การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมาก

จำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรง

แพทย์ของคุณอาจแนะนำการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักหรือคุณอาจได้อ่านว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระดูกที่มีสุขภาพดี แต่สิ่งที่แน่นอนคือการออกกำลังกายน้ำหนักและวิธีการที่จะช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณหรือไม่

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มสุขภาพด้วยโรคข้ออักเสบ

สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นด้วยการบอกว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ ไม่เพียง แต่ช่วยลดอาการปวดและความตึงเครียดร่วมเท่านั้น แต่อาจช่วยให้คุณแข็งแรงและมีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

คนที่เป็นโรคข้ออักเสบที่ฝึกออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียง แต่รู้สึกไม่สบายเท่านั้น แต่การออกกำลังกายยังสามารถปรับปรุงได้:

• สมดุล
• ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• มีความยืดหยุ่น
• ออกกำลังกายหัวใจ
• ความอดทน
• การควบคุมน้ำหนัก
• ความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่

ทั้งหมดที่กล่าวว่ามันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีโรคข้ออักเสบที่จะติดกับโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำเพราะ ข้อ จำกัด ทางกายภาพ ของพวกเขา การปรึกษากับแพทย์และนักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถช่วยคุณกำหนดเป้าหมายส่วนบุคคลภายในข้อ จำกัด เหล่านั้นและทำความเข้าใจประเภทของการออกกำลังกายและประโยชน์ของแต่ละคน

ประเภทของการออกกำลังกายและบทบาททางสุขภาพ

เรามักพูดถึงเรื่องการออกกำลังกาย แต่มีหลายประเภทที่แตกต่างกันของการออกกำลังกายและแต่ละคนอาจมีเป้าหมายเฉพาะสำหรับการปรับปรุงสุขภาพกายของคุณ ซึ่งรวมถึง:

การออกกำลังกายช่วงของการเคลื่อนไหว : ตัวอย่างของ การ ออกกำลังกายใน ช่วงการเคลื่อนไหว คือการขยับข้อต่อของคุณผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบทุกวัน

แบบฝึกหัดที่เสริมสร้างความเข้มแข็ง: การออกกำลังกาย ประเภทนี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับอาคารและการปรับปรุงการเคลื่อนไหวร่วมกัน

การออกกำลังกายที่สร้างความเข้มแข็งแตกแยกออกเป็น

• การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมาก
• ความต้านทานการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายความอดทน : การออกกำลังกาย ความอดทนเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณและมีความสำคัญสำหรับการปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเป็นอย่างไรและเหตุใดจึงสำคัญ?

การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างและรักษากระดูกที่แข็งแรงและรวมถึงกิจกรรมที่คุณทำเพื่อให้กล้ามเนื้อและกระดูกของคุณต่อต้านแรงโน้มถ่วง

ในระหว่างการออกกำลังกายน้ำหนักกระดูกปรับให้เข้ากับผลกระทบของน้ำหนักและการดึงกล้ามเนื้อโดยการสร้างเซลล์กระดูกมากขึ้น กระดูกจะแข็งแรงขึ้นและหนาแน่นมากขึ้น นอกเหนือจากการเพิ่มความแข็งแรงและความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากสามารถลด ความเสี่ยงของการเกิดกระดูกหักได้ เช่นเดียวกับความเสี่ยงต่อภาวะต่างๆเช่น ภาวะ กระดูกพรุน และ โรคกระดูกพรุน

เพื่อรักษาความแข็งแรงที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวความเข้มระยะเวลาและจำนวนของความเครียดที่ใช้กับกระดูกควรเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป การเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งท้าทายสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบที่มีข้อ จำกัด ทางกายภาพและสิ่งสำคัญคือต้องหาสมดุลระหว่างการออกกำลังกายมากเกินไปและน้อยเกินไป

อะไรคือตัวอย่างของการออกกำลังกายยกน้ำหนัก?

