อาการปวดตะโพกการออกกำลังกายสำหรับอาการกำเริบของอาการปวดหลังที่เกี่ยวข้อง

เคล็ดลับสำหรับการเลือกการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ

การตีบกระดูกสันหลังเกิดขึ้นเมื่อช่องว่างในกระดูกสันหลังของคุณอย่างน้อยหนึ่งช่อง (เช่นช่องไขสันหลังูหรือช่องต่อระหว่างกระดูกสันหลัง) แคบลงเนื่องจากโรคข้ออักเสบ ในขณะที่อาการทางหลอดเลือดสมองเป็นอาการคลาสสิกของการตีบตันของกระดูกสันหลัง, อาการปวดตะโพกนอกจากนี้ยังเป็นไปได้ ถ้าตีบของคุณมีผลต่อรากไขสันหลังหลัง (เรียกว่า radiculopathy ) ในส่วนต่ำของคุณคุณอาจพบความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับแผลที่ขาซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่าอาการเจ็บตะโพก

แม้ว่าการวิจัยยังไม่ได้มีการจัดชุดการออกกำลังกายด้านหลังเพื่อบรรเทาอาการอาการเจ็บตะโพกที่เกิดจากการตีบตันหลายคนรวมทั้งผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแบบดั้งเดิมมักใช้เส้นทางนี้ต่อไป หากคุณกำลังพิจารณาแนวทางการออกกำลังกายสิ่งแรกที่ต้องจำไว้ก็คืออาการมักจะเลวร้ายลงเมื่อคุณโค้งหลังของคุณ ตรงกันข้ามพวกเขามีแนวโน้มที่จะปรับปรุงเมื่อคุณโค้งกระดูกสันหลังของคุณ นี้เรียกว่า อคติการงอ

เลือกตำแหน่งตามความสบายและหลีกเลี่ยงตำแหน่งที่ก่อให้เกิดอาการปวด

แม้ในแง่ของบิตข้อมูลที่มีประโยชน์นี้เป็นเรื่องปกติที่ควรเลือกตำแหน่ง (และแบบฝึกหัด) ตามความสะดวกสบาย หลีกเลี่ยงตำแหน่งที่ก่อให้เกิดอาการปวด - แม้ว่าจะเป็นที่รู้จักในการบรรเทาอาการสำหรับการวินิจฉัยโดยเฉพาะของคุณ และแน่นอนปรึกษากับนักบำบัดโรคทางกายหรือแพทย์ของคุณเพื่อให้มั่นใจว่าคุณได้เลือกแบบฝึกหัดที่ถูกต้องและกำลังทำอย่างถูกต้อง

ฉันได้พูดคุยกับดร. Naomi Betesh แพทย์ด้านจิตแพทย์และนักฝังเข็มผู้เชี่ยวชาญในการจัดการความเจ็บปวดที่ Union County Orthopedic Group ในรัฐนิวเจอร์ซีย์เกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายเกี่ยวกับอาการปวดตะโพกโดยทั่วไปและยังเกี่ยวกับการเลือกการออกกำลังกายเมื่ออาการห้อยตะโพกเป็นผลมาจากการตีบกระดูกสันหลัง เธอบอกผมว่าในอดีตที่ผ่านมาแพทย์ด้านการศึกษาและนักกายภาพบำบัดจำนวนมากได้รับความสนใจเกี่ยวกับแนวความคิดนี้เกี่ยวกับการงองอกับความลำเอียงของส่วนขยาย

Betish กล่าวด้วยวิธีการดังกล่าวประเภทของการออกกำลังกายในโปรแกรมของคุณส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการบาดเจ็บของคุณ ฉันจะเพิ่มการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังซึ่งมีแนวโน้มที่จะรุนแรงขึ้นอาการของคุณยังแจ้งการออกกำลังกาย แต่สิ่งต่างๆอาจเปลี่ยนแปลงไป "เมื่อเร็ว ๆ นี้มีคนแนะนำว่าควรให้ผู้ป่วยแต่ละรายได้รับการรักษาตามตำแหน่งที่ไม่ก่อให้เกิดอาการปวด" Betesh กล่าว

