สามก้าวไม่ควรทำเพื่อป้องกันการบาดเจ็บหลังส่วนล่าง

นิสัยที่ดีอาจช่วยป้องกันความเจ็บปวดของคุณได้

3 ก้าวที่แย่ที่สุดสำหรับคุณหลัง

สำหรับคนส่วนใหญ่ทั้งเด็กและผู้ใหญ่เหมือนกันตลอดทั้งวันหมายถึงลืมเกี่ยวกับความปลอดภัยเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและกลศาสตร์ของร่างกายที่ดี สถานการณ์ทั่วไปอย่างหนึ่งคือการที่เรานั่งเป็นจำนวนมากและสิ่งนี้ทำให้เราไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อเราถูกเรียกตัวให้ออกแรงทางร่างกาย

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นให้ระวังเพราะความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บที่หลังหรืออาการบาดเจ็บที่ข้อต่ออยู่ที่นั่น

เราสมมติว่าถ้าเราไม่ได้รู้สึกเจ็บปวดเมื่อนั่งยกหรือยกของหรือคนอื่น ๆ และ / หรือเข้าถึงรายการที่อยู่เหนือศีรษะของเราตัวอย่างเช่นเราไม่มีอะไรต้องเป็นห่วง

แต่ในความเป็นจริงไม่มีอะไรสามารถเพิ่มเติมจากความจริง การป้องกันความรู้สึกไม่สบายในอนาคตหรือการบาดเจ็บมีส่วนเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมประจำวันของคุณ

การเคลื่อนไหวทุกครั้งที่คุณทำรวมทั้งไม่เคลื่อนที่ช่วยให้ร่างกายของคุณมีส่วนร่วม ความช่วยเหลือเหล่านี้อาจเป็นเพียงเล็กน้อย แต่เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ถ้าคุณดูแลโดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและใช้ช่างกลร่างกายที่ดีคุณอาจจะทำเองโปรดปราน หากไม่ทำเช่นนี้การขาดความใส่ใจและความพยายามเป็นประจำอาจกลับมาหลอกหลอนในรูปแบบของความเจ็บปวดหรือการบาดเจ็บ

การศึกษาในปีพ. ศ. 2562 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร กายภาพบำบัดได้ ทดสอบกลุ่มเด็กนักเรียนในนิวซีแลนด์หลายกลุ่มเพื่อหาว่าอะไรใช้ได้ผลเมื่อพยายามที่จะพัฒนานิสัยการออกกำลังกาย เหตุผลของนักวิจัยคืออาการปวดหลังส่วนล่างของเด็กสามารถทำนายอัตราการเกิดอาการปวดหลังส่วนล่างของผู้ใหญ่ได้ พวกเขาทำการศึกษาเพื่อหาปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายแบบสั้น ๆ ทุกวัน การศึกษาหลักสูตรการออกกำลังกายมีระยะเวลา 9 เดือนและมีการเคลื่อนไหวเพียง 4 แบบ

ความจริงที่น่าเศร้าคือแม้จะมีแบตเตอรี่ของกลยุทธ์ที่ดีที่นักวิจัยสามารถมอบให้กับเด็กได้เพียงครึ่งหนึ่งของเด็ก ๆ ได้ออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงเวลาแบบเต็มรูปแบบของการศึกษา

แต่รู้ว่าจะทำอย่างไรนอกจากนี้ยังสามารถป้องกันคุณจากการบาดเจ็บ ด้วยเหตุนี้การเคลื่อนไหวทั่วไปสามอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงหรืออย่างน้อยก็เป็นการจัดการที่ดีถ้าการรักษาสุขภาพส่วนหลังเป็นสิ่งสำคัญของคุณ

1 -

ก้มลงที่เอวเพื่อยก

ก้มลงที่เอวเพื่อ ยกของหนักขึ้น หรือลูกของคุณอาจทำให้แรงกดบนหลังส่วนล่างของคุณไม่เหมาะสม ความกดดันนี้อาจนำไปสู่ความเครียดหลังหรือแผ่นดิสก์ที่มีแผลพุพองหรืออย่างน้อยที่สุดการสึกหรอและการฉีกขาดของข้อต่อของกระดูกสันหลัง

สะโพกและขามีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีอุปกรณ์ที่ดีกว่าเพื่อจัดการกับภาระมากกว่าหลัง แทนที่จะหดตัวจากเอวของคุณลอง squaring ปิดในด้านหน้าของวัตถุและลดตัวเองลงเพื่อตอบสนองได้โดยการดัดสะโพกและหัวเข่าของคุณพร้อมกัน

การมีส่วนร่วมของ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ขณะที่คุณยกอาจช่วยป้องกันหลังของคุณด้วย

มากกว่า

2 -

บิดกระดูกสันหลังของคุณขณะยก

การบิดกระดูกสันหลังของคุณเมื่อคุณกำลังยกน้ำหนักเป็นปัจจัยเสี่ยงที่เป็นที่รู้จักสำหรับการบาดเจ็บจากแผ่นดิสก์ นิสัยการยกนี้อาจนำไปสู่ ความเครียดของกล้ามเนื้อ หรือปัญหาอื่น ๆ

ผลกระทบจะขยายถ้าคุณให้หัวเข่าของคุณตรงเช่นนี้หมายความว่าคุณต้องรอบกระดูกสันหลังของคุณไปถึงรายการที่จะยก การบิดกระดูกสันหลังของคุณอย่างฉับพลันเป็นอีกวิธีหนึ่งในการขยายความเสี่ยงในการบาดเจ็บของคุณ

การแก้ไขเริ่มต้นด้วยวิธีเดียวกัน: รับนิสัยของ squaring ปิดด้านหน้าของวัตถุของคุณก่อนที่จะยกมันและงอเข่าและสะโพกเพื่อลดตัวเองลง

ถ้าคุณต้องการย้ายรายการหนักของคุณไปยังจุดอื่นและคุณต้องเปลี่ยนทิศทางในการดำเนินการให้หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวบิดกระดูกสันหลัง ให้หันไปทั้งร่างกายโดยการเดินสองสามก้าวไปในทิศทางที่คุณต้องการ คุณสามารถทำเช่นนี้ได้แม้เมื่อหิมะตกหรือขุดสวน

กุญแจสำคัญในการยึดวิธีการใหม่นี้ในการทำงานคือการรักษาความเคลื่อนไหวของคุณ

3 -

นั่ง

แม้ว่านั่งไม่ได้ถือว่าเป็นเทคนิคการเคลื่อนไหวทำไม่ถูกต้องก็สามารถเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่เลวร้ายที่สุดสำหรับหลังของคุณ

นั่งทำให้ความดันบน แผ่นดิสก์ ของคุณและกระชับข้อต่อสะโพกของคุณ ความดันบนกระดูกสันหลังของคุณอาจทำให้แผ่นดิสก์ของคุณเสียหายหรือทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ข้อต่อสะโพกแน่นอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อหลังคับแคบทำให้กระดูกสันหลังและความเจ็บปวดลดลง

ถ้าคุณนั่งอยู่ในที่ทำงานของคุณให้แน่ใจว่าได้ลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ เมื่อคุณสามารถและการปฏิบัติเทคนิคท่าที่เหมาะสม การทำแบบฝึกหัดที่โต๊ะทำงานของคุณเป็นอีกวิธีหนึ่งในการต่อต้านผลกระทบจากการนั่งบนกระดูกสันหลังของคุณ

> ที่มา

> Hill, J. , et. อัล การส่งเสริมพฤติกรรมสุขภาพกระดูกสันหลังเพื่อป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างของเด็ก: การศึกษาเชิงสังเกตเกี่ยวกับการยึดมั่นในการออกกำลังกาย กายภาพบำบัดกันยายน 2016 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

มากกว่า