การออกกำลังกายด้วยน้ำสำหรับไขข้ออักเสบ

คนจำนวนมากรู้ว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันโรคต่างๆได้ มันสามารถยกระดับอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ด้วยสิทธิพิเศษที่ดีเหล่านี้ใครจะไม่ต้องการรักษาโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำ?

แต่สำหรับคนที่เป็นโรคไขข้อกระดูกสันหลังเสื่อมอาการปวดเมื่อทำกิจกรรมแบกรับน้ำหนักอาจใช้เวลาทั้งหมดในการตัดสินใจที่จะข้ามกิจกรรมการออกกำลังกายที่กำหนดไว้

การออกกำลังกายสำหรับโรคไขข้อกระดูกสันหลัง

กับโรคไขข้อไขสันหลังอักกระดูกค้นหาโปรแกรมการออกกำลังกายที่ไม่ทำให้ความกดดันบน กระดูกสันหลัง ของคุณอาจช่วยให้คุณปรับปรุงการทำงานประจำวันของคุณรวมทั้งลดระดับความเจ็บปวดของคุณ ในทางกลับกันนี้อาจช่วยชะลอการเปลี่ยนแปลงร่วมที่นำไปสู่ความแข็ง, ไม่สามารถเคลื่อนย้าย, ความเจ็บปวดมากขึ้นและความพิการที่เป็นไปได้ ดังนั้นคุณสามารถทำอะไรเพื่อลดหรือหลีกเลี่ยงการบีบอัดกระดูกสันหลังของคุณและทำให้การออกกำลังกายมีความหมายกับสภาพสุขภาพและเป้าหมายด้านสุขภาพอื่น ๆ ของคุณ?

การทำงานในน้ำ คือการออกกำลังกายที่เป็นทางเลือก Debbie Turczan, MSPT ผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดทางกายภาพบำบัดใน New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center ในนิวยอร์กกล่าว "การลอยตัวของน้ำจะช่วยลดผลกระทบของแรงโน้มถ่วงและลดการบีบอัดกระดูกสันหลังขณะที่คุณเคลื่อนย้ายได้" Turczan กล่าวว่าข้อต่อของคุณจะได้ประโยชน์จากการลอยตัวที่นำเสนอโดยน้ำเมื่อคุณถูกแช่ขึ้นไปที่ระดับหน้าอกของคุณ

ว่ายน้ำหรือเล่นน้ำ

เมื่อคุณอยู่ในน้ำคุณสามารถว่ายน้ำหรือทำเสริมสร้างความยืดหยุ่นและการออกกำลังกายแอโรบิก

เป็นทางเลือกของคุณ - จะทำดีต่อร่างกาย

ว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับกระดูกสันหลังเพราะพร้อมกับแอโรบิกทั่วไปช่วงของการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงปรับอากาศจะนำเล็กน้อยของ การหมุนกระดูกสันหลัง ไปยังพื้นที่ระหว่างกระดูก Turczan พูดว่า การกระทำที่กระทำด้วยจุลภาคนี้อาจช่วยให้ปั๊มน้ำไขข้อจาก ข้อต่อด้านข้าง และลดความฝืดของกระดูกสันหลัง

กล่าวคือคลาย ดิสก์ และข้อต่อระหว่างกระดูกสันหลัง

เพื่ออธิบายทฤษฎีของเธอ Turczan ทำให้ความคล้ายคลึงกันของฟองน้ำที่ถูกบีบแล้วปล่อยให้ไป เพราะมันถูกบีบเธอพูดฟองน้ำ - ในกรณีนี้ข้อต่อและแผ่นดิสก์ของคุณ - สามารถใช้น้ำได้มากกว่าก่อนที่จะเกิดการบีบ การหมุนนี้ให้แรงฉุดเล็กน้อยซึ่งจะช่วยให้การเคลื่อนไหวของของเหลวเข้าและออกจากแผ่นดิสก์ไม่มากนักทำให้พวกเขาแข็งแรง

"เส้นด้านล่างคือการบิดกระดูกสันหลังที่เกิดขึ้นระหว่างการว่ายน้ำช่วยให้การเคลื่อนไหวของของไหลและปุ่มการเคลื่อนที่ของของเหลวเพื่อให้ข้อต่อของคุณมีความยืดหยุ่นและมีสุขภาพดี" Turczan เชื่อ "นี่คือเหตุผลที่การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำงานด้านหลังที่ต่ำของคุณ"

