ความหวาดกลัวต่อการเกิดซ้ำของมะเร็งหรือความก้าวหน้าเป็นเพียงความวิตกกังวลที่ผู้คนรู้สึกเมื่อพิจารณาว่าโรคมะเร็งอาจจะกลับมาหรือมีความคืบหน้า
1 -
ทำความเข้าใจความกลัวการเกิดซ้ำของมะเร็งหรือความก้าวหน้าความกลัวนี้เป็นเรื่องปกติมาก สำหรับผู้ที่ยังไม่เป็นมะเร็ง (ไม่มีหลักฐานการเกิดโรคหรือการให้อภัยอย่างสมบูรณ์) อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์มีความกลัวปานกลางหรือปานกลางว่ามะเร็งจะแสดงหน้าอีกครั้ง สำหรับผู้ที่มีโรคมะเร็งที่มีความเสถียรในปัจจุบันประมาณร้อยละ 50 มีความกลัวปานกลางถึงสำคัญที่มะเร็งจะเติบโตหรือแพร่กระจาย
ระดับความวิตกกังวลบางอย่างดีในผู้รอดชีวิตจากมะเร็ง เป็นสิ่งที่กระตุ้นให้เรานัดหมายการติดตามผลของเราและโทรหาหมอของเราถ้าเราสังเกตอาการใหม่ ๆ สำหรับคนบางคนความกลัวนี้สามารถทำมากกว่ากระตุ้นและอาจเป็นอุปสรรคต่อการรอดชีวิตการลดคุณภาพชีวิต
2 -
รับทราบความกลัวของคุณดูเหมือนว่าคุณจะเข้าใจได้ง่ายว่าคุณกลัว แต่ก็ไม่ง่ายเหมือนกัน หลังจากได้ยินเรื่องราวหรืออาจอ่านข่าวมรณกรรมอื่นที่พูดถึงการเดินทางที่กล้าหาญของใครบางคนกับโรคมะเร็งอาจไม่รู้สึกว่าถูกต้องกังวลใจตัวเอง หลังจากที่ทุกท่านเป็นมะเร็งฟรีหรือมะเร็งคุณมีเสถียรภาพ ความไม่เต็มใจที่จะพูดถึงความกลัวนี้ได้รับการสนับสนุนจากสังคมในลักษณะอื่น กี่ครั้งที่เราได้ยินว่าเราจำเป็นต้องมีทัศนคติที่ดีในการเอาชนะโรคมะเร็ง?
ให้ตัวคุณเองได้รับอนุญาตให้รู้สึกถึงความรู้สึกของคุณ โปรดจำไว้ว่าความรู้สึกไม่ถูกหรือผิดพวกเขาเป็นแค่ การยอมให้ตัวเองยอมรับความกลัวของคุณไม่ใช่สิ่งที่ตรงกันข้ามกับการมีทัศนคติที่ดี แต่จะตรวจสอบความรู้สึกส่วนใหญ่ของผู้รอดชีวิตจากโรคมะเร็งที่พบในบางช่วงเวลาระหว่างการเดินทางของพวกเขา
3 -
ให้ความรู้แก่ตัวเองเราบอกว่าความรู้คือพลังและเมื่อพูดถึงการกลับเป็นซ้ำคำพูดนั้นอาจเป็นความจริงได้
เริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจความเสี่ยงของการเกิดซ้ำ (หรือความคืบหน้า) แน่นอนว่าไม่มีเราเป็นตัวเลขและสถิติเป็นตัวเลขไม่ใช่คน แต่การพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเสี่ยงของโรคมะเร็งของคุณจะกลับมาหรือแพร่กระจายสามารถช่วยให้คุณใส่ความกังวลของคุณเข้า มุมมอง
สามารถช่วยให้เข้าใจ ว่ามะเร็งมีสาเหตุมาจากไหนและทำไมถึงเกิดขึ้น ได้และอาการที่คุณอาจคาดหวังได้หากมะเร็งของคุณเองกลับมาหรือเติบโตและแพร่กระจาย
สุดท้ายขอให้ผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาของคุณถ้ามีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดซ้ำ บางครั้งการมุ่งเน้นไปที่การกระทำเหล่านี้เพียงอย่างเดียวอาจช่วยให้คุณขยับความกลัวไปได้
4 -
ตั้งชื่อความกลัวของคุณเมื่อคุณเข้าใจถึงความเสี่ยงที่จะเกิดซ้ำแล้วซ้ำอีกรวมถึงมาตรการที่คุณสามารถลดความเสี่ยงนี้ได้ให้ย้อนกลับไปดูความกลัวของคุณ เป็นเรื่องที่น่าอัศจรรย์มากบางสิ่งบางอย่างที่จะรับมือกับเมื่อเราให้ชื่อที่ชัดเจน
ตั้งชื่อความกลัวของคุณ คุณกลัวว่ามะเร็งจะกลับมา? อะไรคือโอกาสที่จะ?
จากนั้นตั้งชื่อว่ากลัวรอง คุณกลัวตาย? คุณกลัวสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับบุตรหลานของคุณถ้าคุณไม่รอดมะเร็งของคุณหรือไม่ คุณกลัวความเจ็บปวดหรือบางทีอยู่คนเดียว?
การตั้งชื่อความกลัวของคุณไม่เพียง แต่ช่วยโดยการคัดเลือกพวกเขา แต่โดยการประเมินความกลัวที่สองของคุณคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีกว่าที่จะใช้มาตรการเพื่อลดความกลัวเหล่านี้ ตัวอย่างเช่นคุณมีข้อมูลที่ทันสมัยอยู่เสมอจะอธิบายถึงสิ่งที่คุณต้องการเห็นเกิดขึ้นกับบุตรหลานของคุณในกรณีที่คุณไม่สามารถอยู่รอดได้หรือไม่?
5 -
แบ่งปันความกลัวของคุณกับเพื่อนคนที่คุณรักหรือกลุ่มสนับสนุนการพูดคุยกับเพื่อนหรือคนที่คุณรักอาจเป็นขั้นตอนที่ยอดเยี่ยมในการรับมือกับความกลัวการเกิดซ้ำของคุณ ไม่เพียงแค่นี้ลดความเหงาที่ไปพร้อมกับความกลัวของคุณ แต่มันทำหน้าที่ในการตรวจสอบความกลัวของคุณ ไม่ใช่เพื่อนทั้งหมดจะพอใจกับระดับความซื่อสัตย์ที่ต้องการและคุณอาจต้องการคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับว่าใครในชีวิตของคุณจะทำหน้าที่นี้ได้ดีที่สุด นี่เป็นขั้นตอนที่ยากลำบากและคุณไม่ต้องการให้ความพยายามของคุณลดลงโดยผู้ที่ยืนยันว่าคุณต้องเป็นคนดี
หรือบางคนอาจรู้สึกสบายใจในการแบ่งปันความกลัวของพวกเขาในฐานะส่วนหนึ่งของกลุ่มสนับสนุนมะเร็ง ในการตั้งค่าของ กลุ่มสนับสนุนมะเร็ง คุณจะไม่เพียง แต่มีโอกาสที่จะได้ยินจากคนอื่น ๆ ที่มีความรู้สึกที่คล้ายกัน (คุณจะไม่รู้สึกเหมือนคนเดียว) แต่คุณจะมีประโยชน์ในการได้ยินสิ่งที่คนอื่นได้กระทำในความพยายามที่จะรับมือกับเหล่านั้น ความกลัว
6 -
รู้ถึงสิ่งที่ก่อให้เกิดความกลัวของคุณมีหลายสถานการณ์ที่อาจทำให้เกิดความกลัวการกลับเป็นซ้ำหรือการเกิดมะเร็ง อาจเป็นโฆษณาทางทีวีการเรียนรู้เกี่ยวกับคนที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคมะเร็งหรือได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคใหม่ (ส่วนมากของเราที่รอดชีวิตมะเร็งทราบว่าอาการใหม่ ๆ เป็นผู้ต้องสงสัย)
แม้วันและเวลาที่เป็นบวกซึ่งหมายถึงการเฉลิมฉลองอาจทำให้เกิดความกลัวต่อการเกิดซ้ำ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่คุณพูดไม่ถึง 3 เดือนคุณเป็นเวลา 1 ปี 5 ปีหรือถ้าคุณมีชีวิตอยู่กับโรคมะเร็งมานานหลายสิบปีการจดจำวันที่ของการวินิจฉัยของคุณจะเป็นตัวเตือนความตายของคุณด้วย ในขณะที่เราเฉลิมฉลองด้านนอกพวกเราหลายคนรู้สึก ผิดหวังที่รอดชีวิตจากโรคมะเร็ง รู้ว่าคนอื่น ๆ ยังไม่ได้ทำให้เรื่องนี้เป็นเรื่องที่ไกลและเตือนว่าสำหรับเราด้วยเช่นกันมะเร็งสามารถกลับมาได้
และแน่นอนว่าในแง่ของความตื่นเต้นที่เกิดขึ้นจากการรู้ว่าเราได้ทำให้วันที่บางอย่างเช่นวันเกิดงานแต่งงานหรือการสำเร็จการศึกษามาคำถามที่ไม่ได้พูด: มันเป็นครั้งสุดท้ายได้หรือไม่?
เพียงแค่มีความตระหนักว่าการกระตุ้นจะเกิดขึ้นและพิจารณาถึงวิธีที่คุณสามารถรับมือกับความกลัวเหล่านั้นได้ล่วงหน้าเป็นก้าวสำคัญในการรักษาช่วงเวลาเหล่านี้จากผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของคุณ ความไม่แน่นอนคือความรู้สึกว่าบางสิ่งไม่ถูกต้อง แต่ไม่สามารถตั้งชื่อได้ซึ่งมักจะยากที่จะรับมือกับมัน
7 -
วิธีเผชิญปัญหาเพื่อขยับความกลัวของคุณมีหลายวิธีในการลดความกลัวการกลับเป็นซ้ำ
วิธีหนึ่งที่ยอดเยี่ยมคือการทำให้ไขว้เขว - มุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่นเพื่อที่จะนำความคิดของคุณออกจากความกลัวของคุณ สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวสามารถอยู่ในรูปแบบของการออกกำลังกายหรืออาจจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่น การบันทึกการเดินทางมะเร็งของคุณ อาจเป็นประโยชน์สำหรับคนบางคน แต่ควรได้รับการเตือนเป็นพิเศษ การเขียนความคิดของคุณจะมีผลตรงกันข้ามถ้าคุณสลดความกลัวของคุณ ด้วยเหตุนี้บางคนจึงพบว่ามันช่วยเก็บบันทึกความกตัญญู มันยากที่จะรู้สึกถึงทัศนคติของความกตัญญูในขณะเดียวกันการรักษาความคิดของความกลัว
ประเภทของสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวกับผลประโยชน์ที่สองเป็นกิจกรรมที่ทำหน้าที่เพื่อกวนใจคุณจากความกลัวของคุณในขณะที่ลดความเสี่ยงของการเกิดซ้ำอีกด้วย สำหรับบางคนก็คือการออกกำลังกาย หากคุณมีปัญหาในการคิดเช่นนี้สำหรับตัวเองโปรดสอบถามผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาของคุณหากเธอสามารถระดมความคิดเกี่ยวกับกิจกรรม "ประโยชน์คู่" กับคุณได้
ฉันได้ยินซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ไขว้เขวคือการสนับสนุนและการสนับสนุนผู้อื่นที่มีโรคมะเร็ง ตรวจสอบบางส่วนขององค์กรที่มีบทบาทในการสนับสนุนผู้ที่มีโรคมะเร็งประเภทของคุณ มีหลายวิธีในการมีส่วนร่วมไม่ว่าจะเป็นในห้องสนทนาการทำงานแบบตัวต่อตัวกับคนที่คุณ "จับคู่" ตามประเภทและขั้นตอนของโรคมะเร็งหรือโดยการเป็นผู้สนับสนุนมะเร็ง
8 -
ใช้การบำบัดด้วยจิตใจเพื่อช่วยในเรื่องความกลัวการเกิดซ้ำนอกเหนือไปจากวิถีชีวิตที่ใช้งานและมีสุขภาพดีแล้วยังมีการบำบัดด้วยจิตใจซึ่งช่วยให้บางคนรับมือกับความกลัวการกลับเป็นซ้ำของมะเร็งหรือความก้าวหน้า ซึ่งอาจรวมถึง:
- การทำสมาธิ - ค่อนข้างง่ายที่จะเรียนรู้วิธีการฝึกการทำสมาธิตามสติเพื่อรับมือกับความกลัวการกลับเป็นซ้ำและการศึกษาแนะนำว่าการปฏิบัตินี้อาจช่วยให้สามารถปรับปรุงความเจ็บปวดเหล่านี้ได้ในระยะยาว
- การนวดบำบัด - การนวดบำบัดแบบ ไม่เพียง แต่จะช่วยให้ความว้าวุ่นใจจากความคิดที่น่ากลัวของคุณ แต่สามารถลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่สร้างขึ้นจากความคิดเหล่านั้นได้ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการปรนเปรอตัวเองในฐานะผู้รอดชีวิต
