หมอนรองคออักเสบและนอนหลับ

เคล็ดลับเพื่อช่วยในการนอนหลับผิดปกติ

ความผิดปกติของการนอนหลับในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบที่คอเป็นเรื่องปกติ ในความเป็นจริงการนอนหลับรบกวนมีผลต่อถึง 10.2 ล้านผู้ใหญ่สหรัฐที่มีโรคข้ออักเสบตามการศึกษา 2011 โดยสถาบันแห่งชาติของโรคข้ออักเสบและกล้ามเนื้อและโครงกระดูกและผิวหนัง การศึกษาคาดว่าคนที่เป็นโรคข้ออักเสบ (หรือโรคเรื้อรัง) มีแนวโน้มที่จะมีอาการนอนไม่หลับเกือบสามเท่าของคนที่มีสุขภาพดี *

ฉันได้พูดคุยกับสองนักกายภาพบำบัดนิวยอร์กซิตี้เพื่อหาเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการนอนกับ โรคไขข้อที่คอ และรู้สึกประหลาดใจที่พบว่าอย่างน้อยหนึ่งเคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยให้คุณประหยัดเงิน

Sleep in Spinal Alignment

Hagit Rajter นักกายภาพบำบัดที่ Joint Mobility Center ที่โรงพยาบาลพิเศษสำหรับการผ่าตัดของ New York กล่าวว่าเมื่อคุณนอนหลับหัวของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกันกับกระดูกสันหลังของคุณ เธอแนะนำให้คุณคิดว่าหัวของคุณเป็นส่วนเสริมของกระดูกสันหลังของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรก้มศีรษะให้มากเกินไปและไม่ยืดมันออกไปอีก การเอียงไปข้างใดข้างหนึ่งก็ไม่ดีเช่นกัน

Rajter เตือนถึงการเคลื่อนไหวเหล่านี้เพราะเธอบอกว่าอาจทำให้เกิดการติดเชื้อ radiculopathy ปากมดลูกและ / หรือเส้นประสาทที่ถูกบีบตัว อาการอาจรวมถึงความเจ็บปวดลงหนึ่งหรือทั้งสองแขน, อ่อนแอ, ชาหรือรู้สึกเสียวซ่า ( radiculopathy ปากมดลูกสามารถเข้าใจได้ว่าเป็น อาการปวดตะโพก บริเวณคอและแขน)

Debbie Turczan นักบำบัดโรคทางกายและผู้สอนโยคะเห็นด้วย

"เมื่อนอนหลับในด้านคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะสนับสนุนคอและศีรษะเพื่อให้กระดูกสันหลังยังคงตรง" เธอกล่าว

Turczan กล่าวว่าหมอนแบนน้อยกว่าที่เหมาะ (ซึ่งรวมถึงหมอนขนที่เรียบเกินไป) เหตุผลคือหมอนที่แบนเกินไปจะวางหัวของคุณต่ำกว่ากระดูกสันหลังของคุณ

จำข้อเสนอแนะของ Rajter (ด้านบน) ของการรักษาหัวของคุณเป็นส่วนขยายของกระดูกสันหลังหรือไม่? กับหมอนแบนก็ไม่สามารถหาได้

Turczan แนะนำให้รีดผ้าเช็ดตัวบาง ๆ และวางไว้ใต้คอเมื่อนอนหลับในด้านของคุณ นี้จะช่วยสนับสนุนคอของคุณเช่นเดียวกับการเก็บไว้ในการจัดตำแหน่งที่ดี เมื่อนอนหลับอยู่บนหลังของคุณ Turczan แนะนำให้ใช้ผ้าขนหนูขนาดเล็กใต้คอของคุณด้วยเหตุผลเดียวกัน

หลีกเลี่ยงการนอนกับท้องของคุณ

คุณเคยสังเกตเห็นไหมว่าเมื่อคุณโกหกหรือนอนบนท้องคุณต้องหันศีรษะ? นี่เป็นเหตุผลที่ Rajter แนะนำให้ใช้กับตำแหน่งที่อ่อนแอในช่วงกลางคืน "ลองจินตนาการถึงความรู้สึกว่าถ้าในระหว่างวันทำงานคุณจำเป็นต้องรักษาตำแหน่งที่คอของคุณบิดเบี้ยว" Rajter กล่าว "คุณจะสามารถที่จะถือคอของคุณเช่นนั้นเต็มหกชั่วโมงเต็มรูปแบบมันจะรู้สึกอย่างไรนั่นคือสิ่งที่นอนหลับอยู่ในตำแหน่งคว่ำไม่ให้คอของคุณ."

