การทำสมาธิสามารถช่วยผู้ที่มีชีวิตอยู่ด้วยโรคมะเร็งได้อย่างไร?
การทำสมาธิอาจมีประโยชน์หลายอย่างสำหรับผู้ที่มีชีวิตอยู่ด้วยโรคมะเร็งและศูนย์มะเร็งหลายแห่งกำลังเสนอการรักษาแบบ "อื่น ๆ " ไว้ การทำสมาธิคืออะไรและการวิจัยพูดเกี่ยวกับประโยชน์ของผู้ป่วยมะเร็งอย่างไร?
การทำสมาธิคืออะไร?
การทำสมาธิถูกกำหนดได้ง่ายที่สุดในฐานะการปฏิบัติในการหาสถานที่ที่จะนั่งเงียบ ๆ ล้างความคิดของคุณจากการต่อสู้ที่ผ่านมาและความกังวลในอนาคตและมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน
ในการทำสมาธิสติเป้าหมายคือการทำให้จิตใจของคุณเงียบและอยู่ในช่วงเวลาโดยไม่ต้องบุกรุกความคิด การทำสมาธิอาจรวมถึงการมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกเช่นการหายใจของคุณและเพียงแค่การสังเกตความรู้สึกนั้นโดยไม่ต้องตัดสินหรือวิเคราะห์ บางคนอ่านกลอนหรือทำซ้ำมนต์ขณะที่คนอื่น ๆ ปล่อยให้จิตใจของพวกเขาว่างเปล่าเพื่อให้บรรลุรัฐที่เข้าmedาน
ส่วนใหญ่การทำสมาธิจะทำในขณะที่นั่งเงียบ ๆ แต่อาจทำด้วยกิจกรรมเบา (เช่นการเดินสมาธิ) การทำสมาธิอาจถูกกำกับตนเองหรือนำทาง
ประโยชน์ที่ได้รับ
การทำสมาธิมีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพโดยทั่วไปและความเป็นอยู่ที่ดี พบว่าลดอัตราการเต้นของหัวใจลดความดันโลหิตลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเพิ่มอารมณ์ อารมณ์การฝึกสมาธิช่วยให้ผู้คนจำนวนมากกลับมารู้สึกสงบโดยเน้นความคิดและปิดใจให้กลัวเรื่องอนาคตและเสียใจกับอดีต
แต่การทำสมาธิอาจมีประโยชน์เฉพาะสำหรับผู้ที่มีชีวิตอยู่ด้วยโรคมะเร็ง บางส่วนของเหล่านี้รวมถึง:
- ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล - การศึกษาชิ้นหนึ่งพบอาการลดลงของอาการ ซึมเศร้า สำหรับผู้ที่เป็นมะเร็งหลังการรักษาด้วยความรู้ความเข้าใจด้านสติ และแตกต่างจากการรักษาทางเลือกบางอย่างที่มีเพียงผลประโยชน์ระยะสั้นสำหรับผู้ป่วยโรคมะเร็งผลกระทบเหล่านี้ยังคงอยู่สามเดือนต่อมา
- ความเครียด - การศึกษาหลายชิ้นพบการทำสมาธิเพื่อปรับปรุงการรับรู้ถึงความเครียดในคนที่รับมือกับโรคมะเร็งอย่างมีนัยสำคัญ ประโยชน์นี้อาจไปไกลกว่าความรู้สึกส่วนตัวของความเป็นอยู่เมื่อความเครียดลดลงและนำไปสู่ระบบภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน ฮอร์โมนความเครียด - สารเคมีที่ปล่อยออกมาในร่างกายของเราเมื่อเราพบความเครียดอาจมีบทบาทในการตอบสนองต่อการรักษามะเร็งได้ดีเพียงใดและส่งผลต่อการอยู่รอด หนึ่งการศึกษาพบว่าการทำสมาธิลดระดับฮอร์โมนความเครียดในผู้ที่มีมะเร็งเต้านมและมะเร็งต่อมลูกหมากและผลกระทบที่ยังคงอยู่ในปีต่อมา การทำสมาธิอาจลดระดับของไซโตไคน์ Th1 ซึ่งเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดการอักเสบของร่างกายซึ่งอาจส่งผลต่อการตอบสนองต่อมะเร็งและการรักษาของเราด้วยโรคมะเร็ง
- อาการปวดเรื้อรัง - อาการปวดเรื้อรัง เป็นอาการทั่วไปของคนที่เป็นมะเร็ง สาเหตุอาจเนื่องมาจากมะเร็งเองเนื่องจากการรักษาโรคมะเร็งหรือเกิดจากสาเหตุอื่น ๆ ไม่ว่าสาเหตุใดก็ตามประมาณว่าประมาณ 90% ของผู้ที่มีโรคมะเร็งปอดได้รับความเจ็บปวดบางส่วน การทำสมาธิดูเหมือนจะช่วยให้มีอาการปวดนี้และอาจช่วยลดปริมาณของยาแก้ปวดที่จำเป็นในการควบคุมความเจ็บปวด
