การออกกำลังกายคอสำหรับอาการปวดข้ออักเสบร่วม

คุณมีชีวิตอยู่กับ โรคไขข้อคอ ? หากเป็นเช่นนี้ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการดำเนินชีวิตที่อาจเป็นประโยชน์ในการป้องกันและ / หรือจัดการกับอาการปวด

เคล็ดลับส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณ แต่ข้อมูลเกี่ยวกับการนอนหลับบางอย่างรวมอยู่ด้วยเช่นกัน

1 -

เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ

การเพิ่มช่วงคอของการเคลื่อนไหวเป็นกลยุทธ์ที่สำคัญที่สุดในการลดอาการปวดความตึงและความพิการที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบของคุณ ข่าวดีก็คือคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างรุนแรง - บ่อยครั้งการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายจะให้ผลลัพธ์ที่ดี

กับที่กล่าวว่าแม้ว่าคุณควรขอโปรแกรมการออกกำลังกายจากแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายของคุณเนื่องจากโรคข้ออักเสบของแต่ละคนจะไม่ซ้ำกัน

การกำหนดว่าจะทำแบบฝึกหัดทำกี่ครั้งและระดับความเข้มที่จะทำพวกเขาทั้งหมดทำได้ดีที่สุดร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ได้รับการประเมินคุณ

และเนื่องจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพดังกล่าวเข้าใจกระบวนการโรคข้ออักเสบจึงสามารถตรวจสอบความคืบหน้าของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพและตอบคำถามใด ๆ ได้อย่างถูกต้อง

2 -

พัฒนา Strength

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อคอของคุณดีและแข็งแรง (พร้อมกับการออกกำลังกาย) เป็นอีกหนึ่งกลยุทธ์ที่สำคัญในการจัดการกับอาการที่พบบ่อยเช่นอาการปวดและความแข็ง กล้ามเนื้อแข็งแรงถือคอของคุณขึ้นและเก็บไว้ในการจัดตำแหน่งที่ดี หากไม่มีสิ่งนี้คุณอาจต้องกดคอเพื่อบีบอัดหรือกดดันโดยไม่จำเป็นซึ่งโดยทั่วไปจะทำให้อาการแย่ลง

การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มของคออาจช่วยให้คุณจัดการกับโรคได้ดีขึ้น

Hagit Rajter นักกายภาพบำบัดที่ Joint Mobility Center ที่โรงพยาบาลพิเศษสำหรับการผ่าตัดของ New York ขอแนะนำให้กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อที่ด้านหลังของกะโหลกศีรษะเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอกล่าวว่า การถอนตัวปากมดลูก เป็นประโยชน์มากการเคลื่อนไหว Rajter ยังแนะนำ การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน

มากกว่า

3 -

AM และ PM ปวดข้ออักเสบร่วม

สำหรับบางคนที่มีโรคข้ออักเสบคอตอนเช้าและตอนกลางคืนนำเสนอความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุด คุณจัดการกับความตึงเครียดในตอนเช้าอย่างไร? และคุณทำอะไรที่จะหลับเมื่อคอของคุณเจ็บ?

สิ่งแรกแรกคือการเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการอาการของโรคข้ออักเสบประเภทต่างๆรวมถึงโรคไขข้อคอ ถ้าคุณเก็บไว้ในใจ - เช่นคุณทำให้มนต์วันของคุณเพื่อที่จะพูด - คุณมีการเริ่มต้นของกลยุทธ์ที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจัดการกับความตึงเครียดเช้า

คุณสามารถพัฒนาช่วงการเคลื่อนไหวของคุณผ่านการยืดกล้ามเนื้อโยคะและโดยการเคลื่อนไหวคอที่อ่อนโยนง่ายมาก เป็นการดีที่สุดที่จะได้รับโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้าน (จากแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางร่างกายของคุณ) ที่เหมาะกับสภาพของคุณ

มูลนิธิโรคข้ออักเสบสนับสนุนการออกกำลังกายในชุมชนท้องถิ่นทั่วประเทศ หากคุณเข้าร่วมกิจกรรมเหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้คุณสามารถเรียนรู้และฝึกฝนการเคลื่อนไหวที่แนะนำบ่อยขึ้นในการตั้งค่ากลุ่ม โดยทั่วไปมีเพลงและ บริษัท อยู่ที่กิจกรรมเหล่านี้ดังนั้นใครจะรู้บ้างคุณอาจสนุกได้ด้วย!

