อาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำดีช่วยให้มีสุขภาพไม่ดีขนมขบเคี้ยว
อาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำดีมีอาหารลดคอเลสเตอรอลมากไม่ว่าคุณจะมีเวลาในการปรุงอาหารแน่นอนหรือมีเวลาเพียงพอที่จะคว้าและไปได้
มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ต้องทำและมีเวลาน้อยเกินไปในการทานอาหารเพื่อสุขภาพอาจน้อยเกินไปในรายการลำดับความสำคัญของคุณ ในบางวันอาหารหลักสูตรเต็มรูปแบบจะถูกทอดทิ้งเพื่อสนับสนุนขนมขบเคี้ยวที่เบาและเร็วกว่า
ลองมาดูกัน - อาหารว่างเป็นแบบธรรมชาติ หากคุณหิวระหว่างมื้ออาหารร่างกายของคุณจะบอกคุณว่าตอนนี้ต้องการสารอาหาร ดังนั้นคุณควรจะกินอะไรบางอย่างเพื่อควบคุมความหิวของคุณจนกว่าจะถึงมื้ออาหารต่อไป การรับประทานอาหารว่างที่ไม่ถูกต้องเป็นสิ่งที่ทำให้คุณมีปัญหาได้ อาหารว่างที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูงสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและในที่สุดจะนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนเช่นโรคหัวใจ คอเลสเตอรอลสูง และโรคเบาหวาน ข่าวดีก็คือเมื่อมีคนจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับการกินเพื่อสุขภาพวันนี้ผู้ผลิตอาหารจำนวนมากได้พัฒนาคาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันต่ำและเป็นอาหารที่เกือบจะเหมือนกันในรสชาติที่ "ของจริง"
เมื่อเลี้ยงอาหารให้เก็บสิ่งเหล่านี้ไว้ในใจ:
กินผลไม้และผักมากมาย
พวกเขามีแคลอรี่และไขมันต่ำ นอกจากนี้ยังมีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ ที่ช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์และช่วยในกระบวนการต่างๆของเซลล์
ดูการบริโภคไขมันอิ่มตัวของคุณ
การบริโภคไขมันอิ่มตัว ควรจะลดลงถ้าไม่หลีกเลี่ยงเนื่องจากมีความเกี่ยวข้องกับการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล ไขมันอิ่มตัวมักพบในอาหารทอดและในเนื้อสัตว์ ในบันทึกด้านข้างเกี่ยวกับเนื้อสัตว์: เนื้อ ไม่ติดมัน เช่นไก่ปลาและไก่งวงมีไขมันอิ่มตัวต่ำกว่าเนื้อแดง
ดูสิ่งที่คุณใส่ในอาหารที่คุณปรุงอาหาร
น้ำมันพืชที่เติมไฮโดรเจน บางส่วนเช่นที่ใช้ใน เนยเทียม และ shortenings มีรูปแบบเฉพาะของไขมันที่เรียกว่ากรดไขมันทรานส์ เหล่านี้ควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากพวกเขายกระดับคอเลสเตอรอล มักพบในอาหารทอดและอาหารแปรรูปเช่นคุกกี้ชิปและขนม
คำพูดเกี่ยวกับ dips และ toppings
หากคุณจำเป็นต้องใช้น้ำสลัดซอสหรือ dips ลองทดแทนไขมันต่ำ นอกจากนี้ใช้พวกเขาที่ด้านข้างแทนการวางโดยตรงบนอาหารของคุณ - คุณจะใช้มากน้อยด้วยวิธีนี้
ลองใช้ผลิตภัณฑ์นมของคุณที่มีไขมันต่ำ
การเลือกผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำจะช่วยลดการบริโภคไขมันแทนการใช้ "พลังเต็มที่" คู่ของพวกเขา
ตัวอย่างเช่นนี้จะเป็นการทดแทนโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือนมที่ไม่มีน้ำมันแทนนมหรือโยเกิร์ตปกติ
คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญและรวดเร็ว
เนื่องจากน้ำตาลเหล่านี้ถูกแปลงเป็นน้ำตาลในร่างกายการบริโภค คาร์โบไฮเดรต มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเพิ่มระดับ น้ำตาล ในผู้ป่วยโรคเบาหวานได้ นอกจากนี้การวิจัยก่อนหน้านี้ได้ระบุว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปสามารถลดระดับ HDL (ดีคอเลสเตอรอล) ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเช่นขนมปังข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ตมีแป้งและมีเส้นใยแร่ธาตุและวิตามินสูง
ด้วยความนิยมเพิ่มขึ้นของอาหาร Atkins ผู้ผลิตอาหารจำนวนมากมีขนมปังคาร์โบไฮเดรตต่ำและธัญพืชอื่น ๆ ไขมันต่ำที่ไม่มีส่วนผสมของจืดและข้าวโพดคั่วที่ไม่ติดขัดก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดี
ถั่วและเมล็ดพืช (โดยเฉพาะอย่างไม่มีจุลสาร) เป็นอาหารที่ดีและบรรจุขนมขบเคี้ยว
พวกเขามี ไขมันไม่อิ่มตัว จำนวนมากซึ่งมีแนวโน้มที่จะลดระดับคอเลสเตอรอลโดยรวม (โดยเฉพาะอย่างยิ่งวอลนัท) ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเชื่อมโยงกับการลดระดับคอเลสเตอรอลรวมและ LDL ( low-density lipoprotein - "เลวร้าย" คอเลสเตอรอล) ในขณะที่เพิ่ม HDL ( lipoprotein ความหนาแน่นสูง - คอเลสเตอรอล "ดี" ระดับคอเลสเตอรอล
เมล็ดพันธุ์รวมทั้งฟักทองและเมล็ดทานตะวันมีวิตามินอีวิตามินบีและแร่ธาตุสูง
หลังจากดูบทความนี้คุณอาจคิดว่า "ดีมากดังนั้นตัวเลือกอื่น ๆ ของฉันคือแค่เคี้ยวกระดาษแข็งใช่มั้ย?" ผิด! มีทางเลือกมากมายสำหรับคุณที่จะลองและผู้ผลิตอาหารทำให้ทางเลือกเหล่านี้มีมากขึ้น หากคุณมีอาหารว่างที่คุณโปรดปรานซึ่งไม่เหมาะกับสุขภาพที่คุณชื่นชอบคุณยังสามารถรับประทานได้ แต่เพียงอย่างพอประมาณเท่านั้น หากคุณเป็นคนขยันขันแข็งขยะตายอย่างหนักทางเลือกเหล่านี้สามารถใช้เวลาในการรับใช้ ดังนั้นการเริ่มต้นการเดินทางของคุณเพื่อสุขภาพการรับประทานอาหารค่อยๆและมีการกลั่นกรอง หัวใจและส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณจะขอบคุณ!