วิถีชีวิตแบบสันโดษและโรคเบาหวาน

ก้าวสู่การป้องกันโรคเบาหวานโรคอ้วนและภาวะแทรกซ้อน

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณอยู่นิ่งและไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน? คุณเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคเบาหวานประเภท 2 เมื่อคุณมีโรคเบาหวานประเภท 2 คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจโรค หลอดเลือดสมองโรค ไตโรคแทรกซ้อนทางตาและปัญหาเรื่องเท้าและผิวหนัง

องค์การอนามัยโลกกล่าวว่าวิถีชีวิตประจำที่เป็นหนึ่งใน 10 สาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตและความพิการ

มีรายงานว่ามีผู้เสียชีวิตก่อนกำหนด 300,000 รายในแต่ละปีในสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียว ผู้เสียชีวิตเหล่านี้ส่วนใหญ่มาจากโรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเป็นสิ่งที่คนที่ เป็นเบาหวานและ prediabetes มีความเสี่ยงสูงกว่าคนอื่น ๆ

ภาพรวม

วิธีหนึ่งในการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหรือการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกาย CDC และ American College of Sports Medicine ขอแนะนำให้ผู้ใช้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่รุนแรงจนถึงปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ แต่น้อยกว่าครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันได้รับปริมาณที่แนะนำของการออกกำลังกายตามการสำรวจของ CDC ยิ่งเลวร้ายลง? มหันต์ 25% ไม่มีการออกกำลังกายเลย

เด็ก ๆ ยังไม่ดีเท่าไร เวลาที่ใช้กับโทรทัศน์คอมพิวเตอร์วิดีโอเกมโทรศัพท์มือถือและการบ้านหมายถึงเวลาที่เคลื่อนที่ไปมาและเล่นนอกบ้านน้อยลง ตามที่ศูนย์สถิติแห่งชาติเพื่อสุขภาพตั้งแต่ปีพ. ศ. 2519 จำนวนเด็กที่มีน้ำหนักเกินในสหรัฐอเมริกาเพิ่มขึ้นเป็นสามเท่า

ในทางปฏิบัติหมายความว่าวันนี้มากกว่า 1 ใน 6 เด็กระหว่างอายุ 12 ถึง 19 มีน้ำหนักเกินและมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ

บทบาทของการออกกำลังกาย

การรักษาน้ำหนักให้สูงขึ้นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมโรคเบาหวาน โดยการออกกำลังกายเพียง 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์ผู้คนสามารถป้องกันไม่ให้ prediabetes กลายเป็นโรคเบาหวานประเภท 2

ถ้าคนที่มีโรคเบาหวานประเภท 2 ปริมาณการออกกำลังกายเท่ากันสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อสุขภาพและปรับปรุงการควบคุมสภาพของตัวเองได้

อาหารถูกย่อยสลายเป็นสาร - หนึ่งในนั้นคือกลูโคส - และถูกปล่อยออกสู่กระแสเลือด ตับอ่อนเผยแพร่อินซูลินซึ่งจะช่วยให้กลูโคสเข้าสู่เซลล์เป็นแหล่งพลังงาน เมื่อคนไม่ได้ใช้งานร่างกายของพวกเขาไม่สามารถใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพ นี้เรียกว่าความต้านทานต่ออินซูลินหรือความไวของอินซูลิน หากเกิดเหตุการณ์นี้ตับอ่อนจะส่งอินซูลินมากขึ้นเพื่อช่วย แต่แทนที่จะเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงานจะเก็บส่วนเกินเป็นไขมัน นี้จะสร้างการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดและสามารถนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจช่วยเพิ่มความสามารถในการใช้อินซูลินของบุคคลได้ อย่างไรก็ตามผลกระทบนี้กินเวลาเพียง 12 ถึง 48 ชั่วโมงซึ่งหมายถึงต้องมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้อินซูลินทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การประเมินความเสี่ยงด้านสุขภาพ

แพทย์สามารถช่วยผู้ป่วยโรคเบาหวานประเมินวิถีการดำเนินชีวิตและสุขภาพโดยรวมได้ วิธีที่รวดเร็วในการตรวจสอบสถานะความเสี่ยงด้านสุขภาพโดยการวัดดัชนีมวลกาย (BMI) และขนาดเอว