ไม่เพียง แต่เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นคอช่วยลดความแข็งก็ยังก่อบวกกับการเปลี่ยนแปลงที่สัมพันธ์กันในกระดูกสันหลังของคุณที่นำไปสู่ความแข็ง นี้ในที่สุดก็อาจช่วยบรรเทาอาการปวด และความยืดหยุ่นโดยทั่วไปจะช่วยลดโอกาสของการบาดเจ็บ

คิดเกี่ยวกับตำแหน่งของคุณ กฎข้อที่ 1 คือ: สบายใจ นอกจากนี้ให้แน่ใจว่าคุณรู้ ว่าจะออกจากเตียงอย่างปลอดภัยได้ อย่างไร

มากกว่า

4 -

Sleep Well With Arthritis คอ

พร้อมกับการวางตำแหน่งตัวเองเพื่อความสบายคุณสามารถเพิ่มโอกาสในการนอนหลับสบายโดยให้แน่ใจว่าหัวของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับลำคอ ซึ่งหมายความว่าไม่ต้องหันศีรษะหรือหมุนคอเพราะตำแหน่งดังกล่าวอาจนำไปสู่การกดทับเส้นประสาทและ / หรืออาการเช่น radiculopathy เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนกับคอของคุณหมุนสิ่งที่ดีที่สุดคือการหลีกเลี่ยงการนอนบนท้องของคุณ

อีกวิธีหนึ่งในการจัดตำแหน่งหัวของคุณให้สัมพันธ์กับกระดูกสันหลังของคุณในขณะนอนหลับคือการใช้หมอนที่เหมาะสม (หรือผ้าขนหนูที่รีดขึ้น - ไม่จำเป็นต้องใช้เงินเป็นจำนวนมาก) เพื่อรองรับคอของคุณ เมื่อซื้อหมอนของคุณให้แน่ใจว่าได้เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งที่สะดวกสบาย

และในที่สุดคุณอาจถามแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายของคุณเกี่ยวกับปลอกคอนุ่ม ๆ ที่ออกแบบมาสำหรับนอน สำหรับบางคนปลอกคออ่อน ๆ ที่สวมใส่ในเวลากลางคืนช่วยพยุงคอซึ่งอาจช่วยให้จัดตำแหน่งได้

มากกว่า

5 -

ทำให้มันน่าสนใจกับโยคะ

หลายคนที่ได้รับการสนับสนุนอย่างมากในการออกกำลังกายโดยแพทย์ของพวกเขาได้รับเบื่อกับกิจวัตรทั่วไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความเป็นจริงของการทำการเคลื่อนไหวที่แน่นอนเดียวกันทุกวันเดียวตั้งมา

หากคุณได้รับการดูแลจากแพทย์และ / หรือนักกายภาพบำบัดคุณอาจต้องการเปลี่ยนสิ่งต่างๆได้เล็กน้อยโดยลองโยคะ โยคะช่วยในการปรับตำแหน่งซึ่งอาจช่วยในการลดความกดดันจากกระดูกสันหลังของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นที่รู้จักสำหรับการพัฒนาความยืดหยุ่นเช่นเดียวกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ดังที่เราได้กล่าวมาแล้วความยืดหยุ่นและความแข็งแรงจริงๆจะช่วยให้คุณจัดการกับอาการต่างๆเช่นความเจ็บปวดและความแข็ง

มากกว่า

6 -

เปียก

การออกกำลังกายด้วยน้ำ เป็นอีกกิจกรรมหนึ่งที่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้อไขสันหลังอักเสบ ในความเป็นจริงสำหรับบางคนก็คือการออกกำลังกายของทางเลือก

น้ำมีแรงลอยตัวซึ่งช่วยขจัดผลกระทบจากแรงโน้มถ่วงและลดแรงกดบนกระดูกสันหลังช่วยให้คุณเคลื่อนตัวได้เต็มที่ หากคุณสนใจมองหาชั้นเรียนหรือลอง ใช้ขั้นตอนการออกกำลังกายแบบพื้นฐานของน้ำ นี้

มากกว่า