ความสูงเก้าอี้สำนักงานของคุณก่อให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณหรือไม่?

แม้ว่าอุตสาหกรรม เก้าอี้สำนักงาน จะเฟื่องฟูไม่กี่คนก็หยุดที่จะเรียนรู้สิ่งที่พวกเขาต้องรู้เกี่ยวกับการปรับที่นั่งอุปกรณ์ให้เหมาะกับความสูงกรอบหรือสภาพที่อาจมีอาการปวดหลังหรือสะโพก ลูกค้าเก้าอี้ที่เหมาะกับการใช้งานส่วนใหญ่จะตัดสินใจเลือกซื้อสีสันสไตล์และราคา

นี่คือเคล็ดลับบางประการในการปรับเก้าอี้สำนักงานเพื่อลดอาการปวดหลังและสะโพกของคุณ

ใช้การปรับความสูงของเก้าอี้ของคุณ

หายากเป็นพนักงานสำนักงานที่สนใจในการปรับแต่งด้วยการควบคุมที่อยู่ด้านล่างของที่นั่งของเก้าอี้ แต่คันโยกพายและลูกบิดจะมีเหตุผล ถ้าไม่มีอะไรอื่นการเรียนรู้วิธีปรับความสูงของเก้าอี้อาจเป็นข้อมูลอ้างอิงสำหรับการปรับเวิร์กสเตชันอื่น ๆ ที่คุณอาจต้องทำ

การปรับความสูงเป็นวิธีหลักที่คุณต้องเปลี่ยนมุมของข้อสะโพกระหว่างนั่ง มุมนี้จะมีผลต่อตำแหน่งกระดูกเชิงกรานและระดับของเส้นโค้งในส่วนล่างของคุณซึ่งอาจปรับเปลี่ยนการจัดตำแหน่งตามแนวตั้งของกระดูกสันหลังตามปกติ และความสูงของเก้าอี้ของคุณยังส่งผลต่อกล้ามเนื้อบางส่วน (quadriceps, psoas และ hamstrings) ที่มีบทบาทสำคัญในอาการปวดหลังที่เกี่ยวกับท่าทาง

มันมากกว่ามุมเก้าอี้

เพียงแค่คิดว่ามุมของสะโพกของคุณคือสิ่งที่คุณสามารถควบคุมโดยเพียงแค่ปรับความสูงของเก้าอี้ของคุณ

มุมสะโพกเป็นวิธีที่ใกล้เคียง (สะโพกงอมาก) หรือว่าห่างไกล (สะโพกน้อยงอ) ลำต้นของคุณอยู่ที่ด้านบนของต้นขาของคุณเมื่อคุณนั่งอยู่บนเก้าอี้ของคุณ เมื่อคุณปรับความสูงของคุณคุณจะปรับระดับการงอที่ข้อสะโพกของคุณ

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้วัดภาระที่นั่งอยู่บนแผ่นดิสก์จำลองไขสันหลังอักเสบ

นักวิจัยสรุปว่าแรงกดบนกระดูกสันหลังสามารถผ่อนคลายได้โดยมีมุมที่เปิดกว้างมากขึ้นระหว่างลำตัวกับต้นขานั่นคือมุมข้อสะโพก

แน่นอนว่าพนักพิงเอียงที่นั่งและคุณสมบัติการสนับสนุนเอวของเก้าอี้ของคุณสามารถช่วยสนับสนุนด้านหลังที่ปราศจากความเจ็บปวดและควรใช้ แต่เพื่อให้ เหมาะ กับ การจัดตำแหน่ง ตั้งแต่เริ่มต้นไม่มีอะไรที่จะช่วยเพิ่มความสูงของที่นั่งให้กับเฟรมของคุณได้

การเลือกที่นั่งให้สูงที่สุด

อีกวิธีหนึ่งในการทำความเข้าใจมุมข้อสะโพกของคุณคือการเปรียบเทียบความสูงของเข่ากับความสูงของสะโพก นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการประเมินความสูงของเก้าอี้ในขณะที่คุณกำลังปรับเปลี่ยน

เมื่อเก้าอี้ของคุณมีความสูงที่เหมาะสมเท้าของคุณจะราบกับพื้น เท้าของคุณควรไปถึงพื้นโดยไม่ก่อให้เกิดแรงกดที่หลังต้นขาของคุณ หากคุณมีกรณีของเท้า dangling (ซึ่งอาจจะเป็นเพราะความสูงของคุณเอง) วางที่เท้าแขนหรือหนังสือหนาภายใต้พวกเขา

เข่าของคุณควรอยู่ในระดับประมาณหรือต่ำกว่าสะโพกของคุณ ระดับในกรณีนี้สอดคล้องกับมุม 90 องศาระหว่างสะโพกและลำต้นซึ่งเป็นที่ปราศจากความเครียดบนสะโพกและด้านหลัง

ความเสี่ยงเมื่อเก้าอี้ของคุณสูงเกินไป

ถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงเท้าของคุณกับพื้นได้เก้าอี้ของคุณอาจสูงเกินไป

สำนักงานความปลอดภัยและอาชีวอนามัย (OSHA) กล่าวว่านี่เป็นอันตรายเพราะอาจนำไปสู่การ scooting ของคุณไปข้างหน้าและด้วยเหตุนี้ข้างต้นสนับสนุนการพนักพิง การนั่งแบบนี้จะถือเป็นท่าทางที่น่าอึดอัดใจและเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อความ ผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (MSD) ที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน อาการของ MSD เนื่องจากท่านั่งที่น่าอึดอัดใจอาจรวมถึงความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อบวมปวดชาหรือลดการไหลเวียน

ความเสี่ยงเมื่อเก้าอี้ของคุณต่ำเกินไป

ถ้าหัวเข่าของคุณสูงกว่าสะโพกของคุณเก้าอี้ของคุณอาจต่ำเกินไป ในกรณีนี้ข้อต่อสะโพกของคุณจะมีอาการงอมาก

หลังส่วนใหญ่ของคนไม่สามารถจัดการได้ดีเพราะกล้ามเนื้อสะโพกของพวกเขาไม่ยืดหยุ่นพอ หากคุณนั่งกับเข่าของคุณสูงกว่าสะโพกของคุณตำแหน่งของคุณอาจต้องรับผิดชอบต่ออาการปวดหลังส่วนล่างของคุณ

> แหล่งที่มา:

> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. วัดการโหลดเมื่อเปลี่ยนเนื้อเยื่อกระดูกสันหลังในระหว่างนั่ง วารสารกระดูกสันหลัง กันยายน 2011; 11 (9): 870-875

> การจัดการความปลอดภัยและอาชีวอนามัย (OSHA) เวิร์คสเตชั่คอมพิวเตอร์ eTool: เก้าอี้ กระทรวงแรงงานสหรัฐ