Turczan เห็นด้วยว่าการ นอนหลับของกระเพาะ ปัสสาวะ ไม่เหมาะ เพราะจะต้องให้คอของพวกเขาหมุนไปทางด้านใดด้านหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งเพื่อที่จะหายใจได้การนอนกับคอของคุณหมุนเป็นเวลาหลายชั่วโมงอาจทำให้อาการปวดคอมากขึ้น "

หมอนรองคออักเสบ

เมื่อพูดถึงหมอนไม่มีประโยชน์อะไรที่พิสูจน์ได้ว่าใช้จ่ายเงินเป็นจำนวนมาก

แม้ว่าบางคนเชื่อมั่นว่าพวกเขาต้องการที่จะใช้จ่ายมากกว่า 150 เหรียญในหมอนที่รักษา Rajter ปฏิเสธความคิดนี้ว่าไม่จำเป็น แทนที่จะติดกับเป้าหมายของความสะดวกสบายและความสามารถในการปรับหมอนให้เหมาะสมกับพื้นที่คอของคุณเธอแนะนำ

ประเด็นหลักในการเลือกหมอนที่ดีสำหรับอาการปวดข้ออักเสบที่คอคือ:

• ควรกว้างพอที่จะรองรับระยะห่างระหว่างไหล่และคอของคุณ
• คุณควรจะสามารถรูปร่างและการก่อร่างใหม่หมอน เพื่อให้เหมาะกับรูปแบบของคุณในรูปแบบที่สนับสนุน Rajter แนะนำหมอนขนนก
• สำหรับหมอนรองด้านข้างหมอนควรสูงพอที่จะเติมช่องว่างระหว่างที่นอนกับหูของคุณ

หลีกเลี่ยงการยุบคอด้วยปลอกคอ

วิธีหนึ่งที่จะทำให้คอของคุณอยู่ในแนวนอนที่ดีในตอนกลางคืน (เช่นการรักษาศีรษะให้เป็นส่วนขยายของกระดูกสันหลังของคุณและหลีกเลี่ยงการเอียงมากเกินไปการดัดหรือการขยายตามที่กล่าวข้างต้น) คือการสวมปลอกคอนุ่ม

"ปลอกคออ่อนที่สวมใส่ในเวลากลางคืนอาจทำให้คอของคุณไม่ยุบ" Rajter กล่าว นี้อาจช่วยลดอาการปวดในตอนเช้าหรือความแข็ง "คอจะดีมากถ้าคุณมีอาการปวดคอเรื้อรัง" พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณคิดว่านี่อาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ

* ตัวเลขนี้เป็นค่าประมาณ ก่อนที่จะ มีการปรับตัวเลขทางสถิติเพื่ออธิบายตัวแปรทางสังคมเศรษฐกิจและตัวแปรอื่น ๆ ในเรื่องประชากร

> แหล่งที่มา:

> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM การนอนไม่หลับของผู้ใหญ่ที่เป็นโรคข้ออักเสบ: ความชุก, ผู้ไกล่เกลี่ยและกลุ่มย่อยที่มีความเสี่ยงมากที่สุด ข้อมูลจากการสำรวจสัมภาษณ์สุขภาพแห่งชาติ พ.ศ. 2550 โรคไขข้ออักเสบ Res (Hoboken) 2011 ก.พ. 63 (2): 247-60 ดอย: 10.1002 / acr.20362

> การสัมภาษณ์ทางโทรศัพท์ Rajter, Hagit, PT, MSPT, นักบำบัดโรค Scoliosis Schroth, Cert. McKenzie Therapist, นักกายภาพบำบัดระดับสูงทางคลินิก, ศูนย์การเคลื่อนไหวร่วม, โรงพยาบาลพิเศษศัลยกรรม, นครนิวยอร์ก กันยายน 2011

> การสัมภาษณ์ทางอีเมล์ Turczan, Debbie, MSPT, นักกายภาพบำบัดและครูสอนโยคะ เมืองนิวยอร์ก. กันยายน 2011