ในปี 1970 หลายเส้นโลหิตตีบ (MS) เป็นโรคที่แตกต่างกันมากกว่าที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน เวลาเฉลี่ยจากการวินิจฉัยถึงตายเป็นเวลาเจ็ดปี วันนี้ตัวเลขดังกล่าวยืนอยู่ที่ประมาณ 30 ปีโดยส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการนำ ยาเสพติดที่ปรับเปลี่ยนมาใช้ ใน พ.ศ. 2536
นั่นหมายความว่าจากอายุเฉลี่ยของการวินิจฉัยถึงอายุเฉลี่ยของการเสียชีวิตอายุขัยของผู้ที่อาศัยอยู่กับ MS ในวันนี้คือประมาณ 76 ปีเมื่อเทียบกับ 83 ปีสำหรับผู้ที่อยู่ในประชากรทั่วไป
นี่หมายความว่าคุณมีจุดหมายปลายทางที่ต้องสูญเสีย 7 ปีหรือลืมเรื่องการถ่ายทำยุค 80 หรือยุค 90 ได้หรือไม่?
ไม่ใช่เลย. ความจริงง่ายๆก็คือ คุณ ควบคุมหลายปัจจัยที่เชื่อมโยงกับอายุการใช้งานที่ยาวนานและมีสุขภาพดีขึ้น ดังนั้นแทนที่จะยอมจำนนต่อกฎหมายค่าเฉลี่ยคุณสามารถให้คะแนนโดยเฉลี่ยได้โดยให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณไม่น้อยกว่า (รวมถึงหัวใจปอดและสมองของคุณ) แต่คุณก็จะมีอารมณ์ที่ดีด้วยเช่นกัน
ต่อไปนี้คือห้าวิธีง่ายๆที่สามารถช่วยได้:
1 -
คิดบวกเกี่ยวกับผู้สูงอายุเริ่มต้นด้วยการลืมสถิติ มีเพียงการวิจัยมากออกมีการแสดงให้เห็นว่าวิธีที่เราดูอายุจะมีผลต่อสุขภาพของเราและไม่เพียง แต่สำหรับที่ดีขึ้น แต่ที่เลวร้ายยิ่ง
การศึกษาในปีพ. ศ. 2555 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน พบว่าผู้สูงอายุที่มีทัศนคติด้านอายุที่ดี (ตัวอย่างเช่นอายุที่นำภูมิปัญญาและความตระหนักในตนเองมากกว่าความเจ็บป่วยและความพิการ) มีระดับการทำงานที่ดีขึ้นและมีมากขึ้น สามารถฟื้นตัวจากความพ่ายแพ้ทางกายภาพ
สิ่งแรกที่ต้องทำคือหลีกเลี่ยงการติดอยู่กับแนวคิดว่า MS เป็นโรค "ก้าวหน้า" ในท้ายที่สุดความเจ็บป่วยไม่ใช่สิ่งหลีกเลี่ยงไม่ได้หากคุณมีท่าทีก้าวหน้าขึ้นต่อสุขภาพของคุณก้าวไปข้างหน้า
2 -
กินสายรุ้งการกินเพื่อสุขภาพ เป็นวิธีแรกและสำคัญที่สุดในการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณอาศัยอยู่กับ MS
วิธีง่ายๆในการทำเช่นนี้คือการ "กินรุ้ง" ซึ่งหมายถึงการบริโภคผลไม้และผักเป็นจำนวนมากซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล คิดผลเบอร์รี่กับข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารเช้าสลัดผักสีเขียวขนาดใหญ่พร้อมกับไก่ย่างในมื้อกลางวันและผักรากคั่วกับปลาสำหรับมื้อค่ำ
เน้นอาหารที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ จาก มุมมองของการบริโภคอาหาร หมายถึง:
- สามถึงสี่เสิร์ฟผลไม้ทุกวันและสี่ถึงห้าเสิร์ฟของผักทุกวัน
- เลือกถั่วถั่วและธัญพืชเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือด
- การเลือก กรดไขมันโอเมก้า 3 และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมากกว่าไขมันอิ่มตัวและ (ฟ้าห้าม) ไขมันทรานส์
- ลดไขมันจากไขมันสัตว์
- ตัดน้ำตาลกลับและแป้งกลั่นซึ่งยังสามารถกระตุ้นระดับน้ำตาลในเลือด
3 -
ลุกขึ้นและเริ่มเคลื่อนที่การออกกำลังกายเป็นหัวใจสำคัญของแผนริ้วรอยที่ดีต่อสุขภาพ คุณไม่สามารถสันนิษฐานได้ว่าอาหารที่คนเดียวจะดูแลทุกสิ่งทุกอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งตราบเท่าที่ MS กังวล
นี้ไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายประจำตัวไม่ยอมใครง่ายๆ แทนที่จะค้นหาวิธีการออกกำลังกายและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยไม่ต้องร้อนจนเกินไปและทำให้เกิดผลกระทบจากการ แพ้ อาหารที่เกี่ยวกับ MS
มุ่งเน้นการสร้างความสมดุลและความยืดหยุ่นของคุณเช่นการฝึกโยคะโยคะ ไทเก็ก หรือยางรัด เพิ่มสมรรถภาพหัวใจด้วยการขี่จักรยานหรือเดิน (แทนที่จะวิ่งมาราธอน) หรือว่ายน้ำ (แทนที่จะตีคลาส Zumba)
พูดอีกอย่างหนึ่งคือเลือกทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับอายุและระดับการออกกำลังกายของคุณ พูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายและพิจารณาการออกกำลังกายกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่ผ่านการฝึกอบรมเพื่อให้แน่ใจได้ว่าคุณบรรลุเป้าหมายตามโปรแกรม
4 -
ทำให้สมองของคุณคมขึ้นในขณะที่สมองไม่ได้ กล้ามเนื้อก็จะมีลักษณะเหมือนกัน ในความเป็นจริงการวิจัยชี้ให้เห็นว่า "การฝึก" สมองของคุณเช่นกล้ามเนื้อสามารถปรับปรุงฟังก์ชันทางปัญญาบางอย่างเช่นหน่วยความจำในการทำงานทักษะคณิตศาสตร์หรือความรุนแรงทางวาจา
คนที่เป็นโรค MS อาจมีความเสี่ยงต่อการ สูญเสียความรู้ความเข้าใจเพิ่มขึ้น เป็นทวีคูณเนื่องจากทั้งโรคและความชราอาจส่งผลต่อการลดลง การทำท่าทางเชิงรุกและการรักษาความคิดของคุณ "พอดี" คุณสามารถเอาชนะความท้าทายเหล่านี้ได้มากมายและปรับปรุงฟังก์ชันบางอย่าง
ไม่มีทางเดียวที่จะทำเช่นนี้ เป็นจริงมากขึ้นเกี่ยวกับทางเลือก คุณดูทีวีและปล่อยให้สมองของคุณกลายเป็นที่นอนมันฝรั่งหรืออ่านหนังสือและอ่าน? คุณปล่อยให้สมองของคุณขี้เกียจโดยการเข้าถึงสำหรับปฏิทินหรือคุณท้าทายตัวเองด้วยการคำนวณเลขคณิตเล็กน้อย?
ให้สมองของคุณออกกำลังกายทุกวันเพื่อรักษาความทรงจำและความคมชัด ลองทำปริศนาเล่นเกมเมมโมรี่หรือลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียนการศึกษาผู้ใหญ่โดยไม่มีจุดประสงค์อื่นนอกเหนือจากความรู้และความรู้สึกส่วนตัว
ยิ่งคุณออกกำลังกายสมองมากเท่าไหร่ก็ยิ่งแข็งแกร่งเท่านั้น
5 -
ผ่อนคลายและผ่อนคลายความเครียดที่ไม่ได้รับการควบคุมไม่แข็งแรงสำหรับทุกคน ช่วยระบายพลังงานคุณขัดจังหวะการนอนหลับของคุณและใช้ชีวิตอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ สำหรับคนที่มีชีวิตอยู่กับ MS ความเครียด อาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงเรื่อย ๆ เนื่องจากอาจทำให้ MS เกิดอาการกำเริบได้อีก นี้ไม่เพียง แต่นำไปสู่การเลวลงของอาการที่เกี่ยวข้องกับความก้าวหน้าในระยะยาวของโรค
หากคุณมีวิถีชีวิตที่เครียดคุณต้องมีส่วนร่วมในการหาวิธีที่จะลดความเครียดนั้น อาจหมายถึงการเรียนรู้การทำสมาธิ (แม้แต่การปฏิบัติในชีวิตประจำวันอย่างง่ายๆเช่นการหายใจด้วย pranayama) หรือค้นหาเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ ที่คุณสามารถใช้เป็นกิจวัตรประจำวันได้
คุณยังสามารถเพิ่มการปฏิบัตินี้โดยการสร้าง นิสัยการนอนหลับที่แข็งแกร่ง ความเมื่อยล้า เป็นปัญหาใหญ่ที่เกิดขึ้นกับคนที่เป็น MS ซึ่งเป็นสถานการณ์ที่อาจเกิดขึ้นได้ยากเช่น อาการอุจจาระร่วง ( กลางคืน จำเป็นต้องปัสสาวะ) และกล้ามเนื้อกระตุกในตอนกลางคืน
นอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ ไม่ใช่สิ่งที่คุณควรอยู่ด้วย การกีดกันการนอนหลับ ความเครียดและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลทั้งหมดมีความสัมพันธ์กัน เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นในระยะยาวคุณจำเป็นต้องแก้ปัญหาเรื่องการนอนหลับอย่างจริงจังกับแพทย์ของคุณ
อย่าไปคนเดียวหรือพึ่งพายานอนหลับที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ขอความช่วยเหลือวันนี้
> แหล่งที่มา:
> Marrie, R; เอลเลียต, ลิตร; Marriott, J. et al. "ผลของ comorbidity ต่อการเสียชีวิตในหลายเส้นโลหิตตีบ." ประสาทวิทยา 2015: 85 (3): 240-247
> Goodin, D ;; Redder, A ;; เครื่องตัด G. และคณะ "การอยู่รอดใน MS: การศึกษาแบบ randomized cohort study 21 ปีหลังจากเริ่มทดลองIFNβ-1b ที่สำคัญ" ประสาทวิทยา 2012; 78 (17): 1315-22