ยังคงเป็นหนึ่งในวัตถุประสงค์หลักในการใช้การออกกำลังกายเพื่อจัดการกับอาการหลอดเลือดสมองตีบที่เกี่ยวข้องอาการคือการปรับปรุงการขยายกระดูกสันหลัง (เช่นโค้งหลังของคุณ), Jill Murphy ผู้อำนวยการ MotionWorks กายภาพบำบัดใน Neenah, WI กล่าวว่า การทำงานกับความยืดหยุ่นของคุณเป็นสิ่งที่จำเป็น Murphy ยังคงดำเนินต่อไป "การพัฒนาความยืดหยุ่นในแขนขาล่างของคุณอาจทำให้เกิดการสูญเสียส่วนที่เกี่ยวกับกระดูกสันหลังที่ค่อยเป็นค่อยไปซึ่งโดยทั่วไปจะเกิดจากการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น" เธอบอกผม (โดยทั่วไปคำว่า "ปลายล่าง" หมายถึง (สะโพกข้อต่อเข่าและข้อเท้าและเท้าของคุณ)

ดร. จูดิ ธ Glaser ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝังเข็มและแพทย์ทางจิตวิทยาและเวชศาสตร์ฟื้นฟูใน New Hyde Park นิวยอร์กกล่าวเสริมว่าการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อรวมทั้งการพัฒนาระบบการควบคุมแบบไดนามิกของร่างกายของคุณ (เช่นการควบคุมร่างกายของคุณในขณะที่คุณกำลังเคลื่อนย้าย) เป็นเป้าหมายสำคัญสำหรับการออกกำลังกาย โปรแกรมที่กำหนดเป้าหมายอาการกำเริบตีบที่เกี่ยวข้องกับ stenosis

การออกกำลังกายสำหรับอาการห้อยตะเภาที่เกิดจาก Stenosis

คุณควรออกกำลังกายแบบไหน? มีชุดทั่วไปที่แพทย์และนักกายภาพบำบัดให้กับผู้ป่วยที่มีอาการหลอดเลือดสมองตีบหรือไม่? คำตอบสั้น ๆ ก็คือ - ไม่มี "ถ้าคุณถามนักกายภาพบำบัด 20 คนว่าพวกเขาทำอะไรเพื่อลดอาการปวดหลังคุณอาจจะได้ยินเกี่ยวกับ 20 โปรแกรมที่แตกต่างกัน" Betesh ความคิดเห็น แต่จากประสบการณ์ของผมมีการครอสโอเวอร์ระหว่างคำแนะนำของนักบำบัดโรค ด้านล่างมีเพียงไม่กี่ที่ Glaser, Murphy และอื่น ๆ แนะนำ โปรดจำไว้ว่านี่ไม่ใช่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่อาจช่วยให้เกิดอาการได้

การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง

• ท้องอรุณ

• กระดูกเชิงกรานเอียง ซึ่งอาจช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหลังและสะโพกขยาย กลอรี่กล่าวว่าเอียงกระดูกเชิงกรานยังช่วยสนับสนุนท่าทางตรงไปตรงมา
• สุนัขนก ซึ่งอาจช่วยลดความอ่อนแอของกล้ามเนื้อหลังของคุณเนื่องจากมีแนวโน้มไปสู่การงอกระดูกสันหลังในคนที่มีภาวะการตีบตัน

การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น

• ยืดเอ็นร้อยหวาย
• ยืดปีก
• ยืดสะโพกงอ
• การเคลื่อนไหวมุมเอียงอ่อนโยนโดยเน้นการเคลื่อนไหวมากกว่าการเสริมสร้างความเข้มแข็ง

Betesh แสดงให้เห็นโยคะบางอย่างสำหรับการตีบตะโพกที่เกี่ยวข้องกับตีบรวมถึงการเอียงกระดูกเชิงกรานสุนัขที่หันหน้าลงและอื่น ๆ เธอบอกว่าสำหรับโปรแกรมที่บ้านติดกับการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายอาจเพิ่มโอกาสในการดำเนินการโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ

_{แหล่งที่มา:}

_{การสัมภาษณ์ทางอีเมล Betesh, N. , MD, การจัดการความเจ็บปวดและเวชศาสตร์ฟิสิกส์ / ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพ, ฝังเข็ม Union County Orthopedic Group, รัฐนิวเจอร์ซีย์ กุมภาพันธ์ 2014}

_{การสัมภาษณ์ทางอีเมล Glaser, J. , DO, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์บูรณะ, New Hyde Park, New York กุมภาพันธ์ 2014}

_{การสัมภาษณ์ทางอีเมล Murphy, J. DPT ผู้อำนวยการ MotionWorks กายภาพบำบัด Neenah, WI}