การออกกำลังกายงอกลับต่ำเป็นวิธีง่ายๆในการปรับปรุงการเคลื่อนไหวของเอวและลด อาการปวดหลังส่วน ล่าง เป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยในการดำเนินการเนื่องจากมีความเครียดน้อยที่สุดบนหลังของคุณและสามารถทำได้ในขณะที่นอนลง การงอเกี่ยวกับเอวได้แสดงให้เห็นว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการตีบกระดูกสันหลัง spondylolisthesis
เมื่อไหร่ที่จะใช้ Low Back Flexion
มีบางครั้งเมื่องอเอวอาจเป็นประโยชน์ในการดำเนินการ คนที่มีอาการเฉพาะเจาะจงมักได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบงอหลังส่วนล่าง เงื่อนไขเหล่านี้รวมถึง แต่ไม่ จำกัด เฉพาะ:
- การตีบกระดูกสันหลัง ส่วนหนึ่งของ ความก้าวหน้าในการงอ ของ เอว
- londar spondylolisthesis (ความลื่นไถลไปข้างหน้าของกระดูกสันหลังส่วนอื่น ๆ )
- โรคความเสื่อมของแผ่นดิสก์
นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้การออกกำลังกายงอกลับต่ำเมื่อคุณกำลังฟื้นตัวจากดิสก์ herniated lumbar หรือโป่งเป็นส่วนหนึ่งของ ความคืบหน้าการออกกำลังกายกลับต่ำสำหรับอาการปวดตะโพก คุณต้องใช้ความระมัดระวังในการออกกำลังกายนี้ แผลพุพองของแผ่นดิสก์หรือภาวะ herniation อาจทำให้แย่ลงโดยการงอเอว คุณต้องตรวจสอบกับแพทย์หรือนักบำบัดโรคก่อนออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นสิ่งที่ถูกต้อง
ผู้ที่ไม่ควรทำ Flexion เอว
มีบางกรณีที่ไม่ควรออกกำลังกายที่ข้อศอกหลังต่ำ
ซึ่งรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เฉพาะ:
- โรคไส้เลื่อนเฉียบพลัน
- การบีบอัดกระดูกสันหลัง
- อาการปวดหลังที่ไม่ใช่ทางกลมักเกิดจากบาดแผลอื่น ๆ เช่นเนื้องอกกระดูกสันหลัง
หากคุณกำลังออกกำลังกายที่งอหลังส่วนล่างและอาการของคุณแย่ลงก็เป็นสัญญาณที่ดีว่าคุณควรหยุดการออกกำลังกายและขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
การทำให้เป็นศูนย์กลาง (การเคลื่อนไหวของอาการปวดกระดูกสันหลังที่เกิดจากสะโพกต้นขาหรือขาข้างหลัง) อาการที่เกิดขึ้นขณะออกกำลังกายบ่งชี้ว่าการออกกำลังกายเหมาะสมสำหรับคุณในการดำเนินการ ในทางตรงกันข้ามถ้าอาการของคุณแย่ลงไปในสะโพกต้นขาหรือขาขณะที่ทำการออกกำลังกายถือว่าเป็น "แสงสีแดง" การออกกำลังกายควรจะหยุดทันที
โปรดจำไว้ว่าให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มทำเช่นนี้หรือโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ
วิธีการออกกำลังกาย
ในการออกกำลังกายแบบงอหลังส่วนล่างคุณต้องหาที่วางหลัง พื้นผิวที่คุณโกหกควรให้การสนับสนุน แต่ก็ควรจะเบาะพอที่จะให้ความสะดวกสบายบางอย่าง ไม่แนะนำให้ใช้การออกกำลังกายแบบงอเอวในเตียงของคุณ แต่ก็สามารถทำได้หากไม่มีทางเลือกอื่น ๆ
- นอนบนหลังของคุณ
- งอทั้งสองเข่าขึ้นและวางเท้าของคุณราบกับพื้น
- ค่อยๆนำเข่าทั้งสองข้างขึ้นสู่หน้าอกและคว้าเข่าด้วยมือของคุณ หากแรงกดเข่าทำให้เกิด อาการปวดเข่า คุณสามารถคว้าต้นขาใต้เข่าได้
- ค่อยๆดึงเข่าขึ้นมาใกล้กับหน้าอกของคุณ กดค้างไว้ 3 วินาที
- ค่อยๆช่วยให้หัวเข่าของคุณลดลงกลับลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น เท้าของคุณควรแบนบนพื้นและหัวเข่าของคุณควรจะงอ
- ทำซ้ำ 10 ครั้ง
อย่าลืมติดตามอาการเมื่อออกกำลังกาย ถ้าอาการของคุณลดลงหรือเป็นศูนย์กลางให้ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง หากอาการแย่ลงคุณต้องหยุดและขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ หากอาการปวดของคุณแย่ลงเรื่อย ๆ การยืดกล้ามเนื้อส่วนเกินออกไปจะเป็นเรื่องที่ดี
การออกกำลังกายแบบงอหลังส่วนล่างสามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน เมื่ออาการปวดของคุณลดลงการออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทุกวันเป็นส่วนหนึ่งของการบำรุงรักษาหลังกลับต่ำ
คำจาก
หากคุณมีอาการปวดหลังการออกกำลังกายและ การแก้ไขท่าทาง เป็นเครื่องมือหลักของคุณในการกลับไปทำกิจกรรมและการทำงานตามปกติ
การงอหลังส่วนล่างอาจเป็นส่วนหนึ่งของสูตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อช่วยให้คุณกลับสู่การทำงานปกติและทำงานได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย ตรวจสอบกับ PT เพื่อดูว่าการงอเอวเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพของคุณหรือไม่