หากคุณมี อาการปวดหลังส่วนล่าง การออกกำลังกายและ การแก้ไขท่าทาง คือบางส่วนของหลักสูตรที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอาการปวดและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของคุณ การเข้าชมนักกายภาพบำบัดเพียงไม่กี่ครั้งของคุณจะช่วยให้คุณทราบว่าแบบฝึกหัดใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการดำเนินการและช่วยให้คุณ ก้าวหน้าอย่างถูกต้องตามการออกกำลังกายในระดับต่ำ นักบำบัดโรคทางกายของคุณยังสามารถสอนบางสิ่งบางอย่างที่คุณควรจะ หยุด ทำถ้าคุณมีอาการปวดหลังต่ำ
บางครั้งการออกกำลังกายที่งอหลังของคุณดีที่สุดสำหรับคุณ การงอครั้งอื่น ๆ หรือไปข้างหน้าดัดการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณ
การออกกำลังกายการงอข้อศอกแบบยืนเป็นวิธีที่ดีในการดำเนินการหากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างที่ดูเหมือนว่าจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายประเภทงอ
ใครบ้างที่อาจได้รับประโยชน์จาก Flexion Lumbing ยืน?
ผู้ที่มีการวินิจฉัยบางอย่างมักได้รับประโยชน์จากการงอกระดูกสันหลัง การวินิจฉัยเหล่านี้รวมถึง แต่ไม่ จำกัด เฉพาะ:
- กระดูกสันหลังตีบ
- โรค กระดูก เสื่อม
- Lumbar facet syndrome
- Lumbar spondylolisthesis
ในขณะที่คนที่มีการวินิจฉัยเหล่านี้มักได้รับประโยชน์จากการดัดไปข้างหน้าไม่ใช่ ทุกคนที่ ได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้ ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเข้าใจการวินิจฉัยของคุณและ อาการต่ำอาการปวดหลัง และทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคทางกายภาพของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการงอกระดูกสันหลังไปข้างหน้าเป็นวิธีที่ถูกต้องสำหรับด้านหลังของคุณ
เมื่อไหร่คุณควรหลีกเลี่ยง Flexion เอว?
บางคนควรหลีกเลี่ยงการดัดไปข้างหน้ามากเกินไปเนื่องจากอาจทำให้เกิดความเสียหายหรือบาดเจ็บต่อกระดูกสันหลังของคุณเพิ่มเติม
เหตุผลที่จะหลีกเลี่ยงการงอรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เฉพาะ:
- แผ่นดิสก์เกี่ยวกับทวารหนักเกี่ยวกับเอว
- การบีบอัดกระดูกสันหลัง
- อาการที่แย่ลงด้วยการดัดไปข้างหน้า
- สัญญาณทางระบบประสาทเช่นการปัสสาวะปัสสาวะหรือการควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ (ต้องได้รับการดูแลรักษาทันที)
- ปวดและความอ่อนแอเฉียบพลันในขา
อีกครั้งให้ตรวจสอบกับแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายนี้หรือโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับกระดูกสันหลังของคุณ
วิธีการทำ Spinal Flexion
ก่อนที่จะเริ่มงอเอวในระยะเอวคุณควรค่อยๆก้าวหน้าขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นมากขึ้น เหล่านี้จะรวมถึงการแสดงครั้งแรกสัปดาห์หรือสองของ งอเอวในการโกหก ตามด้วยสองสัปดาห์ที่ผ่านมาของงอเอวในการนั่ง เมื่อการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นเรื่องง่ายและปราศจากความเจ็บปวดแล้วคุณอาจมีอาการงอในการยืน
ในการออกกำลังกายให้ทำตามขั้นตอนง่ายๆดังนี้
- ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน
- ให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่เพียงพอที่จะเคลื่อนไปรอบ ๆ โดยไม่ต้องเอะอะอะไร
- ค่อยๆโค้งตัวเองไปข้างหน้าโดยเลื่อนมือลงด้านหน้าของต้นขาของคุณ
- เอื้อมมือลงไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และปล่อยให้ส่วนต่ำกลับไปข้างหน้า
- เพื่อเพิ่มความกดดันและเพิ่มจำนวนยืดที่ด้านหลังของคุณคว้าข้อเท้าของคุณและค่อยๆดึงตัวเองเป็นงอไปข้างหน้ามากขึ้น
- กดตำแหน่งค้างไว้เป็นเวลาสองหรือสองวินาทีแล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
ในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกายให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงในอาการของคุณ อาการปวดหลังที่แย่ลงหรือการเดินลงขาจะบ่งบอกว่าคุณควรหยุดการออกกำลังกาย
หากความเจ็บปวดของคุณลดลงที่ขาหรือ รวมศูนย์ไว้ที่ด้านหลังของคุณ แล้วการออกกำลังกายก็จะสามารถทำได้ต่อไป
การงอข้อพับแบบยืนสามารถทำซ้ำได้ 10 ครั้งซ้ำหลาย ๆ ครั้งต่อวัน สามารถใช้เพื่อช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างหรือปวดขาหรือสามารถใช้เพื่อยืดกล้ามเนื้อขาหนีบและกล้ามเนื้อหลัง
ถ้าคุณประสบกับอาการปวดหลังส่วนล่างแล้วการงอข้อพับแบบยืนอาจเป็นการออกกำลังกายเพื่อรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อช่วยลดอาการปวดและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังโดยรวม การออกกำลังกายยังสามารถใช้ในการป้องกันปัญหาและอาการปวดหลังในอนาคต ควบคู่ไปกับการแก้ไขท่าทางและการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นประจำการงอหลังอาจเป็นอีกหนึ่งเครื่องมือที่ช่วยรักษากระดูกสันหลังให้แข็งแรง