สิ่งที่ทำให้น้ำหนัก On?
คุณเคยพยายามลดน้ำหนักกี่ครั้ง? มากของเราที่มี fibromyalgia ได้ต่อสู้มานานและยากเพียงเพื่อจะได้ไม่มีที่ไหนเลยกับการสูญเสียน้ำหนัก ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในช่วงปลายปีพ. ศ. 2557 ทำให้เกิดข้อเสนอแนะที่น่าสนใจ แต่ก่อนอื่นลองดูปัญหา
เรามีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าหลายคนมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน แปลกใจจริงๆหรือ?
เมื่อคุณพิจารณาจำนวนคนที่มีน้ำหนักเกินในประชากรทั่วไปแล้วเพิ่มความเจ็บป่วยของเราเพิ่มระยะเวลาที่เราอยู่ประจำที่บ่อยครั้งโดยมากทั้งคุณมีสูตรสำหรับการบรรจุและการรักษาน้ำหนักเพิ่ม
น้ำหนักที่ตามการวิจัยทำให้อาการแย่ลง และการศึกษาพบว่าการสูญเสียน้ำหนักทำให้เรารู้สึกดีขึ้น
แต่เราควรทำอย่างไร?
อุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก
ติดทนกับอาหารสุขภาพอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก ความเจ็บปวดและความเมื่อยล้าทำให้ยากที่จะเข้าไปที่ร้านเพื่อรับอาหารสดได้ตลอดเวลา การปรุงอาหาร? ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับร่างกาย แต่ด้วย ฟังก์ชันความรู้ความเข้าใจ (aka fibro fog) การที่ เราหลายคนทำตามสูตรหรือจำไว้ว่าเราอยู่ในกระบวนการนี้เป็นเรื่องยาก
นอกจากนี้อาจเป็นได้ว่า fibromyalgia นำไปสู่ความผิดปกติทางสรีรวิทยาที่ทำให้น้ำหนักลดลงยากสำหรับเรา นี่เป็นงานวิจัยที่มีคำตอบเพียงไม่กี่คำ
ที่ทำให้เราออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นจริงด้วยเหตุผลบางประการ:
- อาการมีความผันผวน
- ไม่ออกกำลังกาย
- การสูญเสียความแข็งแรงและความแข็งแกร่งเนื่องจากการนั่งนิ่ง
อาการผันผวน
ช่วงเวลาที่ fibromyalgia เป็นความเจ็บป่วยจากการลุกเป็นไฟและการรีเคลม เราจะรู้สึกไม่แย่เกินไปสักครู่แล้วจึงล้มลงด้วยอาการเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์จากนั้นกลับไปสู่ความรู้สึก ... ดีไม่น่ากลัว
(ส่วนมากของเรามีประสบการณ์อย่างน้อยอาการบางอย่างในระหว่างการรับการรักษา แต่พวกเขาก็อ่อนตัวลง)
เมื่อคุณพยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ups และดาวน์คือฆาตกร มันยากที่จะได้รับเป็นประจำเมื่อบางวันคุณโชคดีถ้าคุณสามารถอาบน้ำและเลี้ยงตัวเอง สิ่งที่มักเกิดขึ้นกับพวกเราหลายคนคือเมื่อผ่านการสะกดคำที่ดีเราคิดว่า "ฉันสามารถจัดการกับการฝึกออกกำลังกายแบบเบา ๆ ได้แล้ววันนี้ไม่มีปัญหา!" หลังจากนั้นไม่นานเราก็มีภาวะตกต่ำและต้องข้ามไม่กี่วัน
เมื่อเราดีขึ้นแล้วบางทีเราอาจจะไม่ค่อยนิสัยและไม่คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ หรือเราสองสัปดาห์หลังทุกสิ่งทุกอย่างและต้องใช้พลังงานทั้งหมดของเราที่นั่น ฉันเดาว่าคุณรู้เรื่องนี้ได้ดีหรือคุณจะไม่อ่านเรื่องนี้!
