การออกกำลังกายเพื่อการป้องกันมะเร็งปอดและการอยู่รอด

บทบาทของกิจกรรมทางกายในการปรับปรุงผลลัพธ์ของมะเร็งปอด

สามารถออกกำลังกายเพิ่มการอยู่รอดสำหรับผู้ที่มีโรคมะเร็งปอดหรือแม้กระทั่งช่วยป้องกันไม่ให้มัน? วันนี้ยากที่จะ ไม่ ได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกาย เปิดนิตยสารเปิดทีวีหรือดูนักวิ่งบนทางเท้าในขณะที่คุณขับรถโดย - และเป็นที่ชัดเจนว่าเราให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย มะเร็งปอดไม่มีข้อยกเว้น

การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันโรคมะเร็งปอดในตอนแรก แต่ดูเหมือนว่าจะช่วยปรับปรุงการอยู่รอดและคุณภาพชีวิตของผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยแล้ว

ลองมาดูว่าการศึกษากำลังหาอะไรอยู่ แต่เนื่องจากเพียงแค่พูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการออกกำลังกายก็ไม่มีอะไรให้กับคนที่มีโรคมะเร็งปอดลองพูดถึงวิธีง่ายๆที่คุณสามารถเพิ่มระดับการออกกำลังกายและอาจถึงแม้ผลของคุณ

การป้องกันมะเร็งปอด

การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่ำในการเป็นมะเร็งปอดเช่นเดียวกับโรคมะเร็งอื่น ๆ อีกมากมาย

ด้วยโรคมะเร็งปอดผลประโยชน์ที่ดูเหมือนจะไม่ได้แยกออกจากกลุ่มคนใดคนหนึ่ง ทั้งชายและหญิงสูบบุหรี่อดีตสูบบุหรี่และไม่สูบบุหรี่ทั้งหมดได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย ดีที่สุดทุกระดับการออกกำลังกายที่จำเป็นในการสร้างความแตกต่างไม่จำเป็นต้องชั่วโมงต่อวันหรือการเป็นสมาชิกสโมสรสุขภาพแพ่ง แม้แต่สวนสองครั้งต่อสัปดาห์ก็เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลง โดยรวมแล้วผู้ที่ใช้งานร่างกายมีความเสี่ยงลดลงประมาณร้อยละ 20 ในการเป็นมะเร็งปอด

การอยู่รอดที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็งปอด

สำหรับทั้งสองเพศการออกกำลังกายดูเหมือนจะลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งปอดแม้ว่าผลประโยชน์จะมีมากขึ้นในสตรี เพื่อให้ได้ความคิดว่านี่สำคัญแค่ไหนลองนึกถึงการรักษาที่คุณอาจกำลังเผชิญกับมะเร็งปอด แน่นอนว่าคุณต้องการดำเนินการบำบัดแบบเดิมต่อไปเช่นกัน แต่การออกกำลังกายเป็นวิธีในการปรับปรุงการมีชีวิตอยู่รอด แต่ให้ผลดีต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณมากกว่าผลข้างเคียง

คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

การออกกำลังกายดูเหมือนจะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ที่เป็นโรคมะเร็งโดยทั่วไป นอกจากนี้ยังพบว่าลด ความเมื่อยล้าที่เกี่ยวกับมะเร็ง ซึ่งเป็นหนึ่งในอาการที่น่าวิตกที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็ง

ประโยชน์ที่เป็นบวกอื่น ๆ ที่ระบุไว้ในผู้รอดชีวิตจากมะเร็งปอดที่ออกกำลังกาย ได้แก่ การลดความวิตกกังวลความนับถือตนเองที่ดีขึ้นองค์ประกอบของร่างกายที่ดีขึ้นและการนอนหลับที่ดีขึ้น โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายอาจทำผ่านข้อดีเพิ่มเติมเหล่านี้เพื่อปรับปรุงการอยู่รอด ตัวอย่างเช่นการ นอนไม่หลับในผู้ป่วยมะเร็งปอดอาจลดอัตราการรอดชีวิต และการออกกำลังกายเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยได้