- ปัญหาการนอนหลับ - ความยากลำบากในการนอนหลับเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยๆสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นมะเร็ง ในการศึกษาการทำสมาธิเกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับน้อยลงและการนอนหลับที่ดีขึ้น
- การทำงานของความรู้ความเข้าใจ - ความยากลำบากในการทำงานของความรู้ความเข้าใจเป็นเรื่องปกติและอาจเกิดจากมะเร็งหรือการรักษามะเร็งเช่นการรักษาด้วยเคมีบำบัด ( chemobrain ) อย่างน้อยหนึ่งการศึกษาพบการทำสมาธิเพื่อปรับปรุงการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจกับโรคมะเร็ง
- ความเมื่อยล้า - ความเมื่อยล้าของมะเร็ง เป็นหนึ่งในอาการที่น่ารำคาญที่สุดในการรักษามะเร็งและมะเร็ง การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจช่วยเพิ่มระดับพลังงานและลดความเหนื่อยล้าของผู้ที่ป่วยด้วยโรคมะเร็ง
ข้อควรระวัง
โดยทั่วไปแล้วการทำสมาธิเป็นการปฏิบัติที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นมะเร็ง ที่กล่าวว่าบางคนอาจรู้สึกกังวลและอื่น ๆ อาจกลายเป็นสับสนเมื่อพวกเขานั่งสมาธิ
เริ่มต้นใช้งานอย่างไร
ศูนย์มะเร็งหลายแห่งในขณะนี้มีชั้นเรียนในการทำสมาธิเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้น ถ้าไม่ได้ให้ถามผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาของคุณหากเธอรู้จักชั้นเรียนหรือผู้ปฏิบัติงานในพื้นที่ของคุณที่สามารถช่วยคุณทำสมาธิได้ โชคดีที่การทำสมาธิคือสิ่งที่คุณอาจได้เรียนรู้และฝึกปฏิบัติที่บ้าน วิธีการเริ่มต้นการทำสมาธิเช่นเดียวกับวิดีโอที่สามารถช่วยในการทำสมาธิ (เช่นภาพไกด์) มีให้บริการฟรีออนไลน์ตลอด 24 ชั่วโมง
แหล่งที่มา:
Beigler, K. , Chaoul, M. และ L. Cohen มะเร็งการด้อยค่าทางสติปัญญาและการทำสมาธิ Acta Oncologica พ.ศ. 2552 48 (1): 18-26
Birmie, K. , Garland, S. และ L. Carlson ผลประโยชน์ทางจิตวิทยาสำหรับผู้ป่วยโรคมะเร็งและคู่นอนของพวกเขาที่มีส่วนร่วมในการลดความเครียดจากสติ (MBSR) Psychooncology 19 (9): 1004-9
Carlson, L. et al. การติดตามผลการแทรกแซงก่อนการโพสต์หนึ่งปีจากผลการตรวจทางจิตวิทยาภูมิคุ้มกันต่อมไร้ท่อและความดันโลหิตของการลดความเครียดตามความเข้าใจ (MBSR) ในผู้ป่วยนอกมะเร็งเต้านมและต่อมลูกหมาก สมองพฤติกรรมภูมิคุ้มกัน 21 (8: 1038-49)
Kim, Y. et al. ผลของการทำสมาธิต่อความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าความเมื่อยล้าและคุณภาพชีวิตสตรีที่ได้รับรังสีรักษาโรคมะเร็งเต้านม การบำบัดด้วยการเสริมในการแพทย์ 2013. 21 (4): 379-87
Kvillemo, P. และ R. Branstrom ประสบการณ์ของการแทรกแซงความเครียดที่เน้นสติในหมู่ผู้ป่วยมะเร็ง การพยาบาลมะเร็ง 2011. 34 (1): 24-31
Kwekkeboom, K. et al. การรักษาร่างกายจิตใจสำหรับกลุ่มอาการปวดเมื่อย - ความเมื่อยล้าในผู้ที่เป็นมะเร็ง วารสารการจัดการความเจ็บปวดและอาการ 2010. 39 (1): 126-38
Sharplin กรัม et al. การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจในเชิงสติ: การแทรกแซงกลุ่มที่มีประสิทธิภาพในชุมชนสำหรับภาวะซึมเศร้าและความกังวลในกลุ่มตัวอย่างของผู้ป่วยโรคมะเร็ง วารสารทางการแพทย์ของออสเตรเลีย 193 (5 Suppl): S79-82