บันทึกการเดินทางมะเร็งของคุณ

ประโยชน์ของการเขียนเชิง express สำหรับผู้ที่เป็นมะเร็ง

วารสารเพื่อรับมือกับโรคมะเร็ง

การเขียนบันทึกหรือ "การแสดงออกที่น่าประทับใจ" เป็นทางออกที่สร้างสรรค์และอารมณ์สำหรับคนจำนวนมากไม่ว่าจะเป็นสุขภาพหรือดิ้นรนกับโรคมะเร็ง การใส่ปากกาลงบนกระดาษสามารถชี้แจงความคิดและรักษาความทรงจำได้ หากคุณเคยเก็บบันทึกความกตัญญูคุณอาจทราบว่าเป็นการยากที่จะสัมผัสกับอารมณ์เชิงลบเช่นความโกรธความไม่พอใจหรือแม้แต่ความกลัวในขณะเดียวกันก็รู้สึกขอบคุณ

ในขณะเดียวกันการแสดงอารมณ์เชิงลบเหล่านั้นในการเขียนอาจช่วยให้คุณมองไปที่พวกเขาเป็นครั้งสุดท้ายแล้วปล่อยให้ไป

ฉันมีคนถามฉันเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดสิ่งเดียวที่ช่วยให้ฉันรับมือในระหว่างการรักษาโรคมะเร็งและค้นพบความสุขและความหมายต่อไป ฉันไม่ต้องลังเลกับคำตอบของฉัน; มันเขียนขึ้น

แน่นอนว่าการเขียนไม่ใช่สำหรับทุกคน แต่ถึงแม้ว่าคุณจะเป็นนักเขียนที่ไม่ใช้ชีวิตตลอดชีวิตผู้ที่เหงื่อออกด้วยความคิดในการเขียนบทความทำให้ฉันมีอารมณ์ขันและอ่านต่อ ฉันไม่ได้มีการศึกษาเพื่อสำรอง แต่ฉันสามารถพูดได้ว่าฉันได้ทำงานเป็นคนจำนวนมากที่ไม่เคยเก็บบันทึกก่อนการวินิจฉัยโรคมะเร็งของพวกเขาและดีใจมากที่พวกเขาเริ่มต้น

เขียนทำไมเมื่อคุณมีมะเร็ง?

เหตุผลบางอย่างที่คุณอาจพิจารณาเขียนความคิดของคุณรวมถึง:

• เพื่อลดความเครียด
• เพื่อพงศาวดารเดินทางของคุณ
• ชี้แจงความคิดของคุณ
• เพื่อช่วยให้คุณปล่อยให้ไป - ลองดูบทความนี้ เพื่อให้ไปใช้ชีวิตอยู่กับโรคมะเร็ง
• หากต้องการหาวัสดุบุด้วยผ้าลินินสีเงิน - ถ้าคุณสงสัยว่าคุณเคยมีปัญหาเรื่องเงินเป็นจำนวนเท่าใดโปรดดูบทความเกี่ยวกับการ ใช้ชีวิตกับมะเร็งบ่อยๆ

• ปล่อยให้เป็นมรดก
• และใครจะรู้? - คุณจะไม่เป็นคนแรกที่เขียนความคิดเกี่ยวกับการเดินทางมะเร็งของพวกเขาและจบลงด้วยการเผยแพร่ไว้ในหนังสือ ตัวอย่างเช่น "การใช้ชีวิตร่วมกับโรคมะเร็งปอด: การเดินทางของฉัน" โดย Tom Cappiello และ Cancer Journey: มุมมองของผู้ดูแลผู้ป่วยจากที่นั่งผู้โดยสารโดย Cynthia Zahm Siegfried

ประโยชน์ของการบันทึกสำหรับผู้ป่วยมะเร็ง

การศึกษาเพื่อประเมินผลกระทบของการบันทึกรายวันกับผู้ที่เป็นมะเร็งยังคงอยู่ในวัยเด็ก ดูเหมือนว่าการบันทึกอาจช่วยให้มีอาการทางร่างกายมากกว่าอาการทางจิต แต่การศึกษาเล็ก ๆ น้อย ๆ พบว่าการเขียนที่แสดงถึงความรู้สึกอาจช่วยให้อารมณ์เป็นอยู่ด้วยดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้หญิงที่ป่วยด้วยโรคมะเร็ง .