การออกกำลังกายด้วยน้ำ

ทั้งการออกกำลังกายและว่ายน้ำช่วยเพิ่มความสามารถในการเต้นแอโรบิกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและช่วงการเคลื่อนไหว แต่ด้วยคลาสการออกกำลังน้ำคุณจะกำหนดเป้าหมายไปยังพื้นที่เฉพาะเช่น abdominals, back, hip, knee และอื่น ๆ

สระว่ายน้ำและห้องออกกำลังกายส่วนใหญ่พร้อมสระว่ายน้ำมีโปรแกรมการออกกำลังกายทางน้ำขั้นพื้นฐานสำหรับค่าบริการเล็กน้อย นอกจากนี้ มูลนิธิโรคข้ออักเสบ ได้ออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบที่มีอยู่ในหลายชุมชนทั่วสหรัฐอเมริกา โปรแกรมการออกกำลังกายทางน้ำของพวกเขาเรียกว่าโปรแกรม AF Aquatic Program

โดยไม่คำนึงถึงประเภทของการออกกำลังกายที่คุณเลือกน้ำมากที่สุดคุณจะได้รับการแก้ไขความตึงเครียดกระดูกสันหลัง ความตึงของกระดูกสันหลังเป็นอาการผิดปกติของไขข้อไขสันหลังอักเสบและมักทำให้ของเหลวซบเซา นี้นำไปสู่การขาดการเคลื่อนไหวมากขึ้นปวดกระดูกสเปอร์และการเปลี่ยนแปลงในกระดูก "มันเป็นช่วงที่คงที่" Turczan แสดงความคิดเห็น "น้อยคุณย้ายความเจ็บปวดมากขึ้นคุณอยู่ในและน้อยกว่าที่คุณ ต้องการ ย้ายการเคลื่อนไหวเป็นบรรทัดแรกของการป้องกันเมื่อป้องกันโรคไขข้อกระดูกสันหลังและ จำกัด การพัฒนาในระยะแรกของโรคนอกจากนี้ยังเป็นกลยุทธ์ที่ดีสำหรับ ลดอาการปวด "

การออกกำลังกายแบบไดนามิกเพื่อรักษาเสถียรภาพแกนหลักของคุณ

อีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงสุขภาพกระดูกสันหลังคือ Turczan กล่าวว่าการออกกำลังกายเพื่อรักษาเสถียรภาพแบบอ่อนโยน

โปรดทราบว่านี่ ไม่ใช่ การทำ sit ups "Sit up เป็นเรื่องสุดท้ายที่คุณต้องการจะทำถ้าคุณมีไขข้ออักเสบ" เธอกล่าว เสถียรภาพหลัก เกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างความเข้มแข็งและการฝึกกล้ามเนื้อของลำตัวและสะโพกเพื่อปรับปรุงเสถียรภาพของกระดูกสันหลัง

Turczan เป็นประจำให้การรักษาผู้ป่วยโรคข้ออักเสบกระดูกสันหลังของเธอโดยใช้ลูกบอลพอดีและลูกกลิ้งโฟม การออกกำลังกายประเภทนี้เรียกว่าการออกกำลังกายแบบเสถียรภาพแบบไดนามิกช่วยให้คุณทำงานได้ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อหลังและหลังเท่านั้น แต่ยังพัฒนาความสมดุลความยืดหยุ่นการประสานงานและการรับรู้ของร่างกาย

เมื่อทำแบบฝึกหัดเสถียรภาพแบบไดนามิก Turczan กล่าวว่าเป้าหมายคือเพื่อให้ลำต้นคงที่ขณะที่กำลังขยับแขนและ / หรือขา เนื่องจากลูกบอลและลูกกลิ้งโฟมอาจเคลื่อนไหวใต้คุณได้ abs ของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ลำตัวของคุณตรงและยังคงอยู่ นี้สามารถสร้างความแข็งแรงลำต้นและหวังว่าจะช่วยเพิ่มสุขภาพกระดูกสันหลัง

_{ที่มา:}

_{สัมภาษณ์ทางโทรศัพท์ Debbie Turczan, MSPT, ผู้เชี่ยวชาญด้านคลินิกกายภาพบำบัด, New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center, นิวยอร์ก กันยายน 2011}