ตอนนี้คุณรู้ถึงความสำคัญของการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากแล้วการออกกำลังกายประเภทใดที่อยู่ในหมวดหมู่นี้? ตัวอย่าง ได้แก่

• ที่เดิน
• วิ่งออกกำลังกาย
• การธุดงค์
• การเต้นรำ
• ขั้นตอนแอโรบิค
• ฟุตบอล
• กีฬาเบสบอล
• บาสเกตบอล
• เทนนิส
• แร็กเก็ต
• โบว์ลิ่ง
• กอล์ฟ
• บันไดปีนเขา

ตัวอย่างการออกกำลังกายที่ไม่ได้รับการพิจารณาว่ามีน้ำหนักมาก ได้แก่ การว่ายน้ำและขี่จักรยาน

อะไรที่คุณควรทราบเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัว?

ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบหลายรายที่มีข้อ จำกัด ทางกายภาพปานกลางถึงรุนแรงจะดูที่รายการแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักและน่าเสียใจที่สามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมเพียงไม่กี่รายการ

แพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายของคุณสามารถช่วยคุณในการระดมความคิดสร้างสรรค์เล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีอื่น ๆ ที่คุณจะได้รับการฝึกน้ำหนักด้วยข้อ จำกัด เฉพาะของคุณ หากคุณกำลังมีโรคข้ออักเสบคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อควรระวังหรือการออกกำลังกายที่อาจทำให้โรคข้อ

สำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวได้ทางเลือกที่ไม่เครียดได้ดีกว่าการออกกำลังกายอย่างแน่นอน การศึกษาในปี ค.ศ. 2015 พบว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มแสงน้อยช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและช่วยลดระดับความพิการในโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

การมีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอใน การออกกำลังกายเป็นประจำ บาง อย่างเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่มีโรคข้ออักเสบ เพื่อให้อยู่และรู้สึกมีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

มาตรการด้านสุขภาพอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงโรคข้ออักเสบ

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการความพิการและความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคไขข้อ, วิถีการดำเนินชีวิตอื่น ๆ สามารถสร้างความแตกต่างเช่นกัน อาหารต้านการอักเสบ อาจช่วยปรับปรุงอาการโรคข้ออักเสบ หลายคนที่มีโรคข้ออักเสบ นอนหลับไม่เพียงพอ และสละเวลาในการแปรงขึ้นเกี่ยวกับ สุขอนามัยการนอนหลับ ที่ดีอาจช่วยในรูปแบบมากกว่าหนึ่ง สุดท้ายต้องรอสักครู่เพื่อดู รายการตรวจสอบเพื่อใช้ชีวิตร่วมกับโรคข้ออักเสบ เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับมาตรการวิถีชีวิตที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อใช้ชีวิตที่ดีที่สุดแม้จะมีโรคข้ออักเสบก็ตาม

> แหล่งที่มา:

> Bartholdy, C, Juhl, C. , Christensen, R. et al. บทบาทของการสร้างกล้ามเนื้อในการบำบัดด้วยการออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมข้อเข่า: การทบทวนระบบและการวิเคราะห์การถดถอยพหุคูณของการทดลองแบบสุ่ม การสัมมนาในโรคข้ออักเสบและโรคไขข้อ 2017. 47 (1): 9-21.

> Fernandopulle, S. , Perry, M. , Manlapaz, D. และ P. Javakaran ผลกระทบของการแทรกแซงกิจกรรมทางกายทั่วไปที่มีต่อพื้นดินต่อความเจ็บปวดสมรรถภาพทางกายและสมรรถภาพทางกายในโรคข้อเข่าเสื่อมสะโพกและข้อเข่า: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา วารสารอเมริกันเวชศาสตร์กายภาพและการฟื้นฟูสมรรถภาพ 2017 18 มีนาคม (Epub ก่อนการพิมพ์)

> Messier, S. , Mihalko, S. , Legault, C. et al. ผลของการรับประทานอาหารแบบเร่งรัดและการออกกำลังกายต่อการรับน้ำหนักร่วมของข้อเข่าอักเสบและผลลัพธ์ทางคลินิกของผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากและผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนด้วยโรคข้อเข่าเสื่อมแบบเข่า: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มตัวอย่าง IDEA JAMA 2013. 310 (12): 1263-73