BMI วัดไขมันส่วนบุคคลตามความสูงและน้ำหนัก

คะแนนจาก 18.5 ถึง 24.9 ถือว่าอยู่ในช่วงปกติ คะแนน 25 แสดงถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นและคะแนนจาก 40 ขึ้นไปแสดงถึงความเสี่ยงที่สูงมาก

งานวิจัยล่าสุดระบุว่าขนาดเอวอาจเป็นตัวบ่งชี้ความเสี่ยงด้านสุขภาพมากกว่าดัชนีมวลกาย เอวใหญ่หมายถึงไขมันหน้าท้องมากขึ้นซึ่งทำให้คนที่มีความเสี่ยงสูงขึ้นสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 โดยทั่วไปแล้วผู้ชายควรทำงานให้มีขนาดเอวไม่เกิน 35 นิ้วหรือน้อยกว่าและผู้หญิงควรทำงานให้มีขนาดเอว 32 นิ้วหรือน้อยกว่า

เริ่มต้นด้วยกิจกรรมทางกายได้อย่างไร

• ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเพื่อพัฒนากิจกรรมการทำกิจกรรมที่ปลอดภัย
• ดื่มน้ำมาก ๆ

• ทำบางสิ่งบางอย่างขณะดูทีวีส่งข้อความหรือใช้คอมพิวเตอร์หรือแท็บเล็ต ยกน้ำหนักมือหรือยกขาขึ้น
• เล่นแท็กหรือเกมกลางแจ้งอื่น ๆ กับครอบครัวและเพื่อน ๆ
• นำสุนัขครอบครัว (หรือสุนัขของเพื่อนบ้าน) ไปเดินเล่นเป็นเวลานาน
• ใช้บันไดแทนลิฟต์และบันไดเลื่อนและเดินไปได้ทุกที่
• ใช้เครื่องมือวัดระยะทางหรือการออกกำลังกายและตั้งเป้าหมายในแต่ละวัน

เคล็ดลับสำหรับพนักงานออฟฟิศที่จะใช้งานได้มากขึ้น

• ใช้เวลาเดินเที่ยงหรือเดินเล่นที่โรงยิม
• เดินไปห้องน้ำเป็นเวลานาน
• จอดรถห่างจากประตูหน้า
• ขี่จักรยานหรือเดินไปทำงาน
• เดินไปที่สำนักงานของเพื่อนร่วมงานแทนการส่งข้อความการโทรหรือการส่งอีเมล

เคล็ดลับสำหรับเด็กสำหรับเล่นที่ใช้งานอยู่

• ลองใช้วิดีโอเกมเต้น
• เสนอที่จะเดินสุนัขของเพื่อนบ้าน (ซึ่งยังสามารถเป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับเงินสดเล็กน้อย)
• สำรวจบริเวณใกล้เคียงโดยการเดินเท้า (ขอให้พ่อแม่อนุญาตก่อน)
• ไปขี่จักรยานหรือเดินเล่นกับเพื่อน ๆ
• ใช้เชือกกระโดด
• เข้าร่วมทีมที่โรงเรียน

"มองไปที่มันเหมือนแผนการออมเพื่อการเกษียณอายุ" ไบรอันคอนเซ็ลแมนผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรองนักโภชนาการด้านการกีฬาและผู้ก่อตั้ง Living Healthy Fitness Training ในเมือง Waco รัฐเท็กซัสกล่าว "การออกกำลังกายคือการลงทุนในอนาคตสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ"

_{แหล่งที่มา:}

_{"วิถีชีวิตแบบสันโดษ: ปัญหาสาธารณสุขทั่วโลก" ย้ายเพื่อสุขภาพ องค์การอนามัยโลก 2 ก.ย. 2550}

_{Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Greenland และ Theodore VanItallie "โรคระบาดที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วนและไลฟ์สไตล์ประจำตัว" จดหมายเหตุแห่งอายุรศาสตร์ 14.3 (2004): 249-258 2 ก.ย. 2550}

_{Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " กิจกรรมทางกายและสุขภาพสาธารณะคำแนะนำสำหรับผู้ใหญ่ที่ได้รับจาก American College of Sports Medicine และ สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน " การไหลเวียน 1 สิงหาคม 2550}

_{กิจกรรมทางกายเป็นสิ่งสำคัญวันที่ 9 เมษายน 2015 สมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกาเข้าถึง 2/3/16}