โครงการฟื้นฟูสมรรถภาพขากรรไกรหลังผ่าตัด

โปรแกรมการออกกำลังกายไหล่หลังผ่าตัด อย่างละเอียดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกู้คืนที่เพียงพอหลังจากผ่าตัดไหล่ ความอ่อนแอและความแข็งของกล้ามเนื้อของข้อต่อไหล่บ่อยเกินไปเนื่องจากการเริ่มต้นล่าช้าของโปรแกรม เป็นผลให้มีความจำเป็นที่จะรวมการออกกำลังกายการเสริมสร้างความเข้มแข็งและการออกกำลังกายยืดเป็นเร็วที่สุดหลังจากการผ่าตัด การจัดลำดับความสำคัญนี้จะทำให้การกู้คืนของคุณมีประสิทธิภาพสูงสุด

ด้านล่างนี้มีการตรวจสอบการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังผ่าตัดอย่างสมบูรณ์

ควรทำโปรแกรมสามครั้งต่อวัน อย่างไรก็ตามคุณควรปรึกษาเมื่อใดควรเริ่มต้นทำกายภาพบำบัดกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ

• การออกกำลังกายลูกตุ้ม:
  1) โค้งงอที่เอวให้แขนที่ห้อยลงมาทางด้านข้าง
  2) ซัดร่างกายของคุณไปมาใช้น้ำหนักของแขนและแรงโน้มถ่วงเพื่อสร้างวงกลมขนาดเล็กที่ไหล่ผ่าตัด
  3) ใช้เทคนิคนี้เพื่อเคลื่อนแขนไปตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
• การออกกำลังกายของ wand:
  งอ : ยืนตรงแล้วจับมือทั้งสองข้างลงบนฝ่ามือ ยืดแขนโดยยกศีรษะขึ้นเหนือศีรษะ กดค้างไว้ 5 วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
  ส่วนขยาย : ยืนตรงและถือไม้เท้าไว้ด้านหลังของคุณ เลื่อนแท่งออกจากหลังของคุณ จับตำแหน่งสุดท้ายเป็นเวลา 5 วินาที ผ่อนคลายและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
  การหมุนภายนอก : นอนบนหลังของคุณและถือไม้ทั้งสองมือขึ้นปาล์มขึ้น ต้นแขนของคุณควรวางบนพื้นข้อศอกบริเวณด้านข้างของคุณและงอ 90 องศา ใช้แขนที่ดีของคุณผลักแขนที่บาดเจ็บออกจากร่างกายของคุณขณะที่เก็บข้อศอกของแขนที่ได้รับบาดเจ็บที่ด้านข้างของคุณ ถือยืดเป็นเวลา 5 วินาที
  การหมุนภายใน : ยืนตรงจับก้านด้วยมือทั้งสองข้างหลังของคุณ วางมือข้างที่ไม่ได้รับบาดเจ็บไว้ด้านหลังศีรษะของคุณจับที่ไม้และมือข้างที่ได้รับบาดเจ็บด้านหลังของคุณที่เอวของคุณ เลื่อนด้วงขึ้นและลงโดยการโค้งงอข้อศอกของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 5 วินาทีจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  การลักพาตัวและการลักพาตัวไหล่ : ยืนตรงแล้วจับมือทั้งสองข้างลงฝ่ามือ วางส่วนที่ติดกับด้านหน้าของต้นขา ขณะที่รักษาข้อศอกให้ตรงให้ใช้แขนดีๆเพื่อดันแขนที่บาดเจ็บออกไปด้านข้างและขึ้นให้สูงที่สุด กดค้างไว้ 5 วินาที
  การจับกุมและการลักพาตัวในแนวนอน : ยืนตรงและถือไม้เท้าไว้ในมือทั้งสองข้าง วางแขนของคุณตรงออกไปข้างหน้าคุณที่ระดับไหล่ เก็บแขนของคุณตรงและแกว่งติดไปที่ด้านใดด้านหนึ่งรู้สึกยืดและถือเป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นเลื่อนไม้ไปด้านอื่นรู้สึกยืดและถือไว้ 5 วินาที

การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง

• แบบฝึกหัด Rotator Cuff
  การออกกำลังกายหนึ่ง : นอนบนท้องของคุณบนโต๊ะหรือเตียง วางแขนข้างหนึ่งออกที่ระดับไหล่ด้วยข้อศอกงอของคุณถึง 90 องศาและมือของคุณลง เก็บข้อศอกของคุณงอช้ายกมือขึ้น หยุดเมื่อมือของคุณอยู่ในระดับที่ไหล่ของคุณ ลดมือลงอย่างช้าๆ
  การออกกำลังกายสอง : นอนหงายบนเตียงหรือพื้น วางแขนข้างที่ข้างของคุณด้วยข้อศอกงอของคุณถึง 90 องศาและแขนของคุณวางตัวอยู่กับทรวงอกของคุณปาล์มลง หมุนไหล่ของคุณออกยกแขนของคุณจนกว่าจะระดับด้วยไหล่ของคุณ ลดมือลงอย่างช้าๆ
  การออกกำลังกายที่สาม : ยืนอยู่กับแขนของคุณเล็กน้อยหลังคุณด้วยทั้งสองนิ้วหัวแม่มือลง ยกแขนขึ้นแสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังล้างมือด้วยมือแต่ละข้าง ลดแขนช้าๆ

นอกจากนี้คุณยังสามารถรวม การออกกำลังกายการออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแรงให้กับวงดนตรีที่มีความต้านทานต่อการ ฟื้นฟูสมรรถภาพไหล่ของคุณ การรักษาเสถียรภาพของทรงกระบอก อาจช่วยให้ไหล่ของคุณเคลื่อนไหวได้ดีเมื่อยกแขนขึ้น

การออกกำลังกายเหล่านี้สามครั้งต่อวันจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงไหล่และช่วงของการเคลื่อนไหวหลังจากที่ดำเนินการขั้นตอนการผ่าตัด อย่าลืมทาน้ำแข็งกับไหล่ที่ได้รับผลกระทบหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ หยุดการออกกำลังกายใด ๆ หากรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายและอีกครั้งให้ปรึกษากับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มและออกกำลังกาย

_{ที่มา:}

แพทย์ครอบครัวอเมริกัน Vol. 67 / ไม่มี 6 (15 มีนาคม 2546)