ในขณะที่งูจงอางเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่เชื่อมโยงกับโยคะอย่างง่ายดายนี้จะไม่รับประกันความปลอดภัยโดยอัตโนมัติโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาหลัง
การเคลื่อนไหวพื้นฐานของงูจงอางคือการจัดกระดูกสันหลังย้อนกลับ คนที่มี ปัญหาร่วมด้าน และ / หรือ spondylolisthesis น่าจะทำดีเพื่อใช้วิธีระมัดระวังในการเคลื่อนไหวนี้หรืออาจจะข้ามไปได้ทั้งหมด
ทั้งนี้เนื่องจากโดยทั่วไปปัญหาข้อต่อด้านข้างจะหงุดหงิดเมื่อกระดูกสันหลังมีกระดูกสันหลังและอาจทำให้บาดแผลที่หย่อนยานขึ้น ปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายของคุณถ้าท่าทางนี้เป็นสิ่งที่ถูกต้องสำหรับสภาพของคุณ
หากคุณมีอาการปวดเฉียบพลันไม่ควรพยายามงูจงอาง ไม่เช่นนั้นจงฟังความเจ็บปวดของคุณอย่างรอบคอบและให้คำแนะนำแก่คุณว่าจะไปไกลแค่ไหน
แก้ไข Cobra เพื่อความปลอดภัย
หากต้องการแก้ไขงูเห่าเพื่อแก้ปวดหลังให้พิจารณาตัวเองว่าเป็นมือใหม่โดยไม่คำนึงถึงการได้รับโยคะก่อนหน้านี้ คุณสามารถทำตามคำแนะนำสำหรับการโพสท่านี้ได้โดยละเว้นตำแหน่ง plank เพียงแค่เริ่มต้นด้วยการนอนบนท้องของคุณและปล่อยให้พื้นรองรับคุณได้ เริ่มต้นงูเห่าจากตำแหน่งไม้กระดานจะขอปัญหา - ไม้กระดานเป็นขั้นสูงที่ท้าทายแม้กระทั่งผู้ที่ไม่มีปัญหาด้านหลังเลย
อีกวิธีหนึ่งในการปรับงูจงอางเพื่อความปลอดภัยคือการวางแขนไว้บนพื้น - ไม่ใช่แค่ต้นปาล์มเท่านั้น
เมื่อคุณทำเช่นนี้ให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณอยู่ใต้ไหล่ของคุณ นี้จะช่วยให้คุณสามารถในการควบคุมการเคลื่อนไหวและจะเน้นการทำงานบนกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังของคุณ
ลงใบไหล่ของคุณลงข้างหลัง
เช่นเดียวกับท่าทาง หันหน้าไปทางด้านล่างลงไป ให้พาดหัวไหล่ลงจากหลังของคุณจะช่วยสนับสนุนกระดูกสันหลังส่วนบนของคุณขณะโค้งงอ
พยายามที่จะให้ไหล่ของคุณเปิดอยู่ด้านหน้า
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
เนื่องจากงูจงอางยืดกระดูกสันหลังของคุณไปข้างหลังมันอาจจะทำงานกล้ามเนื้อหลังของคุณ ถ้าคุณทำตามคำแนะนำอย่างรอบคอบนอกจากนี้คุณยังจะเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ประเภทของการทำงานแรงเป็นเรื่องของตำแหน่ง อาจดูเหมือนว่า กล้ามเนื้อหน้าท้อง และ ช่องท้อง จะยืดตัว แต่ด้วยส่วนบนของเท้าของคุณกดลงไปในพื้นกล้ามเนื้อเหล่านั้นจะทำงานหนักและแข็งแรงขึ้น
ดีไลท์ดิสก์ของคุณ
การขยายกระดูกสันหลังกลับอาจช่วยบรรเทาอาการดิสก์บางส่วนหรือทั้งหมดของคุณได้ ระดับที่งูจงอางสามารถทำเช่นนี้จะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล แต่ถ้าแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายของคุณได้ล้างคุณเพื่อการออกกำลังกายการปรับเปลี่ยนงูจงอางที่ถูกปรับเปลี่ยนโดยไม่มีอาการปวดอาจช่วยให้คุณลดอาการปวดหลังส่วนล่าง
ตามด้วยยืดอ่อนโยนเพื่อกลับต่ำ
โยคะงูเห่าก่อให้เกิดประสบการณ์ที่รุนแรงสำหรับกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลัง ตามด้วยยืดอ่อนโยนมักจะแนะนำให้กล้ามเนื้อในสมดุล ท่าทางของเด็กเหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้
> ที่มา:
> Kisner, C. , และ Colby, LA (2002) การออกกำลังกายบำบัด: พื้นฐานและเทคนิค ฟิลาเดลเฟีย: บริษัท FA Davis