เคล็ดลับสำหรับการเพิ่มกิจกรรมทางกายให้วันของคุณ

ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ปริมาณของการออกกำลังกายที่จำเป็นในการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอดและปรับปรุงการอยู่รอดและคุณภาพชีวิตอาจทำได้เพียงแค่ทำสวนสักสองสามครั้งต่อสัปดาห์ มากเกินไปของเราล้มเหลวในความตั้งใจของเราที่จะออกกำลังกายเพราะเรากำหนดเป้าหมายของเราสูงเกินไป นี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ รับมือ กับความเมื่อยล้าของมะเร็ง

อะไรที่เราสามารถทำได้ง่ายๆเพื่อเพิ่มกิจกรรมทางกายให้กับวันของเรา

• ปลูกสวน การทำสวนจริงๆจะมีประโยชน์หลายอย่าง ไม่เพียง แต่การเจริญเติบโตของดอกไม้ที่สวยงามช่วยให้เรา คิดบวกกับโรคมะเร็ง แต่ถ้าคุณเติบโตไม่กี่ของอาหารที่สามารถ อาหารที่สามารถต่อสู้กับโรคมะเร็งปอด คุณสามารถทำหน้าที่สองหรือสามกับกิจกรรมนี้

• เต้นรำไปที่วิทยุ อีกครั้งคุณสามารถทำหน้าที่สองครั้งด้วยเพลง การบำบัดด้วยดนตรีบำบัดจะช่วยให้คุณรู้สึกเจ็บปวดและหายใจถี่ได้ด้วยโรคมะเร็งปอดและสามารถเพิ่มความพิเศษในการออกกำลังกายการเต้นของคุณ
• ลงทะเบียนเรียนโยคะ โยคะดูเหมือนจะเพิ่มเซลล์ฆาตกรตามธรรมชาติ (ชนิดของเซลล์เม็ดเลือดขาว) ซึ่งเป็นการฉลองเทศกาลมะเร็ง
• ซื้อเครื่องนับก้าวและกำหนดเป้าหมายของจำนวนขั้นตอนหนึ่ง ๆ ทุกวัน ถ้าคุณทำเช่นนี้ร่วมกับคนอื่น ๆ ก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากคุณไม่เพียง แต่ต้องมีใครรับผิดชอบ แต่ก็สามารถเพิ่มปริมาณการแข่งขันที่ดีต่อสุขภาพได้
• ใช้บันไดแทนลิฟต์

• จอดให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากจุดหมายปลายทางของคุณ
• เดินไปรอบ ๆ หอศิลป์หรือพิพิธภัณฑ์

อะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงหรือปรับปรุงการอยู่รอด?

การอภิปรายส่วนใหญ่เกี่ยวกับการออกกำลังกายนำมาซึ่งอาหารเช่นกันและนี่ก็ไม่ใช่ข้อยกเว้น หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะลดความเสี่ยงของคุณให้ตรวจสอบรายการของ superfoods ที่อาจลดความเสี่ยงมะเร็งปอด หากคุณกำลังมีโรคมะเร็งปอดในวันนี้ให้ตรวจสอบ มะเร็งปอด เหล่านี้ ต่อสู้กับอาหารที่อาจเป็นประโยชน์ต่อคุณ ในระหว่างการรักษา และในที่สุด มีสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการอยู่รอดของคุณ - บางอย่างที่แพทย์ของคุณไม่อาจพูดถึงเช่นการติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนฝูงและหาเพื่อนใหม่ ๆ ในชุมชนมะเร็งปอดสำหรับผู้เริ่มต้น

> แหล่งที่มา:

> Leitzmann, M. , Powers, H. , Anderson, A. et al. European Code Against Cancer ฉบับที่ 4: กิจกรรมทางกายและโรคมะเร็ง มะเร็งระบาดวิทยา 2015. 39 Suppl 1: S46-55.