแทนที่จะเป็นปัญหาเพียงแค่ในข้อเข่า

การทำงานของชุดป้องกันสะโพก

มักถูกทอดทิ้ง แต่เป็นปัญหาที่พบบ่อยของปัญหาข้อเข่าคือกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก จำไว้ว่าเมื่อมีคนเคยบอกคุณกระดูกขาเชื่อมต่อกับกระดูกสะโพก? ดีการวิจัยใหม่เผยให้เห็นว่าปัญหาของหัวเข่ามักถูกโยงไปถึงความอ่อนแอของกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบสะโพก นักกายภาพบำบัดที่ ก้าวหน้าจำนวนมากได้อุทิศเวลาฟื้นฟูจำนวนมากเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สะโพกที่เสถียรภาพ

โปรแกรมเพื่อพัฒนาอุปกรณ์ป้องกันสะโพกควรมุ่งเน้นไปที่ผู้ลักพาตัวที่สะโพกงอสะโพกและกล้ามเนื้อ gluteal

ส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้โดยไม่ต้องน้ำหนักและควรเน้นรูปแบบที่เหมาะสม

การเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อ

ผู้ป่วยจำนวนมากทำกายภาพบำบัดเข่าของตนเองโดยการเลือกแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งบางครั้งในแต่ละวัน แต่ความจริงก็คือที่สำคัญเช่นเดียวกับความแข็งแรงโดยรวมคือความอดทนของกล้ามเนื้อเหล่านี้ โดยไม่ต้องอดทนกล้ามเนื้อเหล่านี้จะล้าได้อย่างรวดเร็ว

ความอดทนที่เพิ่มขึ้นจะทำได้ดีที่สุดด้วยกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดที่มีผลกระทบต่ำซึ่งเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการขี่จักรยานเคลื่อนที่ นอกจากนี้ยังมียอดเยี่ยมว่ายน้ำหรือการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำอื่น ๆ การเดินเป็นผลกระทบในระดับปานกลางซึ่งทำให้เกิดความเครียดกับข้อต่อ แต่ไม่มากเท่ากับการวิ่ง

หากคุณต้องเดินหรือเล่นกีฬาที่มีผลกระทบสูง ๆ ให้ลองรวมการขี่จักรยานและว่ายน้ำบางส่วน นอกจากนี้หลีกเลี่ยงเนินเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งดาวน์ฮิลล์สามารถทำให้ความเครียดเกี่ยวกับข้อต่อกระดูกเชิงกรานลดลง

คำจาก

การฟื้นตัวจากการบาดเจ็บหรือการผ่าตัดต้องอาศัยการสึกหรอของกล้ามเนื้อรอบบริเวณที่กำลังรับการรักษา กล้ามเนื้อเหล่านี้มักจะอ่อนแอและแข็งเมื่อได้รับบาดเจ็บและการฟื้นฟูสมรรถภาพตามปกติต่อข้อเข่าต้องใช้มากกว่าการรักษาหรือแก้ไขข้อบกพร่องที่มีโครงสร้าง ถ้ากล้ามเนื้อไม่ฟื้นตัวข้อต่อไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ การทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคผู้ฝึกสอนหรือโค้ชสามารถช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณกำลังทำกิจกรรมที่จำเป็นเพื่อฟื้นฟูกลศาสตร์ตามปกติให้กับข้อเข่าของคุณ

_{แหล่งที่มา:}

> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "อาการปวดตาในนักกีฬา" J Sports Med 2017 มิ.ย. 12; 8: 143-154

> Bronstein RD, Schaffer JC "การตรวจร่างกายของเข่า: Meniscus, Cartilage, และ Patellofemoral Conditions" J Am Acad Orthop Surg 2017 พฤษภาคม; 25 (5): 365-374