นอกจากนี้ยังง่ายที่จะสงสัยว่าการออกกำลังกายเป็นเหตุให้เกิดเปลวเพลิงของคุณหรือไม่หากทุกครั้งที่คุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะมีเปลวไฟ
การออกกำลังกายไม่ยอมรับ
การแพ้การออกกำลังกายเป็นอาการทั่วไปของ fibromyalgia ควรจะเรียกว่า "การแพ้กิจกรรม" เพราะนั่นคือสิ่งที่มันเป็น ขณะที่เราออกกำลังกายตัวเองมากเกินไปเราสามารถทำให้เกิดเปลวไฟได้
และความพยายามที่มากเกินไปนั้นอาจมาจากอะไร: เดินไปรอบ ๆ ตึกทำความสะอาดบ้านการมีเพศสัมพันธ์ช้อปปิ้งของชำคุณตั้งชื่อว่า เราทำน้อยมากและเราจ่ายเงินสำหรับมัน
ชนิดของการผลักดันผลักดันล้มเหลวรอบทำให้เราไม่ดีเลยเมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนัก
คนจำนวนมากค้นพบการแพ้การออกกำลังกายและตัดสินใจว่าพวกเขาไม่สามารถออกกำลังกายหรือออกกำลังกายได้เลย มันง่ายที่จะกลายเป็นกลัวมันซึ่งเป็นสิ่งที่นักวิจัยเรียก kinesiophobia การปฏิเสธที่จะออกกำลังกายอาจหยุดวงจร แต่ก็ไม่ได้ช่วยในการลดน้ำหนัก (หรือออกกำลังกายทั่วไป) มันทำให้เราได้รับรูปร่างที่มากขึ้น
การสูญเสียความแข็งแรงและความแข็งแกร่ง
เราหลายคนได้ทำอย่างนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก: เราทำงานเพื่อสร้างความเข้มแข็งและความแข็งแกร่งเพียงเล็กน้อยเพื่อให้พวกเขาล้มลงด้วยการลุกเป็นไฟหรือเป็นปัญหาสุขภาพใหม่
พวกเราบางคนเก็บรวบรวมการวินิจฉัยใหม่ ๆ เช่นคนอื่น ๆ เก็บแสตมป์ความหมายอย่างอื่นมาตลอดทั้งมุมและทำให้เรากลับมานั่งบนโซฟาดู Netflix เป็นเวลาหลายวัน
นั่นหมายความว่าในครั้งต่อไปที่เราพยายามออกกำลังกายเป็นประจำเรามีข้อ จำกัด ในระดับกิจกรรมของเราที่มีข้อ จำกัด มากกว่าอาการ fibromyalgia อาจทำให้รู้สึกท้อใจมากที่ทราบว่ากล้ามเนื้อของคุณให้ออกก่อนที่คุณจะสามารถทำอะไรได้มากพอที่จะทำให้เกิดเปลวไฟ
กลับไปที่การศึกษา
ตอนนี้ไปที่การศึกษาที่ผมได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ มันเกินกว่าที่บอกว่าพวกเราหลายคนอ้วนและต้องสูญเสียน้ำหนักและมองหาสิ่งที่อาจทำให้เกิดขึ้น
นักวิจัยถามผู้หญิงอ้วนที่มี fibromyalgia ซึ่งมีอายุระหว่าง 30 ถึง 60 ปีเกี่ยวกับการออกกำลังกายประวัติการลดน้ำหนักและอาการของโรค คำตอบแสดงให้เห็นหลายรูปแบบซึ่งอาจจะไม่ทำให้หลาย ๆ คนประหลาดใจกับสภาพเช่นนี้:
- ความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่างอาการความรับผิดชอบประจำวันและการจัดการน้ำหนัก
- ความรู้สึกที่ผูกติดอยู่กับหัวข้อน้ำหนัก
- ต้องการโปรแกรมการลดน้ำหนักที่นำโดยคนที่มีความเมตตาและความรู้เกี่ยวกับ fibromyalgia มาก
- แนวโน้มสำหรับผู้เข้าร่วมกิจกรรมเพื่อดูว่าตัวเองซับซ้อนซับซ้อนแตกต่างและต้องการโปรแกรมลดน้ำหนักที่เหมาะกับการเจ็บป่วย
สรุปได้ว่านักวิจัยกล่าวว่าผู้หญิงเหล่านี้ชอบ:
"โปรแกรมการจัดการน้ำหนักสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคประจำตัวแบบ fibromyalgia ซึ่งประกอบด้วยวิธีการแบบกลุ่มเป็นกลุ่มซึ่งมีผู้นำ แต่เปิดกว้างสำหรับโปรแกรมการจัดการน้ำหนักแบบเดิม
เป็นความคิดที่ดี. แต่เป็นไปได้หรือไม่? นักวิจัยทราบว่าอาจจะไม่ ขั้นแรกอาจเป็นเรื่องยากสำหรับหน่วยงานหรือองค์กรในการออกแบบโปรแกรมดังกล่าวและหาผู้นำที่มีคุณสมบัติในการดำเนินการดังกล่าว
ประการที่สองอาจเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเราหลายคนที่จะได้รับโปรแกรมประเภทนี้เป็นประจำเพราะอาการของเรา
ตอนนี้เราอยู่กับกลุ่มทั่วไปซึ่งไม่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของเราหรือไปกับคนเดียว อย่างไรก็ตามตอนนี้การวิจัยครั้งนี้มีอยู่ไม่ไกลอาจเป็นไปได้ที่จะมีคนมากับทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับเรา
จนกระทั่งถึงเวลานั้นสิ่งสำคัญคือการที่เรารู้วิธีที่เหมาะสมในการ ออกกำลังกายด้วย fibromyalgia และรับประทานอาหารเพื่อ สุขภาพที่ไม่ทำให้อาการรุนแรงขึ้น
แพทย์ของคุณอาจสามารถช่วยคุณในการลดน้ำหนักได้ดังนั้นให้แน่ใจว่าได้มีการสนทนานั้น
แหล่งที่มา:
Craft JM, et al. สำรวจ 2014 23 ต.ค. pii: S1550-8307 (14) 00208-0 อุปสรรคที่ไม่ซ้ำกันและความต้องการในการจัดการน้ำหนักสำหรับผู้หญิงอ้วนที่มี fibromyalgia
Senna MK, et al. คลินิกโรคข้อ 2012 พ.ย. 31 (11): 1591-7 ผลของการลดน้ำหนักต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยโรคอ้วนด้วยโรค fibromyalgia syndrome: การทดลองแบบสุ่ม
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK การพยาบาลศัลยกรรมกระดูกและข้อ 2013 Mar-Apr; 32 (2): 113-9 ความสัมพันธ์ของดัชนีมวลกายในผู้หญิงที่เป็นโรค fibromyalgia