- ชี่กง - ชี่กงผสมผสานเทคนิคการหายใจด้วยการทำสมาธิและสามารถมีประโยชน์สำหรับผู้รอดชีวิตจากโรคมะเร็งที่ไปไกลเกินกว่าที่จะช่วยด้วยความกลัวต่อการเกิดซ้ำ การศึกษาแนะนำว่าอาจช่วย ในเรื่องความเหนื่อยล้าเกี่ยว กับ มะเร็ง เคมี chemobrain (อาการ แย่ ๆ จากคีโมซึ่งทำให้คีย์รถของคุณหายากขึ้น) และยังเป็นประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ อาจเป็นการยากที่จะออกเสียงและดูเหมือนต่างชาติ แต่มีวิดีโอ youtube.com ง่ายๆหลายแบบที่เราสามารถเรียกใช้ "westerners" เพื่อติดตามประเด็นสำคัญได้
- การช่วยหายใจบรรเทาความเครียด - เทคนิคการหายใจสามารถทำงานได้อย่างรวดเร็วเพื่อบรรเทาความกังวลและความเครียดที่เกี่ยวข้องกับความกลัวการกลับเป็นซ้ำและเรียนรู้ได้ง่าย
- การฝังเข็ม - โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องเข้าใจว่าการฝังเข็มทำงานอย่างไรเพื่อให้ได้รับประโยชน์ในฐานะผู้รอดชีวิตจากมะเร็ง การปฏิบัตินี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้บางคนรับมือกับความกลัวที่เกี่ยวข้องกับโรคมะเร็ง แต่อาจช่วยให้เกิดอาการปวดนอนหลับและแม้แต่ผลข้างเคียงที่น่ารำคาญของ โรคระบบประสาทรอบข้างที่เกี่ยวข้องกับการรักษา
- การบำบัดด้วยสัตว์เลี้ยง
9 -
การรักษาความกลัวของคุณจากการควบคุมคุณหากคุณยังคงทุกข์ทรมานจากความกลัวการกลับมาเป็นซ้ำหลังจากลองวิธีการเผชิญปัญหาเหล่านี้บางส่วนหรือถ้าความกลัวของคุณลดคุณภาพชีวิตของคุณอาจถึงเวลาพูดคุยกับมืออาชีพ หากเป็นกรณีนี้โปรดอย่ารู้สึกล้มเหลว มันยากที่จะรับมือกับความรู้สึกที่แท้จริงเหล่านี้ บางทีนี่อาจเป็นเหตุผลหนึ่งที่การศึกษาบางส่วนพบว่าคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและแม้กระทั่งความอยู่รอดในบางคนที่เป็นโรคมะเร็งที่ต้องการคำปรึกษา
เราไม่สามารถพูดเกินจริงถึงความสำคัญที่กำลังมองหาความกลัวเกี่ยวกับคุณภาพชีวิตของคุณ ไม่ว่ามะเร็งของคุณจะเกิดขึ้นอีกหรือไม่ก็ตามคุณต้องการที่จะมีชีวิตอยู่ให้เต็มที่ในวันนี้
การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมหรือที่เรียกว่า "การบำบัดด้วยการพูดคุย" อาจช่วยให้คุณเข้าใจถึงความกลัวของคุณต่อไปและนำประเด็นที่คุณอาจไม่ได้พิจารณา
แหล่งที่มา:
Berrett-Abebe, J. , Cadet, T. , Pirl, W. และ I. Lennes การสำรวจความสัมพันธ์ระหว่างความกลัวการกลับเป็นมะเร็งและคุณภาพการนอนหลับของผู้รอดชีวิตจากโรคมะเร็ง วารสารมะเร็งวิทยาทางจิตสังคม 2015. 33 (3): 297-309
Crist, J. และ E. Grunfeld ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อความกลัวการเกิดซ้ำของผู้ป่วยมะเร็ง: การทบทวนอย่างเป็นระบบ Psychooncology 2013. 22 (5): 978-86
Lengacher, C. et al. การลดความเครียดจากสติ (MBST (BC)) ในมะเร็งเต้านม: ประเมินความกลัวการเกิดซ้ำ (FOR) เป็นตัวกลางของอาการทางจิตวิทยาและทางกายภาพในการทดลองควบคุมแบบสุ่ม (RCT) วารสารพฤติกรรมศาสตร์ 2014. 37 (2): 185-95