ที่กล่าวว่า การศึกษาหลายแห่ง ได้พบประโยชน์ในการเขียนเชิง expressive สำหรับบาง อาการเฉพาะที่มี ประสบการณ์โดยคนที่อาศัยอยู่กับโรคมะเร็ง บางส่วนของเหล่านี้รวมถึง:

• การจัดการความเจ็บปวด - การศึกษาหลายชิ้นพบว่าการเขียนที่แสดงออกอาจมีประสิทธิภาพทั้งในการลดความรุนแรงของอาการปวดรวมทั้งความสามารถในการรับมือกับอาการปวด
• Chemobrain - อาการที่น่ารำคาญของการลืมที่คุณใส่กุญแจและมีปัญหาในการทำงานหลายหลังคีโมอาจได้รับความช่วยเหลือจาก journaling การศึกษาเกี่ยวกับผู้ป่วยที่เป็นมะเร็งต่อมน้ำเหลืองพบว่าการเขียนเกี่ยวกับการแสดงออกที่ดีขึ้นจะช่วยปรับปรุงอาการที่เกี่ยวข้องกับมะเร็งโดยการปรับปรุงในระยะสั้นในการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจ
• การรักษาบาดแผล.
• ที่ลุ่ม

แน่นอนว่าการศึกษาไม่จำเป็นต้องบอกเราว่าคุณจะได้ประโยชน์จากการเขียนหรือไม่นอกจากนี้นี่เป็นเรื่องยากที่จะศึกษาเรื่อง

เดิมพันที่ดีที่สุด? ถ้ามันช่วยให้คุณลอง

ประเภทและวิธีการในการเขียนเชิง expressive

ก่อนที่จะเริ่มบันทึกประจำตัวของคุณให้ถามตัวเอง ว่า " ใครคือผู้ชมของคุณ?" คุณกำลังเขียนเรื่องให้กับตัวเองตามลำพังสำหรับครอบครัวของคุณหรือคุณต้องการแบ่งปันกับชุมชนมะเร็งที่ใหญ่กว่านี้หรือไม่? ลองถามตัวเองว่าคุณต้องการเขียนสมุดรายวันด้วยตนเองหรือพิมพ์ดีดที่คอมพิวเตอร์หรือแม้แต่สมาร์ทโฟนจะทำงานได้ดีที่สุด วารสารบางประเภท ได้แก่ :

• วารสารความคิดรายวัน
• บทความเกี่ยวกับการรักษาบันทึกความกตัญญูกตเวทิตา
• วารสารออนไลน์เช่นบล็อกหรือไซต์ Caring Bridge
• บางคนชอบ journaling ที่ไม่เน้นหลักในการเขียนเช่น journaling ศิลปะ

บทความบางอย่างที่จะช่วยคุณเลือกวารสารและเริ่มต้น ได้แก่ :

• เคล็ดลับง่ายๆในการเลือกวารสาร
• วิธีการเริ่มต้นการบันทึก

เคล็ดลับในการเขียนวารสารมะเร็ง

• เป็นเชิงพาณิชย์ Nike says: Just Do It!
• พยายามเขียนทุกวันแม้ว่าจะใช้เวลาเพียง 5 นาที
• ตรวจสอบวันที่รายการของคุณ
• ค้นหาสถานที่เก็บบันทึกประจำวันของคุณเพื่อไม่ให้พวกเขาเข้ามาในมือผู้อื่น
• ทำให้พื้นที่ของคุณสบายขึ้นเมื่อเขียนอาจเป็นแสงเทียนลองทำอะโรมาเทอราพีหรือเล่นเพลงสร้างแรงบันดาลใจ

แนวคิดในการเขียนเกี่ยวกับการเดินทางมะเร็งของคุณ

ต่อไปนี้คือคำถามและความคิดที่จะกระตุ้นความคิดของคุณเมื่อคุณไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นจากที่ใด:

• ใครสนับสนุนคุณด้วยการบำบัด?
• ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับ ... (กรอกข้อมูลในช่องว่าง)
• หากคุณได้ยินคำพูดหรือเนื้อเพลงที่สอดคล้องกับคุณให้เขียนและบันทึกความคิดของคุณเกี่ยวกับคำที่ส่งผลต่อคุณหรือแสดงให้เห็นว่าคุณรู้สึกอย่างไร
• ลองใช้คำว่า "สตรีมของสติ" - ใช้เวลา 10 นาทีและเขียนไม่หยุด (ไม่มีการแก้ไข) เกี่ยวกับสิ่งที่ควรคำนึงถึง
• คิดถึงช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงในระหว่างการรักษามะเร็ง คุณรู้สึกยังไง คุณคิดอะไร? ช่วงเวลาดังกล่าวส่งผลต่อคุณ, ครอบครัว, เพื่อนของคุณอย่างไร?
• สิ่งที่คุณได้รับจากผ้าลินินเงิน
• สิ่งที่คุณจะทำแตกต่างกันสิ่งที่คุณจะทำเช่นเดียวกัน?
• อะไรคือความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ?
• คุณได้เรียนรู้อะไรบ้าง
• อะไรเป็นสิ่งที่สนุกที่สุดที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างการรักษาโรคมะเร็ง?
• คุณจะไม่มีประสบการณ์อะไรที่ดีถ้าคุณไม่เคยเป็นมะเร็ง
• เขียนจดหมายที่คุณจะไม่ส่ง - หากคุณมีคำที่คุณถืออยู่ภายในตัวคุณ แต่ไม่สามารถแสดงให้คนอื่นได้เพราะพวกเขาจะไม่เปิดกว้างหรือไม่มีชีวิตเขียนจดหมายที่ยังไม่ได้อ่าน
• ดูสิ่งที่คนอื่น ๆ เขียนเกี่ยวกับใน คอลเลกชันของเรื่องราวมะเร็งที่สร้างแรงบันดาลใจ นี้

> แหล่งที่มา:

> Craft, M. , Davis, G. และ R. Paulson การเขียนอย่างชัดเจนในผู้รอดชีวิตมะเร็งเต้านมช่วงต้น วารสารการพยาบาลขั้นสูง 2013. 69 (2): 305-15

> Gallo, I. , Garrino, L. และ V. Di Monte การใช้การเขียนเชิงบรรยายในวิถีการดูแลผู้ป่วยมะเร็งเพื่อลดความทุกข์ทางอารมณ์: การวิเคราะห์วรรณกรรม Professioni Infemieristiche 2015. 68 (1): 29-36

Hermansen-Kobulnicky, C. , และ M. Purtzer การติดตามและบันทึกการเดินทางมะเร็ง วารสารคลินิกการพยาบาลมะเร็ง 2014. 18 (4): 388-91

> Krpan, K. et al. กิจกรรมประจำวันในฐานะการรักษาภาวะซึมเศร้า: ประโยชน์ของการเขียนเชิง expressive สำหรับคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าที่สำคัญ วารสารความผิดปกติทางอารมณ์ 2013. 150 (3): 1148-51

> Koschwanez, H. et al. การเขียนอย่างชัดเจนและจะรักษาในผู้สูงอายุ: การทดลองแบบสุ่มควบคุม ยารักษาโรคจิต 2013. 75 (6): 581-90

> Merz, E. , Fox, R. และ V. Malcarne การแทรกแซงการเขียนอย่างชัดเจนในผู้ป่วยโรคมะเร็ง: การทบทวนอย่างเป็นระบบ รีวิวจิตวิทยาสุขภาพ 2014. 8 (3): 339-61

> Millbury, K. et al. การทดลองแบบสุ่มควบคุมสำหรับการเขียนเชิง expressive สำหรับผู้ป่วยมะเร็งต่อมน้ำเหลือง วารสารคลินิกมะเร็งวิทยา 2014. 32 (7): 663-70

> Trompetter, H. , Bohlmeijer, E. , Veehof, M. และ K. Schreurs การแทรกแซงการช่วยตนเองด้วยตนเองที่ใช้อินเทอร์เน็ตสำหรับอาการปวดเรื้อรังโดยยึดตามการยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น: การทดลองแบบสุ่ม วารสารพฤติกรรมศาสตร์ 015. 38 (1): 66-80

> Zachariae, R. และ M. O'TLELE ผลของการแทรกแซงการเขียนด้วยการแสดงออกต่อผลลัพธ์ด้านสุขภาพและจิตใจของผู้ป่วยโรคมะเร็ง - การทบทวนระบบและการวิเคราะห์เมตา Psychooncology 2015 (Epub ก่อนการพิมพ์)

> โจว, ซี, วู, ยอร์ค, เอส, และเอ็กซ์ลี ผลของการแทรกแซงการเขียนด้วยคำพูดที่มีต่อผลลัพธ์ด้านสุขภาพในผู้ป่วยมะเร็งเต้านม: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาดาต้าของการทดลองที่มีการสุ่มตัวอย่างแบบสุ่ม PLoS One 2015. 17 (7): e0131802